Segíthet az Optavia diéta a fogyásban? Szakértők osztják meg, ha a mini étkezések működnek

Valamikor a 80-as években a Medifast nevű étrend-csomag csomagolt élelmiszerekkel jelent meg a piacon fogyás céljából. Ezeknek a postai megrendeléseknek és bároknak a reggelit és az ebédet helyettesítették, így a fogyás nem okoz gondot. Ma, bár a Medifast még mindig működik, számos népszerű leányvállalattal rendelkezik, amelyek ugyanazon elv alapján működnek az előre kiválasztott étkezési helyettesítők a fogyáshoz. Az egyik az Optavia diéta, amelyet korábban a Shape for Life néven ismertek.

Az Optavia diéta rendkívüli kényelmével vonzza a fogyókúrázókat. (Végül is nem lesz sokkal könnyebb, mint ha ételeit az ajtóhoz postázzák!) Ráadásul könnyen követhető felépítése kiveszi a találgatásokat az étkezés tervezéséből. De vajon valóban fogyás esetén működik-e? Dietetikusokkal beszélgettünk arról, hogy az Optavia okos választás-e a kilók leadására.

Az Optavia diéta mögött álló elmélet.

Az Optavia címkéje: "Egész életen át tartó átalakulás, egy egészséges szokás egyszerre". Az Optavia diéta elsődleges célja a nap folyamán több mini étkezésen alapuló étrend (úgynevezett "üzemanyag"), egy házilag elkészített étkezéssel kiegészítve ("sovány és zöld" néven).

A program az optimális egészség hat kulcsfontosságú építőeleme köré épül:

súlykezelés
étkezés és hidratálás
mozgás
alvás
ész
környéke

Az elmélet szerint ha van egy követendő terved és előírtad a mini étkezéseket, akkor kevésbé valószínű, hogy egészségtelen étkezési területre tévedsz. És amikor csak korlátozott számú kalóriát fogyaszt, az étrend biztosítja - néha napi 1100 kalóriát is -, a fogyás szinte garantált.

Ezenkívül azáltal, hogy minden este elkészíti a saját "sovány és zöld" vacsoráját, az egészséges otthoni főzés szokássá válik, megkönnyítve az étrendről a "rendszeres" egészséges táplálkozásra való átállást.

Az Optavia olyan szociális támogató elemet is kínál, amely megkülönbözteti sok más étkezést helyettesítő étrendtől. Mivel az érzelmi támogatás a súlycsökkenés sikerének fő tényezője, azok, akik beiratkoznak a programjaiba, hozzáférhetnek egy edzőhöz - általában olyasvalakihez, aki sikeresen teljesítette a programot. Ez a mentor válaszolhat a kérdésekre, oktatást nyújthat, és mazsorettként szolgálhat a fogyás során.

Hogyan követi az Optavia diétát?

Az Optavia mindennapos tapasztalata annyi, hogy két-három óránként több apró étkezést pótol. Ezek az "üzemanyagok" több mint 50 opciót tartalmaznak alacsony kalóriatartalmú, előre csomagolt termékekből, például turmixokból, bárokból, süteményekből, levesekből és egyéb snack-szerű ételekből, amelyeket közvetlenül a cégtől rendelnek.

Az Ön által választott Optavia programtól függően az üzemanyag-fogyasztás napi három kis étkezéséből háromtól ötig terjed. Az összes üzemanyag úgy van megtervezve, hogy körülbelül azonos tápanyag-arányt tartalmazzon, így rajtad múlik, hogy melyiket fogyaszthatja az adott napon és étkezés közben.

A fennmaradó étkezést (általában vacsorát) maga készíti el. Az Optavia ezt "sovány és zöld" étkezésének nevezi, és útmutatásokat ad az optimális összetevők elkészítéséhez a fogyáshoz. Egy tipikus sovány és zöld étkezés öt-hét uncia sovány fehérjéből, három adag nem keményítőtartalmú zöldségből és legfeljebb két adag egészséges zsírból áll.

Céljaitól függően választhat az Optavia három különböző étrend-terve közül.

A "4 & 2 & 1"a terv négy töltést, két sovány és zöld ételt, valamint egy egészséges snacket tartalmaz.
A "3 és 3"a terv három feltöltést és három" kiegyensúlyozott ételt "tartalmaz.
A legnépszerűbb lehetőség, a "5 és 1,"a legszigorúbb, öt étkezés pótlásával, valamint egy sovány és zöld étellel. Ha az 5 & 1 tervbe kezd, akkor az egyik vagy mindkét másik terv segítségével fokozatosan leszokhat az étkezés helyettesítéséről.

Milyen ételek megengedettek és mit nem?

Mivel az étkezési helyettesítők teszik ki az Optavia napi étkezésének nagy részét, sok ételválasztás többé-kevésbé az Ön számára történik. Bizonyos ételeket azonban mindenképpen hangsúlyozni kell, míg másokat nem ajánlunk.

