20 egészséges szokás, amelyek segítenek a fogyásban

szokás

Ha fogynia kell, vagy egészséges testsúlyát próbálja fenntartani, rengeteg apró szokás segíthet, ahelyett, hogy drasztikus változásokat próbálna végrehajtani, amelyeket nehéz tartani. Próbálja ki ezt a 20 kutatással támogatott tippet a kezdéshez.

1 Bolt élelmiszerboltlistával

A kutatók megerősítik, hogy az üzlet előre történő megtervezése megkönnyíti a kevésbé egészséges impulzusú élelmiszervásárlások elkerülését.

2 Kövesse nyomon, mit eszik

Azok, akik ezt egy tavaly publikált tanulmányban tették, három hónap alatt több mint 2 kilogrammot fogyott - anélkül, hogy tudatosan törekedtek volna étrendjük megváltoztatására.

3 Fogyasszon reggelinél 25g fehérjét

A CSIRO jelentése szerint napi legalább 75 g fehérje elfogyasztása elősegíti a fogyást, ha ezt követi, és hogy a fehérje egyharmada a reggeli elfogyasztása kulcsfontosságú.

4 Csattanjon felére snack

Tizenöt perccel azután, hogy megette, ugyanolyan elégedettnek érzi magát, mintha megette volna az egészet, és akkor eldöntheti, hogy valóban többet akar-e vagy sem.

5 Ne egyél útközben

Felborítja az „ételmemóriádat”, ami azt jelenti, hogy a következő étkezéskor vagy uzsonna alkalmával sokkal több ételt ehetne, mint egyébként.

6 Olvassa el az élelmiszer címkéit

Azok az emberek, akik elolvassák az élelmiszer-termékek címkéit, általában kisebb súlyúak, mint azok, akik soha nem aggódnak a táplálkozási információk olvasása miatt.

7 Egyél naponta egy kis marék mandulát

A napi 40 g-os adag mandula fogyasztása a gyomorzsír csökkenésével függ össze. A túl sok gyomorzsír a gyulladás, a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegségek, az asztma és az ízületi gyulladás fokozott kockázatával jár, összehasonlítva a csípő és a comb felesleges zsírtartalmával.

8 Minden étkezés előtt igyon két pohár vizet

Ez megkönnyítheti az egészséges adagméret betartását, amikor étkezik.

9 Válassza ki és tartsa be az edzés idejét

A fizikai aktivitás növelése egyidejűleg néhány étellel kapcsolatos változtatással jobban segít megőrizni vagy elérni az egészséges testsúlyt, mint bármelyik stratégia önmagában. Egy tanulmány megállapította, hogy azok az emberek is a legtöbb tevékenységet végzik, akik minden nap nagyjából ugyanabban az időben mozognak.

10 Csökkentse az adagokat

Segíthet abban, hogy ne fogyasszon többet, mint amennyire a testének szüksége van. Használja ideális lemezünket útmutatóként az egészséges részek kinézetéhez, és használjon legfeljebb 25 cm széles tányért.

11 Tervezze meg étkezését

Egy amerikai tanulmány szerint azok az emberek, akik ebédet vettek közvetlenül a reggeli elfogyasztása után, délben kevesebb kilojoule-t fogyasztottak, mint azok, akik eldöntötték, mit ebédeljenek ebédidőben. Gondolj előre!

12 Töltse be a tányérját prebiotikumokkal

A bél egészsége és az egészséges testsúly közötti kapcsolat azt jelenti, hogy okos, ha a bélbaktériumokat prebiotikumokban gazdag táplálékkal táplálja, beleértve a fokhagymát, hagymát, póréhagymát, csicseriborsót, lencsét, zabot és pisztácia diót.

13 Vásároljon ételt online

Ez csökkenti az ételmennyiséget otthonában, és megfontolt döntéseket hoz.

14 Menjen el egy gyors sétára ebéd után

A testmozgás befolyásolja két bélhormon termelését, amelyek elnyomják az étvágyat, így hosszabb ideig elégedettnek érzi magát.

15 Először rendeljen

A kutatások azt bizonyítják, hogy utánozzuk azok ételeit, akiknél együtt étkezünk, ezért először rendelje meg, hogy egészséges döntéseit kitartsa.

16 Lassan egyél, többet rágj

Kisebb falatok bevétele, minden falat 20-szoros rágása és szüneteltetése a villák között teltebbnek érzi magát, mert a teltségét jelző hormonoknak több ideje van átjutni az agyatokig.

17 Győződjön meg róla, hogy hallja magát enni

Ha ezt nem tudja megtenni, akkor körülbelül 25 százalékkal több ételt ehet.

18 Ossza négyfelé a tányérját

Két negyedét töltse ki nem keményítőtartalmú zöldségekkel, egy negyedét teljes kiőrlésű szénhidráttal, az utolsó negyedét pedig egy adag egészséges, sovány fehérjével. Azok, akik ezt hat hónapig csinálták, háromszor nagyobb eséllyel vesztették el testsúlyuk 5 százalékát.

19 Kerülje a mesterséges édesítőszereket

Az agy azért küzd, hogy kiszámolja az édesítőszerek által kiváltott édesség nagy slágerét (levonva a kilojoule-kat), amely aztán elindítja az étvágyat növelő folyamatot.

20 Egyél reggelit

90 perccel később és a vacsora 90 perccel korábban Ez elegendő volt ahhoz, hogy megduplázza a nem kívánt testzsír mennyiségét, amelyet a résztvevők elvesztettek egy 10 hetes 2018-as tanulmány során.