INGYENES ünnepi boldogság ajándék

Utoljára 2020. április 1-jén frissítette: Cathy Jo Johnson

Ha abba akarja hagyni a kalóriaszámlálást, kezdjen tiszta ételt! Először meg kell vizsgálnunk a tiszta étkezés definícióját. Sokan nem pontosan tudják, mi a tiszta étkezés, vagy azt gondolják, hogy ez rendkívül bonyolult. Lényegében a tiszta étkezés a teljes ételek kiválasztása a feldolgozott élelmiszerek helyett. Gondolj almára, ne almaszószra, gondolj uborkára, ne savanyúságra. Bármikor, amikor élelmiszert dolgozunk fel, megváltoztatjuk az ételt és potenciálisan megváltoztatjuk annak tápértékét. A mai „rohanó” társadalom miatt gyors lehetőségeket keresünk, és ételt dolgozunk fel, zsírkalóriákat adunk hozzá, sok csúnya adalékot adunk, és ezek a dolgok megakadályozhatják, hogy elérjük valódi egészségügyi és fitnesz céljainkat.

Ha valaha is diétázott, akkor tudja, hogy a legtöbb ember számára egyszerűen nem működnek. Változtatnunk kell az életmódban, és a tiszta étkezés megváltoztathatja. Az étkezés tisztításának ezek a lépései segíthetnek abban, hogy abbahagyja a kalóriaszámlálást, és kezdjen egy életmóddal.

Legyen figyelmes a választott ételekre

Ez azt jelenti, hogy amikor ételt főz vagy étkezik, el kell kerülnie a csomagolást, a dobozt vagy bármit, ami előre csomagolt. Ez az a dolog, amit ki akarunk tartani az étrendünkből. Először a teljes ételeket ragadd meg, ezért gondolkodj el azon, mi áll előtted. Például banán chips helyett banán.

Ügyeljen az adag méretére

Néha annyira megragadjuk a kalóriákat, hogy elfelejtjük figyelembe venni az adag méretét. Egy dolog hasznos lehet, ha naplót vezetünk, nem számoljuk a kalóriákat, hanem csak felírjuk, mit eszel és az adag méretét. Tudnia kell, hogy néz ki egy negyed csésze a fél csészéhez képest. Kezdetben meg kell mérned, de egy idő alatt megtanulod, hogyan kell szemgolyózni.

Akár tetszik, akár egy alkalmazást is használhat a telefonján. A „My Fitness Pal” továbbra is az egyik legnépszerűbb. Ne feledje, ne fordítson nagy figyelmet a kalóriaszámolásra. Nem erre kell felhívnia a figyelmét. A hangsúly az adagok méretén, valamint azon is, hogy mennyi fehérjét és makrotápanyagot fogyaszt. Ismét válasszon tiszta forrásokat. Fűvel táplált fajtát szerez, vagy csak felveszi azt, ami elérhető a helyi piacon? A fűvel táplált fajtákban általában kevesebb hormon, antibiotikum és minden csúnya dolog van, amelyet az amiloidok végül a rendszerbe kerülnek.

Ez nem csak az ízről szól

Hogyan tekint az ételre? Lehetséges, hogy az előtted álló étel egyáltalán kevés tápértékkel rendelkezik számodra? Egy dolog élvezni az ízét. De lehet, hogy a második és a harmadik falat íze nem olyan jó. A választás során a teljes ételek jobb lehetőségeket kínálnak az Ön számára. Jobban fogsz működni; jobban fogsz gondolkodni, jobban fogod érezni magad. Ezeket a döntéseket szeretné meghozni. Már a kezdetekkor nagyon kihívást jelent, de változtass a gondolkodásmódon, és szokássá válhat.

Étel, mint üzemanyag

Amikor benzint tölt be az autójába, üzemanyagot tölt be az autójában, és az étel a test számára az üzemanyag. Ez lehetővé teszi, hogy valami szuper fontos dolgot tegyen, és arra összpontosít, hogy ne számolja a kalóriákat. Néha annyira be van csomagolva kalóriákba, hogy elfelejtjük, honnan származik ez az étel.

Lehet, hogy kalóriaszámlálással tölti az idejét, de ez nem jelenti azt, hogy az étel tápláló. Lehetséges sok szénhidrát és finomított cukor fogyasztása, mivel ezek nem feltétlenül magas kalóriatartalmúak. Koncentráljon kevésbé a kalóriákra, és inkább a választásokra. Távolodjon el a feldolgozott élelmiszertől. Kérdezd meg magadtól: "Hogyan lehet ezt minimálisan feldolgozni?"

Szeresd a zsírodat

Nem a tested zsírjára gondolok, szeresd a diétád zsírját. A cukoripar meggyőzött minket arról, hogy a zsír a bűnös, és ezért vagyunk túlsúlyosak és elhízottak. Ez nem igaz, a cukor meghízik minket. A testünkben zsírokra, egészséges zsírokra van szükség. Azok a dolgok, amelyeket keresni szeretne, természetesek, nem pedig feldolgozott zsírok, például olívaolajok. Nézze meg az összetevőket. Csak olívaolajat és egyéb adalékokat kell tartalmaznia. Egy másik egészséges zsír a bio vaj lenne. Rendszerünknek szüksége van ezekre, mert ez segít bennünket az elfogyasztott étel anyagcseréjében, és energiává alakítja, és nagyszerű egészséges étrendet biztosít számunkra.

Ne féljen a zsírtól, amíg betartja a második számú szabályt, amely egy napló használata volt. Ellenőrizze az adag méretét, és mindig mértékletesen fogyasszon dolgokat.

Ha le akarja állítani a kalóriaszámlálást és könnyedén fenntartja a testsúlyát, válasszon több teljes ételt, fogyasszon mértékkel dolgokat és hagyja abba a kalóriaszámlálást. Nincs többé koncentrálva a kalóriákra! Most kevesebb feldolgozott étel fogyasztására fog összpontosítani.

Az alábbi megjegyzésekben mondja el nekem, hogyan sikerült sikeresen kiküszöbölnie a feldolgozott élelmiszerek egy részét az étrendből?