Férfi testalkat étrend, kiegészítők és edzés

Férfi testalkat-étrend, kiegészítők és edzés

NPC Natural Eastern USA általános bajnok

Beverly Archívum

Szerző: Joe Lewandowski

Ránézésre: Joe Lewandowski

Foglalkozás vagy oktatás: Hallgató a Kenti Állami Egyetemen, a mozgástudomány szakán.

Család: Sandi (anya), Joe (apa), Mike (testvér)

Tartózkodási hely: Hudson, OH

Éves képzés (összesen): 8 év

Súly: 215 font (szezonon kívül); 195 font (verseny)

Kedvenc testépítő vagy fitnesz étkezés: Grillezett csirke, édesburgonya és zöldbab

A zenelejátszóban: Drake, Bone Thugs-NHarmony és J. Cole

Hobbi vagy érdeklődés a testépítésen kívül: Tölteni az időt a családjával és barátaival, golfozni, úszni és bármi más szabadban.

Élő szavak: Nem azt kapod, amire vágysz; megkapja, amiért dolgozik

Amióta emlékszem, atlétikával vagy valamilyen versenyvizsgával foglalkoztam. Szinte minden sportágat játszottam egyszerre. Még egyetemi ösztöndíjat is kaptam baseballért. Korai tizenéves koromban kezdtem el a súlyemelést, hogy erősebbé váljak a sport terén. Ez idő alatt egyáltalán nem figyeltem a táplálkozásra. Ahogy a baseball karrierem véget ért, igazán érdekelt a testépítés. Elkezdtem az edzésre és a táplálkozásra koncentrálni. Még szakomat is megváltoztattam Exercise Science-re.

Rabja lettem annak, hogy javult a testalkatom, és minél jobban fejlődtem, annál erősebben fogok további nyereséget elérni. Javult az önbecsülésem, és most sokkal magabiztosabb voltam magamban életem minden területén. De csak az elmúlt évben lettem bátorságban, hogy kilépjek a komfortzónámból, és elköteleztem magam a színpadra lépés mellett.

Miután összehasonlítottam testalkatomat a győztes testépítők testével, arra a következtetésre jutottam, hogy a férfi testalkat jobban megfelel nekem. Tudtam, hogy segítségre van szükségem, ha versenyezni akarok. Megkérdeztem néhány sikeres helyi versenyzőt, akiket ők tartanak a környék legjobb edzőinek. Ajánlották Dave Libermant. Felvettem a kapcsolatot Dave-vel és elkezdtem vele dolgozni. Hebroke minden fázist lefolytatott számomra, beleértve az edzést, a kiegészítést, a táplálkozást, a pózolást és minden mást, ami sikeres versenyzővé vált. Dave volt az a személy, aki megismertetett a Beverly International figyelemreméltó termékeivel. Ezek a kiegészítők segítettek olyan testalkat megszerzésében, amelyet soha nem gondoltam volna magamnak. Minden összejött számomra, és első helyezést érhettem el az osztályomban és az összesítést az NPC Natural Eastern USA bajnokságon, valamint az első helyet az osztályomban az NPC Natural Ohio-ban. Íme a teljes programom vázlata - étrend, kiegészítők, edzés, kardió és prezentáció.

Verseny étrend 12 hétig

Diéta 12 hete kezdtem a komoly versenydiétát. Összesen 6 ételt ettem a nap folyamán, naponta körülbelül 2400 kalóriát vittem be. A szénhidrátjaim többségét a nap elején megettem, hogy biztosítsam az energiát az edzéseimhez. A makrotápanyagok lebontása körülbelül 50-60% fehérje, 30-40% komplex szénhidrát és 10% vagy kevesebb zsír volt.

Itt van egy áttekintés az étrend-tervemről: 1. étkezés: 6 tojásfehérje; 1 csésze zabpehely Összes kalória

320 2. étkezés: 8 oz. csont nélküli bőr nélküli csirkemell; 6 uncia jam; saláta Összes kalória

470 Étkezés 3 8 oz. tőkehal; 1 csésze barna rizs Összes kalória

450 4. étkezés: 8 oz. csont nélküli bőr nélküli csirkemell; 4 oz. jamgyökér; hagyma, zöldbab Összes kalória

580 edzés utáni 2 gombóc izomszolgáltató vízben Összes kalória

220 5. étkezés: 8 oz. csont nélküli bőr nélküli csirkemell; (keverjük megsütjük brokkolival), saláta Összes kalória

