FITNESS & WELLNESS BLOG

A 90/10 SZABÁLY: FOGYÁS ÉS CSALÁDÉK

Megpróbál fogyni, de mégis szeretne élvezni néhány kedvenc csemegét? A 90/10 szabály elsajátítása segíthet egyensúlyban tartani a tiszta étkezést azzal a lehetőséggel, hogy hetente is élvezzen néhány csemegét! Valószínűleg hallott valakit, valahol a 90/10-es szabályról beszélni, amikor az a fogyáshoz vagy az egészségügyi és fitnesz célokhoz kapcsolódik. Mindenféle szabály létezik, amelyről hallottál, például a 80/20 vagy akár a 85/15 szabály. Ezek mind arra vonatkoznak, hogy egy héten hány ételt szán az egészséges táplálkozásra és a céljainak megfelelően, szemben azzal, hogy hány ételt enged meg magának, hogy a céljaihoz nem illően étkezzen, vagy „csaló étkezéseket” fogyasszon.

Tehát például a 90/10 szabály azt jelentené, hogy a heti étkezésed 90% -a egészséges, és egybeesik a fogyás, az egészség, a fitnesz stb. Céljaival. A heti étkezések 10% -a nyitott étel vagy csalás. Ez azt jelenti, hogy olyan ételeket vagy étkezési lehetőségeket élvezne, amelyeket élvez, de nem feltétlenül segít Önnek céljainak elérésében.

Mi a matematika a 90/10-es szabályon? Ha egy héten 21 étkezés van, akkor a tiszta étkezés 90% -a 19 étkezéssel egyenlő. Ez hetente 2 étkezést adna, hogy megegye, amit szeretne. Tehát függetlenül attól, hogy ez csaló étkezés (pizza, hamburger stb.), Vagy úgy dönt, hogy egy pohár bort vagy desszertet fogyaszt, akkor 2 étkezésnél engedi meg magának a mozgásteret arra, hogy azt csináljon, amit akar.

MIKOR VONATKOZZA EZT AZ EZTÉSTÍLUST

Mint fentebb említettem, a 90/10-es szabályon kívül van néhány szabály. Megállapíthatja, hogy az egyik vagy másik a legjobban megfelel Önnek és céljainak.

Amikor táplálkozási edző kliensekkel dolgozom, akkor kifejezetten akkor használom a 90/10 szabályt, ha van olyan kliensem, aki még nem érte el a célját. Javaslom a 90/10-es szabályt a következő helyzetekben élő emberek számára (ez csak néhány példa):

Van egy konkrét fogyókúrás célod, amelyet még nem teljesítettél.

Nehezen viseli a „csaló étkezéseket”. Olyan valaki vagy, aki nehezen áll vissza a pályára, ha már megcsalt egy ételt. Vagy átmész a WAY-re a csalás-étkezéseddel, és végül nem csak olyan ételeket eszel, amelyek nem felelnek meg neked, de az adagok mérete is jóval nagyobb a normálnál.

Ön sportoló, és egy meghatározott cél elérésére törekszik, például erő vagy idő. A táplálkozás a legfontosabb az ilyen típusú sportcélok szempontjából.

Ön sportoló, testépítő vagy figuraverseny (vagy valamilyen testalkatú sportoló), és célja a testösszetétele, amelyet el kell érnie.

Egészségének javítására törekszik a vérnyomás, a koleszterin, a vércukorszint vagy más okok miatt.

A 90/10-es SZABÁLY ALKALMAZÁSA

Hajlamosak vagyunk alábecsülni a bevitt élelmiszer mennyiségét, és túlbecsüljük a kalóriakiadásokat. Ezért olyan fontos, amit felvesz.

90% - Tiszta étkezés

10% - Open Food Choices

Amint fentebb említettük, ha egy héten 21 étkezésed van, ez lehetővé teszi, hogy körülbelül 2 étkezés legyen nyitott étel vagy csalás.

Ezt elfogyaszthatja két étkezésre ugyanazon a napon, vagy választhat két véletlenszerű ételt a hét folyamán, hogy valami mást élvezzen, mint a szokásos egészséges, tiszta, adagolt ételeket.

Bár csaló étkezést folytat, mégis fontos, hogy az adagokat a lehető legnagyobb mértékben kordában tartsa. Az, hogy „ingyen” ez, még nem jelenti azt, hogy meg kell őrülni és enni annyit, amennyit csak lehet. Ennek ellenére az is fontos, hogy megengedd magadnak ezeket a nyitott ételválasztásokat, mert az élet inkább az egyensúlyról szól, mintsem mindenről vagy semmiről.

TIPPEK A NYITOTT ÉLELMISZER-VÁLASZTÁSHOZ

Néhány tipp a csaláshoz és a hétvégi étkezéshez ...

Tartsa kordában az adagokat.

Ne hagyja, hogy a csalás étele egy csalónapba húzódjon.

Legyen válogatós abban, amit eszel. Tegye érte a időt. Győződjön meg róla, hogy elégedett. Ha mégis, akkor nagyobb valószínűséggel érzi majd elégedettnek a döntéseit, és kevésbé valószínű, hogy többet szeretne.

Használjon naplót mindennapi használatra, beleértve a csalás ételeit is.

Ne érezze magát rosszul, ha egy hét alatt két csalást fogyaszt. Tervezd, hogy egy kicsit elcseszed. Ez az élet - nem a lezárás.

Ha személyes útmutatásra, elszámoltathatóságra vagy motivációra van szüksége a táplálkozáshoz, nézze meg az Egészség és Wellness Coaching című cikkünket. Online vagy személyesen edzünk: Health & Wellness Coaching

Készen áll az egészséges szokások megkezdésére? Csatlakozzon hozzánk egy fitnesz-elvonulásra, hogy elmerüljön az egészséges életmódban a tengerparton. Csomagok 3-6 éjszaka.

Reméljük, hogy tetszett ez a blogbejegyzés. Kérjük, hogy észrevételeit vagy kérdéseit az alábbi megjegyzés részben találja meg.

FITNESSÉG VISSZAÁLLÍTÁSA A FRISSÍTÉSEK ÉS A WELLNSS TIPPEK SZERINT
Iratkozzon fel E hírlevelünkre