Magas vérnyomás diéta irányelvek

A tápláló étrend és az egészséges életmód segíthet a vérnyomás egészséges tartományban tartásában.

Közel minden harmadik amerikai felnőttnek magas a vérnyomása - gyakran "csendes gyilkosnak" hívják, mert általában nem mutat tüneteket. A vérnyomás tükrözi a szív által pumpált vér mennyiségét és az ellenállást, amelyet az artériáiban ér el: minél több a vér, és annál keskenyebb és merevebb az artériája (az egészséges erek rugalmasak), annál magasabb a vérnyomása. Minél magasabb a vérnyomása, annál keményebben kell dolgoznia a szívének a munkája elvégzéséért, ezért az ellenőrizetlen magas vérnyomás néha szívrohamhoz vagy stroke-hoz vezethet.

Szerencsére egy tápláló étrend fogyasztása és egy általános egészséges életmód segíthet a vérnyomás egészséges tartományban tartásában.

A magas vérnyomású étrendre vonatkozó irányelvek

Az alábbiak szerint teheti meg a vérnyomását. És ne hagyja ki egészséges étkezési terveinket, amelyek segítenek a vérnyomás csökkentésében.

Cél az egészséges testsúlyra

A túlsúly növeli a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát. Ha hízik, nő a testében keringő vér mennyisége. Ez növeli a véráramlás nyomását az artéria falain, ami további megterhelést jelent a szívében. A tanulmányok azt sugallják, hogy ha túlsúlyos, akkor a jelenlegi súlyának akár 10 százalékának elvesztése is hozzájárulhat a vérnyomás csökkentéséhez.

A testmozgás erősebbé teszi a szívét, így kevesebb erőfeszítéssel több vért pumpálhat. A kutatások szerint néhány ember számára a rendszeres testmozgás ugyanúgy javíthatja a vérnyomást, mint a magas vérnyomás kezelésére alkalmazott egyes gyógyszerek. A mindennapi fizikai aktivitás szintén segíthet megakadályozni, hogy a "normális" vérnyomás kockázatos tartományba kúszjon - ami gyakran az ember életkorában történik. Célozzon napi 30 perc testmozgást. És tartsd be magad: az előnyök csak addig tartanak, amíg fenntartod a testedzésed rendjét.

DASH a kiegyensúlyozott étkezés felé

Tanulmányok azt mutatják, hogy egy olyan étkezési rendszer követése, amelyet az orvosi szakértők DASH-étrendnek neveznek (hivatalos neve "Diétás megközelítések a hipertónia megállítására") segít csökkenteni a vérnyomást. A táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott terv rengeteg gyümölcsöt és zöldséget, valamint több napi zsírszegény tejterméket tartalmaz. Az egészségtelen telített zsírok bevitelének minimalizálása érdekében az egész (finomított) gabonákra és a sovány fehérjék - beleértve a baromfit és a halakat is - szerény mennyiségére helyezi a hangsúlyt. A terv másolatát a http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/hbp/dash/how_plan.html webhelyen találja meg.

Csökkentse a nátrium bevitelét

A magas nátrium-bevitel több víz visszatartását eredményezheti, ami növeli a testben keringő vér mennyiségét. Ez magasabb vérnyomást jelent. Az amerikaiak többsége túl sok nátriumot fogyaszt. Tartsa kevesebb, mint napi 2400 milligramm nátrium bevitelét. Ha már magas a vérnyomása, orvosa azt tanácsolhatja, hogy ennél is kevesebbet fogyasszon: a legújabb kutatások szerint a napi 1500 mg-nál kevesebb fogyasztás a leghatékonyabb a vérnyomás csökkentésére. Nézze meg a só diétájának csökkentésére vonatkozó tippeket.

Töltse fel a termékeket

A gyümölcsök és zöldségek gazdag káliumban tartalmaznak ásványi anyagot, amely segít egyensúlyba hozni a sejtekben lévő nátrium mennyiségét. Különösen jó káliumforrások a banán, narancs, paradicsom, articsóka, lima bab, spenót, szárított aszalt szilva és mazsola. Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek az ásványi anyagok jó forrásai is.

Menjen könnyedén az alkoholos italokhoz

Az alkoholfogyasztás növelheti a vérnyomást (bár senki sem tudja pontosan, miért). Ha iszol, akkor ezt mérsékelten tedd - ez napi egy italt jelent a nőknek, két italt a férfiaknak. Tudod, mi minősül egy italnak?