10 lépés a fogyáshoz kalóriaszámlálás nélkül

Ha valaha is kutatta, hogyan lehet fogyni, akkor 99% az esély, hogy elmondták neked a kalóriaszámlálást. A téma körül elég sok vita van.

Ennek oka, hogy a fitnesz szakértők többsége továbbra is feliratkozik a „Kevesebbet egyél, többet mozogj” mantra.

Van azonban egy probléma ezzel. Ez az elmélet abból a feltételezésből indul ki, hogy a fogyás CSAK abból adódik, hogy kalóriahiányban szenvedünk.

Más dolgok, például a hormonszintek is nagy szerepet játszanak.

Nem csak arról van szó, hogy mennyit eszel. Az elfogyasztott kalap egyaránt fontos. A fogyás körüli stratégia megtervezése a kalóriaszámolás NÉLKÜL nem csak lehetséges, hanem valami, amit minden nap csinálunk!

És semmiképpen sem mondjuk, hogy a kalóriaszámolás helytelen vagy nem működik. Egyáltalán nem. Mert néhány ember számára működik.

De sok embernek és az ügyfelek többségének nem működik.

Sokan csak úgy érzik, hogy ez nem egy nagyszerű életmód - a nap minden egyes kalóriájának nyomon követése.

Íme néhány ok, amiért nem érdemes számolni a kalóriákat:

A fogyás lehetséges anélkül.

Ha megfelelő ételeket fogyaszt, akkor soha nem kell aggódnia a kalóriaszámlálás miatt.

Teljes zsírégető programunk, a 21 napos zsírvesztés kihívás a FAST fogyás köré épül, kalóriaszámolás nélkül. Bővebben erről a cikk alján olvashat.

Az emberek köztudottan rosszak.

Valójában olyan rossz, hogy egy nemrégiben készült tanulmány megmutatta az embereknek átlagosan 47% -kal alulbecsüli napi táplálékfelvételüket, és 30% -kal becsüli túl az edzéseken elégetett kalóriáikat.

Ez óriási összeg.

Még az alkalmazások használata sem bolondbiztos, mivel az élelmiszereket gyakran olyan felhasználók adják hozzá, amelyek rosszul kalkulálják az adagokat és a kapcsolódó kalóriákat.

A kalóriacímkék pontatlanok.

Az USDA megmutatta a címkék több mint 20% -kal kikapcsolhatók az átlagos csomagoláson.

Ebben a Pubmed oldalon közzétett jelentésben az éttermek által kínált ételek 19% -át 100 vagy annál több kalóriával csökkentik. Továbbá, minél kevesebb kalória volt az élelmiszerben, annál valószínűbb, hogy az étel több kalóriát tartalmaz, mint amennyit fel van tüntetve.

Unalmas és kényelmetlen.

Semmi sem kevésbé izgalmas, mint megpróbálni számítsd ki az összes energiamolekulát, amit eszel ...

Kivéve talán a festékpróbát, vagy a víz forralását.

Az éttermek, esküvők, partik és alapvetően minden „szórakoztató” dolog a kalóriaszámlálást rendkívül kellemetlenné és pontatlanná teszi.

Ez arra készteti az embereket, hogy rossz dolgokra koncentráljanak.

Amikor csak a kalóriákra fókuszálnak, az emberek elkezdik felejtsd el az elfogyasztott ételek minőségét. Igen, valószínűleg fogyhat, ha kis mennyiségű ramen tésztát fogyaszt ...

De vajon tiszta energiát ad-e neked? Vagy elősegíti a bőr minőségét? Tele lesz-e?

Nem. Ezen okokból kifolyólag nem igazán iratkozom fel a „kalóriaszámlálás” mantrára.

Íme a 10 tippünk a fogyáshoz a kalóriaszámlálás nélkül.

1. Próbálja ki az időszakos böjtöt

Az időszakos böjt egy olyan technika, ahol kifejezetten egy bizonyos ideig étkezés nélkül megy.

Nem, ez nem éhezés, és tökéletesen egészséges, rengeteg egészségügyi előnnyel jár .

Gondoljon inkább arra, mint a reggeli kihagyása vagy a késői ebéd elfogyasztása és a vacsora kihagyása. Amikor nem eszik, igyon fekete kávét vagy borsmenta teát az éhség visszaszorítására.

Próbálja meg a nap első étkezését 11 vagy 12 óra körül.

Ha nem sikerül neked, ne izzadj, és haladj tovább ezen a listán.

2. Minden étkezés során párosítson kiváló minőségű fehérjét és nagy rosttartalmú zöldségeket

A fehérje jóllakik és segít gyorsabban égetni a zsírt, a magas rosttartalmú zöldségek pedig megemésztik ezt a fehérjét.

Tojás omlett zöldségekkel vagy oldalsó salátával
Sovány csirkemell és brokkoli
Saláta lazacdal

Ezek a legjobb étkezések, amelyekkel a test teli maradhat a felesleges kalória nélkül.

3. Kerülje a cukrot és a feldolgozott ételeket, mint a pestis

A lehető legnagyobb mértékben kerülje az ételeket, amelyek dobozokban, dobozokban és zacskókban kerülnek forgalomba.

