Mit kell enni úszás előtt

Az úszás előtt enni nehéz lehet, függetlenül attól, hogy versenyre készülsz, vagy a súly kezeléséhez adod be az ütéseket. James Collins legfontosabb tippjeivel győződjön meg róla, hogy üzemanyag-raktárait feltöltötte, miközben elkerüli a kényelmetlenséget a medencében.

Az úszás jó edzést nyújt az egész test számára, és nagyszerű módja annak, hogy megőrizze fittségét és egészségét. Versenyző sportként az edzés az állóképesség és a sprint edzés keverékét is magában foglalhatja, a távolságtól függően. A versenyek 20 másodperc és 15 perc között tarthatnak, és több előfutamot is tartalmazhatnak a nap folyamán. Ez egyedülálló szempontokat vet fel arra vonatkozóan, hogy az úszók hogyan táplálják a testet az edzéshez.

Reggel enni ...

Ha úszni megy először, vagy edzésprogramja nagyon korán kezdődik, akkor kihívást jelenthet testének táplálása az előttünk álló feladatra. A medence vízszintes testhelyzete a gyomor beáramlását is nagyobb kérdéssé teszi. Ezért nem célszerű nagy mennyiségű ételt fogyasztani az edzéshez közel, ami egyébként jobban elviselhetőbb kerékpározásban vagy futásban.

Ha még nem ismeri az úszást, akkor a megfelelő és megfelelő időben történő étkezés segíthet az erő és a kardió erőnlét gyorsabb fejlesztésében. Ha versenyez, az edzéshez való üzemanyag elengedhetetlen az optimális teljesítmény érdekében. A testmozgás fő üzemanyaga a szénhidrát, amelyet aztán az izmokban és a májban glikogénként tárolnak. A szervezet csak viszonylag kis mennyiségű szénhidrátot képes tárolni, ezért olyan fontos a feltöltése. Mivel úszás közben nehéz enni és hatékonyan megemészteni az ételt, a hangsúly az edzés előtti és utáni evésre helyezik a hangsúlyt az energiatárolók fenntartása érdekében, különösen, ha naponta többször úsznak.

1. kérdés:

Mennyit kell várnom étkezés után, mielőtt úszni mennék?

Tekintsük a szénhidrát glikémiás indexét (GI) - Egy élelmiszer GI-je méri, hogy milyen gyorsan emészthető meg és bomlik glükózra. Csökkentse a GI-tartalmú ételeket, lassabban adja le az energiát, és az edzés során a főétkezések középpontjába kell kerülnie. A magas GI-tartalmú ételek gyorsan lebomlanak glükózzá, és így könnyebben hozzáférhetők energiához. Ezek nagyszerű lehetőségeket kínálnak a gyors harapnivalókra, edzés előtt, közben vagy után

Általában, a főétkezéseknek tartalmazniuk kell az alacsony GI szénhidráttartalmú ételeket és mérsékelt fehérje és zsír.

Gyakran a munka vagy más elkötelezettség határozza meg, hogy mikor juthat el a medencéhez, ami azt jelenti, hogy az úszás előtt csak egy gyors snack lehetséges. Mert az energiát növelő snackek úszás előtt, próbáljon a kisebb, magasabb GI-tartalmú szénhidrátokra összpontosítani, amelyek gyorsan felszívódnak, és kevesebb terhet rónak a bélre.

A jó lehetőségek a következők:
- 500 ml-es üveg kereskedelmi forgalomban kapható izotóniás sportital
- 1,5 szénhidrát energiagél
- Kis marék zselés édesség
- 1 nagy banán
- 1 nagy gabona vagy szénhidrát alapú energiaszelet (alacsony rosttartalmú)

2. kérdés:

A reggeli úszás előtt, ahol lehetséges, meg kell ennie; különösen, ha hosszabb (egy órás) vagy nagy intenzitású foglalkozásról van szó. A szervezet magas intenzitású munkához szénhidrátkészleteket használ, és ha éhgyomorra edz, akkor gyorsan elfáradhat. Számos szabadidős és versenyző úszó számára az úszás előtti evés nehéz, mivel a medencében reflux vagy akár hányinger jelentkezik.

Itt van két reggeli helyzet, amelyet meg kell tervezni:

Egyenesen az ágyból - ha inkább egyenesen le akar jutni a medencéhez, az energia-növelés az 1. kérdésben felsorolt snackek jó lehetőségek lennének.

Ha úszása előtt nem tolerál semmilyen ételt, vagy inkább nem eszik, próbálja meg előző este növelni az esti étkezés szénhidráttartalmát, mivel ez az izmokban (glikogénként) tárolódik a reggeli úszáshoz.

3. kérdés

Mit szabad mindenképpen kerülnem az evést úszás előtt?

Az elegendő üzemanyag biztosításához az élelmiszereknek túlnyomórészt magas szénhidráttartalommal kell rendelkezniük. Az úszóknak a megszokott ételeket is fel kell használniuk, kényelmessé kell tenniük őket, és nem okozhatnak gyomor-bélrendszeri tüneteket.

Az azt megelőző 2-4 órában az úszóknak meg kell próbálniuk korlátozni az alábbiakat, mivel ezek a gyomor-bélrendszeri distressz (hasmenés, bélzavarok) jól ismert okai: Rostfelesleg, felesleges zsíros ételek, szokatlanul fűszeres ételek, felesleges koffeinbevitel és nyilvánvalóbb, alkohol. Az úszást megelőző órában a harapnivalóknak a kisebb, könnyen felszívódó, magas GI-tartalmú snackekre kell összpontosítaniuk, és korlátozott mennyiségű rostot kell tartalmazniuk.
Most már tudod, mit szabad enni úszás előtt, és a tréning többi részében is megfelelő legyen:

Idén egy rendezvényre készülsz? Oszd meg tippjeidet és tapasztalataidat alább.

Sport- és testmozgástáplálkozási szakemberként James Collins rendszeresen kommentál és konzultál a médiában, és fenntartja a kormányzás szerepét az egészségügy és táplálkozás területén az Egyesült Királyságban, ahol a The Royal Society of Medicine (RSM) „Food and Health” tanácsában dolgozik. A 2012-es londoni olimpiai játékok előkészítésében, most pedig Rio 2016-ban nagyban részt vett a GB tanácsadásában.