300 Étkezés 6 6 tojásfehérje Összes kalória

120 2460 teljes napi kalóriabevitel Kiegészítők Kihajolni: 2 kapszula minden étkezés és előkészítés előtt a zsírcsökkentő előnyökért 7-Keto Musclean: 2 kapszula reggeli és vacsora előtt az anyagcsere sebességének javítása érdekében Tömeges aminosavak: 4 tabletta minden étkezés után a sovány izomtömeg támogatásához és megőrzéséhez Izomszolgáltató (csokoládé): Az edzés után azonnal vettem, hogy a testemnek gyors hatású fehérjeforrást biztosítsak Glutamin kiválasztása: Edzés közben és a nap folyamán további két alkalommal vették, hogy segítsenek az állóképességben és az izmok helyreállításában

Edzés a hét 5 napján

A versenyre való felkészülésem 12 hete alatt heti 5 napon edzettem. Minden héten forgattam az edzéseimet, hogy a testem találgasson és biztosak legyek abban, hogy az izomcsoportot mindenféle szögből eltaláltam. A rep tartományomat 12-15, a pihenőidőket 60-90 másodpercnél tartottam.

Cardio

Nagyon egyszerű voltam a szívizomban a 12 hetes versenyfelkészülés során. A héten 4 napon kardióztam, forgattam a lépcsőfokot, az elliptikus trénert és a futópadon lejtőn mentem. Mindegyiket egyenletes tempóban végeztem 30 percig.Minden foglalkozás során megbizonyosodtam arról, hogy az intenzitásom lehetővé teszi-e a maximális pulzusom 65-80% -ának elérését, ami optimális zóna a zsírégetéshez. Végül éhgyomorra csináltam minden kardiót, vagy reggel, vagy súlyzós edzés után.

Színpadi bemutató

A legjobb prezentációs tipp, amit tudok adni, az az, hogy mindig mosolyogjak és magabiztosan cselekszem, amíg színpadon vagytok. A bírák mindig figyelnek rátok, még akkor is, ha a youngink csak a középső szakaszban figyelnek a versenyzőre. Az edzés és a fogyókúra után, amit elvégeztél, a színpadon való részvételnek leginkább kifizetődő és élvezetes részét kell képeznie az utazásnak.

Végül feltétlenül gyakorolja a rutin minden aspektusát. Ez óriási segítséget nyújtott nemcsak a színpadi szereplésemmel, hanem növelte az önbizalmamat is, tudva, hogy felkészültem.

Az első versenyélményem olyan, amit magammal vihetek, bárhová is megyek az életben. Számomra ez az élmény sokkal több volt, mint megtanulni, hogyan kell felkészülni egy versenyre, vagy megismerni a helyes táplálkozást. Ez a tapasztalat segített abban, hogy többet megtudjak magamról és arról, hogy mi kell a sikerhez. A versenyre való felkészülés a legnehezebb dolog, amit valaha tettem. De ugyanakkor ez a legörömtelibb élmény is. Nagy önfegyelemre tanított és megmutatta, hogy bármit megtehetek, amire csak rá gondoltam. Egy tanács, amelyet másoknak adhatok, az, hogy kockáztasson, és magasra tűzze a céljait. Ha soha nem léptem volna ki a komfortzónámból, soha nem estem volna át ezen az életet megváltoztató tapasztalaton.

Végső gondolatok:

Az első két kiállításomon való részvétel után rájöttem, hogy ezek a versenyek nem voltak célom számomra. Ehelyett csak részei az útnak. Fontosnak tartom, hogy minden ember így nézzen az életre, és soha ne elégedjen meg és ne legyen elégedett azzal, amit elért. Úgy gondolom, hogy új kihívásokkal kell megküzdenie, és továbbra is meg kell határoznia saját céljait.

További tanácsok

Joe edzőjétől, Dave Liberman-től

Továbbá, edző Nicole Phinney 1. helyezett Open Figure A osztályban, NPC Natural Eastern.

1988 óta képezek ügyfeleket. 1999-ben kezdtem együtt támogatni az NPC természetes, kábítószer-tesztelt eseményeit Todd Pember promóterrel.