Még a legtöbb csomagolt „egészségügyi étel” is pusztít a bél egészségében és a derékvonalában.

Azt is gyakran éhezik és nem sokkal később elégedetlennek érzik magukat.

A lehető legnagyobb mértékben korlátozza a cukor és az összes feldolgozott élelmiszer bevitelét. Legalább a mindennapi rutinodból.

4. Igyál vizet, mintha a sivatagban lennél

A legtöbb ember nem iszik elég vizet.

Mindenki tudja, hogy a víz fontos, de a további ivás a fogyásban is segíthet. Megmutatták fokozza az anyagcserét és megszünteti a bosszantó éhség utáni vágyakat.

Valószínűleg hallottad már, hogy napi 8 csésze nagyjából megfelelő, de könnyebb nyomon követni az unciákat, mert a „csésze” mérete változó, és az emberek egyszerűen elfelejtik.

Próbáljon meg inni 100 unciát naponta - egész nap elosztva, így nem kell egész reggel a fürdőszobába költöznie.

5. Adjon hozzá almaecetet az étrendjéhez

Az almaecetnek számos félelmetes egészségügyi előnye van, többek között segít az embereknek a fogyásban.

Keverjen össze 2 evőkanál ACV-t 8-10 uncia vízben, és igyon 30 perccel étkezés előtt a teltségérzet növelése érdekében.

Almaborecetet iszok a vizemben, amikor böjtölök, vagy csak általában egész nap próbálom visszaszorítani az éhséget!

6. Egyél több fehérjét

Ezt már egyszer említettük, amikor egészséges, kiegyensúlyozott ételeket fogyasztottunk.

De nem tudom elégszer hangsúlyozni.

A fehérje kulcsfontosságú a gyors fogyáshoz és több izomépítéshez, ami viszont még gyorsabban segíti a zsírégetést.

Nincs megkerülhető helyzet, és erről a honlap szinte minden cikkében beszélek.

Ha természetesen fogyni akar, akkor a fehérjebevitelének MAGASnak kell lennie.

Próbáljon meg 25 gramm fehérjét enni minden étkezéskor.

7. Távolítsa el a legtöbb szénhidrátot

Ha nem végez intenzív súlyzós edzésprogramot vagy hosszútávú kardiót, akkor meg kell amennyire csak lehetséges, távolítsa el az étrendből a szénhidrátokat.

Mivel nem végez komoly fizikai tevékenységet, a szénhidrátokból származó glikogén zsírrá alakul át a testen.

Ezek kiküszöbölése segít a méregtelenítésben, javítja a bél egészségét, és segít a testnek a tápanyagok jobb feldolgozásában, amikor fogyni próbál.

8. Kezdje el főzni a kókuszolajjal

A kókuszolaj, más olajokkal ellentétben, bizonyítottan fokozza az anyagcserét és csökkenti az étvágyat.

Valójában tanulmányok kimutatták, hogy az emberek természetesen 256 kalóriával kevesebbet fogyasztanak naponta, amikor kókuszolajat fogyasztanak.

Csak óvakodjon a felhasznált mennyiségtől, mert igen sok kalóriát tartalmaz.

Kezdje azzal, hogy cserélje ki vajjal és olívaolajjal, amikor főz.

9. Aludj többet

Amint azt korábban elmondtuk, a hormonális egészség NAGYON fontos az állandó fogyáshoz.

A hormonokat befolyásoló legnagyobb tényezők az ÉLELMISZER és az ALVÁS.

Minimum 8 órát töltsön éjszakánként. Ennél kevesebb annak a jele, hogy valamit helyre kell hozni az életében és/vagy az étrendjében.

10. Távolítsa el a Guesswork-t szilárd tervvel

Ha azt szeretné, hogy egy teljes program segítsen ezeknek a dolgoknak a beépítésében, a találgatások és a kalóriaszámlálás nélkül, a 21 napos zsírvesztési kihívásunk éppen ezt teszi.

Ügyfeleink átlagosan 10-21 fontot veszítenek mindössze 21 nap alatt…

De még a fogyásnál is jobb az a visszajelzés, amelyet az emberektől kapunk arról, hogy a program hogyan tanította meg őket változtassa meg étkezési szokásait, és találjon olyan étrendet, amely hosszú távon valóban rájuk szolgál.

Magán támogató csoportunkban több mint 1000 ember él át együtt a Kihíváson, és minden nap ők vannak tapasztalatok, eredmények, motiváció és rengeteg recept megosztása!

Ha készen áll végezzen néhány változtatást az életében, ez az egyetlen hely, ahol el kell kezdenie. Megtanítjuk, hogyan kell pontosan megtenni étrendjét és életmódját, és hogyan kell ezeket megtartani „A diétán túl”.

Kattintson ide a mai 21 napos zsírvesztési kihívás megkezdéséhez hogy lássa, hogyan igazi emberek egyre valós eredmények csak 3 rövid hét!

Hagyjon egy megjegyzést az alábbiakban, ha élvezte ezt a cikket a fogyás lépéseiről a kalóriaszámolás nélkül, vagy bármilyen kérdése van!