Mit tehetnek az emberek a diasztolés vérnyomás csökkentése érdekében?

diasztolés

A diasztolés nyomás önmagában nem csökkenthető. Ezért egy olyan személynek, akinek magas a diasztolés vérnyomása, csökkentenie kell a teljes vérnyomását.

A vérnyomásértékek kétféle vérnyomást vesznek figyelembe: a szisztolés és a diasztolés. A szisztolés nyomás a vér áramlásának ereje, amikor a szív dobog. A diasztolés nyomás a szívverés közötti véráramlás ereje.

A magas vérnyomás-érték a szisztolés nyomás, a diasztolés nyomás vagy mindkettő növekedését vonhatja maga után.

Ez a cikk 17 tippet sorol fel a vérnyomás csökkentésére. Leírjuk a magas vérnyomással élő emberek kilátásait is.

Bizonyos életmódbeli változások, például több testmozgás segíthet az embernek a vérnyomásának kezelésében.

Az alábbiakban bemutatunk néhány életmódbeli változást, amelyek segíthetnek az embernek a vérnyomás kezelésében vagy csökkentésében.

1. Vegyen be vérnyomáscsökkentő gyógyszereket az előírás szerint

Az American Heart Association (AHA) kijelenti, hogy az embereknek vérnyomáscsökkentő gyógyszereiket az orvos pontos utasításai szerint kell bevenniük. Az embereknek soha nem szabad abbahagyniuk vagy csökkenteniük a gyógyszereket, hacsak orvosa nem tanácsolta nekik.

Ha egy személynek gondjai vannak arra, hogy emlékezzen a vérnyomás elleni gyógyszerek szedésére, akkor napi emlékeztetőket kell felállítania telefonján vagy más eszközén.

2. Egészséges testsúly fenntartása

A túlsúly vagy az elhízás növeli a szívizom megterhelését, és a vérnyomás emelkedéséhez vezethet.

Az AHA azt javasolja, hogy az emberek tartsák testtömeg-indexüket (BMI) 18,5 és 24,9 között. Ha egy személy BMI-je túl magas, lépéseket kell tennie a súlyának csökkentése érdekében.

Az AHA szerint mindössze 10 font (lb) súlycsökkenés elegendő a túlsúlyos emberek vérnyomásmérésének csökkentéséhez.

3. Vágja le a derékvonalat

A testzsír elhelyezése fontos szerepet játszik a szívbetegségekben. A Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet (NHLBI) szerint egy olyan személynek, akinek a testzsírja a derékvonal körül van, fokozottabb a szívbetegség kialakulásának kockázata ahhoz képest, akinek a testzsírja a csípőjén vagy alatt van.

A szív- és érrendszeri gyakorlatok és a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) jó lehetőségek a derékvonal és más területek levágásában.

4. Növelje a testmozgást

Az AHA, a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok (CDC), valamint az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériuma kijelentik, hogy a rendszeres testmozgás fontos a vérnyomás kezelésében.

Az AHA azt javasolja, hogy az emberek hetente 90 és 150 perc közötti fizikai tevékenységet végezzenek. Ennek magában kell foglalnia a szív- és érrendszeri gyakorlatok és az ellenállóképzés kombinációját.

Az új testmozgás megkezdése előtt egy személynek beszélnie kell orvosával annak biztosítása érdekében, hogy biztonságos fizikai aktivitást végezzen.

5. Hagyja abba a dohányzást

Az AHA szerint a dohányzás zsírlerakódások felhalmozódását okozhatja az artériákban. A zsír felhalmozódása összehúzza az artériákon keresztüli véráramlást, ezáltal növeli a vérnyomást.

A dohányzó embereknek abba kell hagyniuk a dohányzást, és minden embernek kerülnie kell a passzív dohányzásnak való kitettséget.

6. Csökkentse a stresszt

A stresszhormonok összehúzhatják az ereket, átmeneti vérnyomásemelkedést okozva. Mint ilyen, a magas vérnyomásban szenvedőknek lépéseket kell tenniük a stressz szintjének kezelésére.

7. Aludj eleget minden este

Bár az alvás nem csökkentheti közvetlenül az ember vérnyomását, létfontosságú a fizikai egészség és a mentális jólét szempontjából. A jó minőségű alvás hiánya növelheti a krónikus egészségi állapotok kockázatát, amelyek egy része növelheti az ember vérnyomását.

Az embernek szükséges alvás pontos mennyisége személyenként változik. A felnőtteknek azonban arra kell törekedniük, hogy minden este 7–9 óra jó minőségű alvást kapjanak.

8. Figyelje otthon a vérnyomást

Egy személy vérnyomásmérővel szabályozhatja otthon a vérnyomását.

Az AHA szerint azoknak az embereknek, akiknek diagnosztizálták a magas vérnyomást, ellenőrizniük kell, hogy vérnyomásuk 130/80 milliméter higany (mm Hg) alatt marad-e. Ha valakinek megemelkedik a szisztolés vagy a diasztolés nyomása, akkor forduljon orvosához.

9. Próbálja ki az akupunktúrát

Egy 2013-as tanulmány megállapította, hogy az akupunktúra segített csökkenteni a vérnyomásértékeket azoknál az embereknél, akik már vérnyomáscsökkentő gyógyszereket szedtek. A szerzők azt javasolták, hogy az akupunktúra előnyös kiegészítő kezelés lehet azok számára, akik szabályozni kívánják vérnyomásukat.