Az Optavia követése közben kerülendő ételek.

Nem meglepő, hogy az engedékeny cikkek, például a magas kalóriatartalmú desszertek, az alkohol és a cukros italok nem teszik lehetővé a választást az Optavia terveinek egyetlen szakaszában sem.

Más ételeket eleinte korlátozni lehet, majd fokozatosan újból bevezetik, amint teljesíti a fogyás céljait. Ide tartoznak a keményítőtartalmú zöldségek, a friss gyümölcsök, a gabonafélék és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek.

Ételek az Optavia-n.

A sovány és zöld ételeinek elkészítésekor az étkezéstervezési eszköztár sovány fehérjéből, zöldségekből és egészséges zsírokból áll. Az Optavia felsorolja a „sovány”, „soványabb” és „soványabb” húsok és növényi fehérjék lehetőségeit, amelyek a tojásfehérjétől a steakig terjednek. Ezen fehérjeforrások adagmérete a soványságuktól függ.

Ami az ezen étkezéskor megengedett három adag zöldséget tartalmaz, választhat alacsonyabb szénhidráttartalmú, mérsékelt szénhidráttartalmú és magasabb szénhidráttartalmú lehetőségek közül - bármit a jégsalátától a spagetti tökig.

Fejezze be a dolgokat egy egészséges zsírral, például olívaolajjal, avokádóval vagy alacsony szénhidráttartalmú salátaöntettel, hogy adjon egy kis ízt.

A kockázatok és előnyök

Az Optavia rendkívül alacsony kalóriatartalmú jellege előnyökkel és hátrányokkal jár. Annak ellenére, hogy a fogyás nem mindig olyan egyszerű, mint a kalóriák a kalóriákkal szemben, 1100 kalória jelentős perjel, amit a legtöbben egy szokásos napon elfogyasztanak - tehát valószínűleg hamar lefogy, különösen az 5 & 1 terv. "Bármikor, ha alacsony kalóriatartalmú ételt fogyaszt, az elején eredményeket fog látni" - mondja Brittany Modell dietetikus, MS, RD, CDN.

De ami a távol tartását illeti? Ott van a kihívás. "A testünk nagyon okos, idővel kompenzálni fogja az alacsony kalóriatartalmú étrendjét azzal, hogy" éhezési módba "lép" - mondja Modell. "Ha hetente több mint két fontot veszít, előfordulhat, hogy a zsír helyett inkább a sovány izomtömeget veszi igénybe." Ráadásul annak ellenére, hogy pár óránként ütemezi az üzemanyag-feltöltést, mégis éhes lehet a diéta.

Az Optavia további buktatói között szerepel az unalom és a társadalmi elszigeteltség érzése. "Úgy gondolom, hogy az étkezést helyettesítő étrend kezdet lehet a heti étkezés stratégia kialakításában, de kihívást jelenthet a monotóniával" - mondja Tony Castillo, MS, RDN, LDN, az RSP Nutrition szóvivője. (Emellett nem lehet tagadni, hogy nehéz granola sávot választani, amikor a haverjaid boldog órát ütnek.)

Az Optavia üzemanyag-ellátása sem éppen olcsó. Készüljön fel pénzügyi befektetésre, ha ezt a diétát választja. Az étkezés pótlásának négy hete 400 és 450 dollár között mozog.

Az Optavia egyik előnye a beépített coaching funkció. Az étrend hasznos támogatási rendszert kínál, amely segít a felhasználóknak kitartani fogyás céljaik mellett. Azok számára, akiknek szerkezetre van szükségük, az üzemanyag-fogyasztás kiküszöböli a kérdést, mit és mikor egyenek. Ezen grab-and-go mini-ételek csomagolása és hordozhatósága teljes kényelmet nyújt a mozgalmas napok számára.

Ne dietetikusok ajánlják?

Bár az Optavia folyamata segíthet a fogyásban, sok dietetikus nem nagy rajongó. Castillo megjegyzi, hogy bár a diéta elindíthatja a fogyást, valószínűleg nem hosszú távú megoldás. "Az étkezés pótlása hosszú távon nem működik, mert előre csomagolt feldolgozott ételekre és rágcsálnivalókra kell hagyatkozni. Ehelyett próbáljon meg megtalálni egy olyan tervet, amely a legjobban illeszkedik az Ön igényeihez, hogy a kívánt eredményt elérhesse."

Modell beleegyezik. "A legjobb tanácsom az lenne, ha nem használnánk étkezés helyettesítőt" - mondja. "Ha azonban már használja őket, azt javaslom, hogy adjon hozzá néhány feldolgozatlan, egészséges ételt, például gyümölcsöt és zöldséget. Fontos a kiegyensúlyozott étkezés."