ÜGYEK ÓVINTÉZKEDÉSEK: 5 Ködös fenékkészítő

Valószínűleg hallotta a Man of Constant Sorrow című dalt Kocsányos alsó fiúk. Nos, hadd mutassam beÁllandóan szomorú nők ”, valami által Kocsányos fenék lányok - egy nagyon szomorú dalt hallok, ahogy a nők minden nap énekelnek.

Nem ismerek sok olyan embert, aki ne akarna javítani a hátsó részén. Azt hiszem azonban, hogy néhány nőnek az egész „szem elől tévedt” problémája van. Jelentés: mivel nem látják, elfelejtik, hogy dolgozniuk kellene rajta.

Higgye el, engem nem bíztattak annyira, hogy végezzek egy csomó röpködést és guggolást, amíg néhány évvel ezelőtt bikini vásárolni nem mentem. Megpusztultam, amikor megláttam a fenekemet egy háromutas tükörben. Akkor még nem volt otthon teljes hosszúságú tükör, és férjhez mentem, kényelmesen kövér lettem. Amikor megpillantottam a rögös zsíros fenekemet a tükörben, gyakorlatilag az edzőterembe rohantam.

Könnyen megszállhatjuk gyomorzsírunkat, mert mindennap látjuk. A fenekünk viszont nem valami, amit állandóan látunk - de csak azért, mert nem látjuk, nem azt jelenti, hogy figyelmen kívül kellene hagynunk.

Cindy Crawford gyönyörű lány, de ennek a nemrégiben Mexikóban készített fényképnek a külleme miatt súlyos esete van a Ragadt fenéknek. Annak érdekében, hogy ne kezdje el énekelni a Soggy Bottom Blues-t, szükség lehet egy popsi ellenőrzésre. Íme 5 biztos módszer a rögös, zsíros, petyhüdt, megereszkedett fenék eléréséhez.

5 Szivárgó fenékkészítők

1. Üljön egész nap. Ha a nap nagy részében ülsz, akkor komoly súlyzós edzéseket kell végezned az alsó test számára, hogy ne maradj le teljesen. A gyaloglás vagy a kocogás hasznos, ha kalóriát égetünk, de csak az ellenállás edzése tölti ki a fenékizmait, hogy az alja szép és kerek legyen - és ne lapos legyen, mint egy palacsinta.

2. Fuss sokat. Ha szeretsz futni, akkor valójában a fenekedet is lefuttathatja - komolyan. A futók annyi kalóriát égetnek el, gyakran elégetik a zsírt és az izmokat is. A hetyke fenék csak akkor hetyke, ha van izma. Ha sokat fut, akkor a hét legalább egy napját a lábak edzésére kell fordítania - különösképpen a farizomra és a combizomra.

3. Legyen vegetáriánus. Rendben, nem igazán, de ha a zöldségeket jobban szereted, mint a húst, akkor valószínűleg nem eszel annyi fehérjét, hogy támogasd az értékes sovány izomtömeget. Ha edz, az ACSM azt mondja, hogy 0,5-8,8 g fehérje kell lennie az ideális testtömeg kilogrammonként. Addig ne gondolkozzon magában, hogy azt gondolja, hogy sok fehérjét eszel, amíg ténylegesen nem adja össze. Sokan azt gondolják, hogy többet esznek, mint amennyit fogyasztanak. Összegezze a napi fehérjebevitelt, és hasonlítsa össze az ACSM ajánlásával. (gyors útmutató - 130lb nő: 65-104gms, 180lb férfi: 90-144gms)

4. Túl sokat egyél. Lehet, hogy ez nem gond, de sokan nem veszik észre, mennyit változna a fenekük, ha csökkentenék a kalóriát. Ha a súlyát a csípőjén vagy a fenekén viseli, akkor nagy előnye származik a kalóriabevitel csökkentéséből. Mivel ezen a területen hízik, a fogyás során ezen a területen is elveszíti a zsírt.