Az alábbiakban bemutatunk néhány étrendi változást, amelyek segíthetnek az embereknek a vérnyomás kezelésében.

1. Korlátozza az alkoholfogyasztást

A túl sok alkoholfogyasztás egészségtelen szintre emelheti a vérnyomást.

Az AHA azt javasolja, hogy a nőstények legfeljebb egy alkoholos italt fogyasszanak naponta, a férfiak pedig legfeljebb két alkoholos italt naponta.

2. Korlátozza a koffein fogyasztását

A koffein egyeseknél növelheti a vérnyomást. A Johns Hopkins Medicine kijelenti, hogy ha az ember vérnyomása a koffein fogyasztásától számított 30 percen belül 5-10 ponttal növekszik, mérlegelnie kell a koffeinbevitel korlátozását.

3. Csökkentse a nátrium bevitelét

A só fogyasztása csökkenti a vesék azon képességét, hogy eltávolítsák a vizet a vérből. A testben lévő extra folyadék növeli az ember vérnyomását.

Egy 2019-es áttekintés szerint a kutatók azt javasolják az embereknek, hogy minden nap csökkentsék a teljes nátrium-bevitelt 2 grammra vagy kevesebbre. Ez elősegítheti a vérnyomás csökkentését és javíthatja a vénák és artériák működését.

Egy személynek kerülnie kell a só hozzáadását az ételekhez, és el kell kerülnie a hozzáadott nátriumot tartalmazó ételeket.

4. Növelje a káliumbevitelt

A kálium kétféleképpen segíti a vérnyomás csökkentését: azáltal, hogy segíti a testet a vizeletben lévő nátrium felszabadításában, és enyhíti az erek falai közötti feszültséget.

A káliumban gazdag ételek a következők:

Egy személynek beszélnie kell orvosával, mielőtt fontolóra veszi az extra étrend kálium hozzáadását. Az AHA szerint a kálium károsíthatja a betegségeket, például a vesebetegségben szenvedőket, vagy bizonyos gyógyszereket szedhet.

5. Korlátozza a telített és transz-zsírokat

Az AHA azt javasolja, hogy az emberek korlátozzák a telített zsírok napi bevitelét. Az AHA szerint a telített zsírok napi 120 kalóriát tartalmazó étrendben legfeljebb 120 kalóriát tehetnek ki.

Az AHA azt is javasolja, hogy kerüljék a transzzsírokat, amelyek növelhetik a „rossz” koleszterinszintet, miközben csökkentik a „jó” koleszterinszintet. A magas vérnyomáshoz hasonlóan a transzzsírok is növelik az ember esélyét a szívbetegségek és a stroke kialakulására.

6. Kerülje a cukrot

Egy 2014-es felülvizsgálat szerint a fruktóz és más cukrok bevitelének csökkentése elősegítheti a vérnyomás csökkentését.

A szerzők azt javasolják, hogy az emberek kerüljék a hozzáadott cukrot az előállított élelmiszerekben, ezzel csökkentve a magas vérnyomás és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

7. Fogyasszon szívből egészséges ételeket

A magas vérnyomású embernek olyan ételeket kell fogyasztania, amelyekben kevés a telített zsír, a transz-zsír, a cukor és a só.

A Betegségmegelőzési és Egészségfejlesztési Hivatal azt javasolja, hogy az emberek a jobb szív- és érrendszeri egészség érdekében az alábbiak közül többet vegyenek fel:

  • rostokban gazdag ételek, például gyümölcsök és zöldségek
  • alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejüzem
  • teljes kiőrlésű kenyerek, gabonafélék és tésztafélék
  • fehérjében gazdag ételek, például dió, tofu és tojás
  • növényi olajok, például olívaolaj és napraforgóolaj

Az NHLBI a DASH diétát ajánlja magas vérnyomásban szenvedőknek. Ez az étkezési terv a vérnyomás és a koleszterinszint csökkentésével segíti a szív egészségét.

8. Adjon hozzá probiotikumokat

Egy 2016-os tanulmány szerint a laktobacillusok és a bifidobaktériumok probiotikus törzsei olyan vegyi anyagokat termelnek, amelyek csökkenthetik a vérnyomást.

A tanulmány szerzői arra a következtetésre jutottak, hogy a probiotikumok előnyösek lehetnek olyan emberek számára, akiknek egészségi állapota magas vérnyomást okozhat. A tudósoknak azonban további kutatásokat kell végrehajtaniuk ezen állítások alátámasztására. Az sem világos, hogy a probiotikumok szedése csökkenti-e a vérnyomást azoknál az embereknél, akiknek nincs mögöttes egészségi állapota.

A vérnyomás csökkentésének időtartama személyenként változik.

Ezen túlmenően a vérnyomás csökkentésére szolgáló egyes módszerek működni fognak néhány ember számára, mások számára azonban nem. Az embernek a szükséges életmód- és étrendváltoztatásokat követően néhány napon belül, heteken belül el kell kezdenie a változásokat.

A magas vérnyomás ritkán okoz tüneteket. Az emberek csak akkor találhatják meg, hogy magas a vérnyomásuk az orvosuknál tett szokásos látogatás során, vagy szövődmények, például szívroham vagy stroke után.

Néhány olyan tünet, amely közvetve összefüggésben lehet a magas vérnyomással:

  • vérfoltok a szemekben
  • arc kipirulás
  • szédülés

Azoknak a személyeknek, akik a fenti tünetek bármelyikét tapasztalják, beszéljenek orvosukkal.