A 2014. évi NPC rendezvényeink a következők lesznek:

2014. március 29, NPC Natural Ohio (nyitott) Kábítószer-tesztelt testépítés, testalkat, ábra, Bikini Bajnokság
2014. október 4, NPC Natural Northern USA drogtesztelt testépítés, testalkat, ábra, bikini bajnokság

A személyi edzés mellett a testépítők, a fizikum, a figura és a bikini versenyzőinek vagyok a verseny előkészítője, és nagy sikert arattam az ügyfeleimmel. A Joe-val való együttműködés kiváló példa arra, hogy mit lehet elérni, ha egy ügyféllel dolgozunk, hallgat rám, követi a verseny előtti étrendet, beveszi az általam ajánlott kiváló minőségű Beverly International kiegészítőket, és tiszteletre méltó genetikával rendelkezik! Kiváltság volt vele dolgozni, és alig várom, hogy a közeljövőben feljusson az NPC nemzeti szintjére! A személyes edzések mellett a testépítők, a fizikum, a figura és a bikini versenyzőinek vagyok a verseny felkészítő edzője, és nagy sikert arattam az ügyfeleimmel. Joe-val való együttműködés kiváló példa arra, hogy mit lehet elérni, ha olyan ügyféllel dolgozunk együtt, amely hallgat rám, betartja a verseny előtti étrendet, beveszi az általam ajánlott kiváló minőségű „Beverly International” kiegészítőket, és tekintélyes genetikával rendelkezik! Kiváltság volt vele dolgozni, és várom, hogy a közeljövőben az NPC nemzeti szintjére lépjen!

Súlyzós edzés program

Szinte az összes ügyfelemet egy heti öt napos súlyzós edzésprogramon edzem, valamilyen kardióval együtt. Az utószezonban nem akarom, hogy túl sokat kardiózzanak.

Szeretném megmenteni a kardió nagy részét az előzetes versenyre. Ha túl sokat, túl korán tesznek, nincs hely arra, hogy szükség esetén felemeljék. Azoknak az ügyfeleknek, akik életük nagy részében küzdöttek a testzsírral, továbbra is rákényszerítem őket a szezonon kívüli kardióra, de a karcsúbb típusok számára ajánlom, hogy NEM „szezonon kívüli” kardiót ajánljak, különösen, ha nagyobbak (izmosabbak) szeretnének lenni ). Joe esetében az volt a tanácsom, hogy a szezonon kívül hetente kétszer végezzek kardiózást, és hetente ötször fokozzam a verseny előkészítése során.

Joe esetében a verseny előtti előkészítő étrendem körülbelül 2400 kalóriát vett be. Soha nem vettem 2000 alá. A „szezonon kívüli” tanácsom az lenne, hogy vegyen be 3500+ kalóriát JÓ ételből hétvégén NYITOTT napokkal (a „Nyitott napok” szép szó a „csaló étkezésekre”!).

Ez megint azon a képességen alapul, hogy nem tesz fel sok testzsírt, ezért az extra hétvégi finomságok (miközben továbbra is beveszi a napi fehérje kvótáját) jót tesznek neki!

Kiegészítők a verseny előtt

A verseny előtt a legtöbb ügyfelem a Beverly Lean Out, 7-Keto, Glutamine Select, Mass Aminos és Ultra 40 Liver füleket használja.

* Megtakarítom a turmixokat a szezonon kívül. * Úgy érzem, a szilárd ételek melletti ragaszkodás a legjobb három hónappal a verseny előtt. Ha az ügyfélnek meg kell rázódnia a szoros ütemezés miatt, akkor a munkája. stb., használom az Muscle Provider szolgáltatást.

Szezonon kívül

Ügyfeleim továbbra is használják a Mass Aminos & Ultra 40 Liver füleket (az Aminos és a Liver fülek mennyiségét felére csökkentik, amit a versenyre való felkészülésükkor vesznek fel). Hozzáadom még az Muscle Synergy és az UMP vagy az Muscle Provider oldalakat.

Verseny útmutató

A megfelelő osztály kiválasztása a versenyzéshez rendkívül egyedi! Az NPC természetes versenyeinek promótereként rengeteg gyógyszermentes versenyzőt láttam, akik mind a férfi testépítésben, mind a férfi testalkatban versenyezhetnek. Láttam olyan Figur versenyzőket is, akik szintén versenyezhettek a női testalkatban. Általában a Bikini versenyző sajátos megjelenéssel rendelkezik, amely gyakran nyilvánvaló. Ha a verseny lehetővé teszi a keresztezéseket, akkor azt tanácsolom, hogy próbálja ki mindkét osztályt, és nézze meg, melyik működik jobban az Ön számára. Joe esetében nagyon egyértelmű volt, hogy szigorúan testalkatú sportoló. Magasságára tekintettel 20 + font izomra kell pakolnia, hogy sikeresen versenyezzen a testépítésben, és ha ezt megtenné, akkor túl nagy lenne a testalkatához.