5. Túl keveset egyél. Ahogyan egyesek túl sok zsírt gyűjthetnek a hátukon, ha túl sokat esznek, az ellenkezője is megtörténhet, ha valaki túl keveset eszik. Azok az emberek, akik nem esznek elegendő kalóriát, vagy nem esznek elég gyakran, mind a zsírt, mind az izmokat elégethetik. Ahogy valaki elveszíti izmait, elveszíti a vele járó szilárdságot és lendületességet. Az izomvesztéssel lassabb az anyagcsere is. Gyakori étkezés és elegendő fehérje megszerzésével megőrizheti az izmokat és az egészséges anyagcserét.

Nevezze el azt a Celebrity Butt?

VÁLASZOK & HOGYAN HÚZZAM ALKALMAZNI A PASZTOKAT:
(A megjelenés sorrendjében)

Brittany Spears - Brittnek meg kell takarítania étrendjét, hogy megszabaduljon a korai narancsbőr egy részétől. Azt is megkérném, hogy csináljon egy fenékterheléses (szójátékkal ellátott) kardiót és rengeteg fenék- és combhajlító gyakorlatot. Gyorsan formálódna, mert fiatal. Teljesen rockin teste lehet.

Janice Dickinson - Valaki elhanyagolta a testét. Janice-nek nagyon szüksége van egy súlyzós edzésre, hogy újra felfújja leeresztett derrierejét. Fogadok, hogy ha nehezen emel, akkor teljesen megváltoztathatja a testalkatát és 10 évet leborotválhat ettől a testtől. Rengeteg guggolást és gyalogló tüdőt végeznénk, valamint sok egylábú gyakorlatot végeznénk a farizom (# 20 a diagramon, amely a farizmok felső része) munkájához, hogy a fenekét visszakerekítse, ahol van. lapos a tetején. Növelném a fehérjebevitelét is, hogy felépítse az izomot, amire szüksége van, hogy felemelje a hátát, és kisimítsa a gyengén krepp bőrt.

Anna Kournikova - Nyilván mindent jól csinál. Így kell kinéznie egy egészséges fenéknek - gyönyörű, kövér és sima! Edzhetnénk együtt! Ennek a legnagyobb vesztes trénernek a kulcsa az lesz, ha módosítja az étrendjét, ha aktivitása megváltozik. Sokszor az aktív emberek úgy étkeznek, mintha továbbra is ugyanolyan aktívak lennének, mint egykor. Ha aktivitása csökken, céltudatosabbnak kell lennie az edzések mellett az étrend mellett is.

Tara Reid - Így néz ki valaki, amikor extrém diétát folytatott, vagy drasztikusan fogyott, edzés nélkül (vagy sok drogot fogyasztott! Ha!) Őszintén szólva, ha nem ismerném ezt az embert, akkor csak azt mondanám alultáplált, vagy ma is alultáplált. Hatalmas fejlesztéseket hajtana végre egy súlyzós edzésprogram elindításával és az étkezés minőségének javításával. Ő, Janice-hez hasonlóan, valószínűleg elég nehezen tud emelni, és néhány jelentős javulást tapasztalhat - de ezt nem fogja elérni anélkül, hogy az étrendjét kiigazítaná az edzés támogatására.

Kim Kardashian - Főleg testtömeg-terhelésekhez, kondicionáláshoz és kardióhoz ragaszkodnék alacsony kalóriatartalmú étrendhez, hogy segítsen neki elveszíteni a csomagtartóban lévő extra szemetet, anélkül, hogy elveszítené az aláíró fenekét. Remek bőre van, így nagyon könnyű lenne gyorsan elképesztő formába állítani. Ha azonban hagyja, hogy a rajongója kiszabaduljon a kezéből, akkor az csak egyre nagyobb lesz ... és valószínűleg egyre szélesebb, és.

Jennifer Love Hewitt - Egy másik szépség, aki hátul van, nem olyan szép, mint az arca. Kim és Jen együtt dolgoznának! Mindkettőjüknek kardióra, kondicionálásra és teljes testformázásra van szüksége, azonban Jenniferet arra késztetném, hogy tegyen több glute-specifikus gyakorlatot, hogy megadja neki a szükséges emelést. Bocs Jen!