Magas vérnyomás: Igyon ilyen tejet, hogy csökkentse a vérnyomás értékét

Magas vérnyomás: Kimutatták, hogy az alacsony zsírtartalmú tej fogyasztása jelentősen csökkenti a kockázatot (Kép: Getty Images)

A magas vérnyomás kezdetben jóindulatúnak tűnhet, de ha nem kezelik, az állapot halálos egészségügyi kockázatokat okozhat, ezért fontos, hogy ellenőrizze az olvasását. A legbiztonságosabb és leghatékonyabb módszer a vérnyomás szabályozására az egészséges, kiegyensúlyozott étrend fogyasztása, és ennek érdekében egy adott típusú tej kerül a tetejére.

Magas vérnyomás: Az életmód megváltoztatása az olvasás csökkentése érdekében

A magas vérnyomás olyan gyakori állapot, amikor a vér hosszú távú ereje az artéria falain keresztül meghaladja azt a küszöböt, amely egészségügyi problémákat okozhat, például szívbetegségeket. A baj az, hogy a magas vérnyomás ritkán tár fel külső jeleket, ezért életmódbeli beavatkozásokat kell végrehajtani az állapot kordában tartása érdekében. Az étrend a vérnyomás-szabályozás elengedhetetlen eleme, bizonyos ételcsoportok hatékonyabbnak bizonyulnak, mint mások az olvasás csökkentésében.

Kapcsolódó cikkek

OLVASS TOVÁBB

A bizonyítékok azt sugallják, hogy például az alacsony zsírtartalmú tej fogyasztása távol tarthatja a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát.

Ez az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban közzétett tanulmány legfontosabb eleme, amely az elfogyasztott tejtermékek és a magas vérnyomás általános kockázata közötti összefüggést kívánta megvizsgálni.

A tanulmány 2245 55 éves vagy annál idősebb embert követett hat éven át, hogy kiderüljön-e egyértelmű kapcsolat.

A résztvevőket öt kategóriába sorolták - „alacsony zsírtartalmú tejtermékek”, „magas zsírtartalmú tejtermékek”, „tej és tejtermékek”, „sajt és sajttermékek” és „erjesztett tejtermékek”.

A tanulmány megállapította, hogy azoknál az embereknél, akik több tejterméket fogyasztottak, különösen alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, két év alatt sokkal alacsonyabb volt a magas vérnyomás kockázata.

Amikor hat év után ismét nyomon követték, a kockázatcsökkenés alacsonyabb volt, de továbbra is fennáll azoknál az embereknél, akik több alacsony zsírtartalmú tejet fogyasztottak.

Különösen jelentős megállapítás volt, hogy a tej és tejtermékek fogyasztása összefüggésben állt a vérnyomás csökkentésével, míg a sajt és sajttermékek fogyasztása nem mutatott ilyen összefüggést.

A Blood Pressure UK szerint a tejtermékek fogyasztásának vérnyomáscsökkentő előnyei a tejtermékekben megtalálható, a vérnyomást csökkentő „hatóanyagok” - fehérjék, peptidek vagy ásványi anyagok, például kalcium, magnézium vagy kálium - tulajdoníthatók, de egyikük sem ezeket a kutatások meggyőzően bizonyították.

Kapcsolódó cikkek

Az optimális eredmény elérése érdekében az egészségügyi test alacsony zsírtartalmú tejtermékek fogyasztását javasolja az egészséges táplálkozás részeként.

Azt mondja: "Az alacsony zsírtartalmú (és kevesebb a telített zsírtartalmú) termékek fogyasztása hozzájárul az egészséges testsúly megőrzéséhez, és csökkentheti a magas koleszterinszint kockázatát is, ezért a tejterméknek fontos részét kell képeznie a napi étrendnek."

Mi a koleszterin?

A koleszterin a viaszban található viaszos anyag, amely hasonló hatásokat vált ki, mint a magas vérnyomás.

A koleszterin felhalmozódása az artériákban elveszítheti rugalmasságát és szűkebbé teheti a szívbetegség kialakulásának kockázatát.

Magas vérnyomás: Az alacsony zsírtartalmú étrend csökkenti a koleszterinszintet, ami egy szívbetegség kockázati tényezője (Kép: Getty Images)

OLVASS TOVÁBB

Egyéb legfontosabb étrendi tippek

A vérnyomás kontroll alatt tartásának másik bevált módja a sóbevitel korlátozása, mert minél több sót eszik, annál magasabb a vérnyomása.

Az NHS azt tanácsolja, hogy naponta kevesebb mint hat gramm (0,2oz) sót fogyasszon, ami körülbelül egy teáskanálnyi.

A zsír- és sószegény étrend fogyasztása szintén hozzájárulhat a fogyáshoz, amely a vérnyomásszabályozás másik kulcsfontosságú eleme.

Miért okozza a túlsúly a vérnyomás emelkedését?

Az NHS elmagyarázza: "A túlsúly arra kényszeríti a szívedet, hogy erősebben dolgozzon a vér szivattyúzásáért a test körül, ami növelheti a vérnyomást."

Felkapott

Magas vérnyomás: Az alacsony zsírtartalmú étrend segíthet a testsúly kordában tartásában, védőintézkedésként (Kép: Getty Images)

A súlyosság kordában tartásának másik hatékony módja a magas vérnyomás kockázatának elkerülése érdekében a rendszeres testmozgás.

"Aktív aktivitás és rendszeres testmozgás csökkenti a vérnyomást, mivel jó állapotban tartja a szívét és az ereket" - magyarázza az NHS.

A felnőtteknek minden héten legalább 150 perc (két óra és 30 perc) közepes intenzitású aerob tevékenységet kell végezniük, például kerékpározni vagy gyors gyalogolni - mondja az egészségügyi test.

A fizikai aktivitás a sporttól a gyaloglásig és a kertészkedésig bármit magában foglalhat.