Egészséges snack ötletek a délutáni zuhanáshoz

Dr. Sandro Demaio

zuhanáshoz

Mindannyian ismerjük az érzést. Délután közepe van egy mozgalmas napon, és elkezd zuhanni.

Koncentrálóképességed csökken, és elméd kezd sodródni. Az energiaszint kezd csökkenni, és a gyomra dübörögni kezd.

Nagyon sok ellentmondásos bizonyíték van a nassolás egészségességéről, de egy dologban mindannyian egyet tudunk érteni, hogy ha snackelni fogunk, fontos a megfelelő dolgokat kiválasztani.

Az egészséges csomagolt ebédek szokássá tétele

Hetente egy vagy két ebéd csomagolása jelentős változást jelenthet az egészség, a pénztárca és a környezet szempontjából.

A feldolgozott és vásárolt snackeket gyakran sóval, zsírokkal és különösen cukorral töltik meg.

Még akkor is, ha a „teljesen természetes” és a „bármi magas” ígéretekbe burkolóznak, a snackek valójában a nemkívánatos és egészségtelen táplálkozási zavarok fő forrását jelentik.

Noha gyakran tartalmaznak finomított cukrokat, valószínűleg alacsony azokban a tényekben is, amelyek hosszabb ideig jóllaknak - például egészséges zsírok, rostok és kiváló minőségű fehérjék.

Éppen ezért még a 15 órás „müzli” bár mellett is sokszor egy óra múlva szeretnénk többet.

Kövesse néhány egyszerű tippet a délutáni közepi harapnivalók elkerülése érdekében.

Mennyi fehérjére van szüksége?

A fehérjetartalmú növények változatos étrendje és az egészséges hús vagy hal alkalmi adagolása valószínűleg mindaz a fehérje, amelyre a testének szüksége van az egészség megőrzéséhez - és még tömegesen is.

Valóban… szomjas vagy?

Gyakran, amikor azt gondoljuk, hogy kevés az energiánk, vagy akár éhesek vagyunk, valójában csak kiszáradunk.

A gyenge koncentráció és a letargia egyaránt arra utalhat, hogy nem iszunk elegendő vizet.

És ne feledje, erősségüktől függően a tea és a kávé egyaránt vizelethajtó lehet, ami azt jelenti, hogy vizet vehetnek ki a testéből, és nem hidratálnak.

Két pohár víz elfogyasztása ebéd közben, az újrafelhasználható vizes palack tartása a táskájában vagy az íróasztalán, valamint néhány szeletelt friss gyümölcs hozzáadása az üvegéhez, ha ízletes ösztönzésre van szüksége az ivás folytatásához, mind remek módszerek a hidratálás fenntartására.

Valójában… unatkozol?

A halogatás és az unalom egyaránt erős mozgatórugója a délutáni derekának.

Hogyan lehet legyőzni a délutáni álmosságot

Mi a legjobb gyógymód a délutáni ásításokra? Szundítás, újabb kávé vagy séta? Három szakértő mérlegel.

Mielőtt valami falatozáshoz nyúlna, álljon fel és nyújtózkodjon, menjen egy rövid sétára, vagy látogasson el beszélgetni egy kollégájához.

Változtassa meg a dolgát, és ütemezhesse a nap későbbi részébe, adva némi időt az elmének a pihenésre, a helyreállításra és az újrafókuszálásra.

Öt egészséges snack lehetőség

Ha olyan nagyszerű délutáni snack lehetőséget keres, amely hosszabb ideig jóllakik, és kevésbé valószínű, hogy nemkívánatos súlygyarapodáshoz vezet, válassza a teljes értékű élelmiszereket, amelyekben alacsonyabb a finomított cukor, több a rost és a fehérje mennyisége, sőt egészséges (töltelék) zsírok.

Próbálja meg elhozni őket otthonról - ez pénzt takarít meg, ugyanakkor biztosítja, hogy elkerülje azokat a rejtett egészségtelen összetevőket.

1. Ölelje át a szeretett gyümölcsöt

Egy hétig nem vásárol ebédet

Kihívást tűztem ki magam elé, és egy hétre elhozom a saját ebédemet. Így esett le.

Próbáld meg nem forgatni a szemed, de az egész gyümölcs nagyszerű snack. Általában rostokkal van tele, magas a víztartalma, és rengeteg fontos tápanyagot tartalmaz.

Keresse meg azokat a gyümölcsöket, amelyek a legjobban élvezik, és egye meg azokat. Ez növeli annak esélyét, hogy rágcsáljon velük, és az elégedettséget, amit hoznak.

A vágott gyümölcs és az egész bogyós gyümölcsök nagyszerű lehetőségek, mivel útközben könnyen tárolhatók és fogyaszthatók.

2. Élvezze a vágott zöldségeket egészséges mártással

Míg az egész sárgarépa nem érezheti vonzónak 15 órakor, a sárgarépa botok és egy kis kád házi vagy minőségi vásárolt hummus sokkal vonzóbbnak tűnik.

Könnyű és egészséges szokás, hogy egy kis zöldséget vág, amikor vacsorát készít, és egy következő napos edénybe helyezi a munkahelyén vagy az iskolában.

Egy maroknyi rostban gazdag zöldségpálcával és némi tzatziki vagy fehérjébe csomagolt hummussal a 15 órás éhségcsökkenés jól el lesz sütve.

3. Válasszon teljes, természetes joghurtot (és édesítéshez használjon gyümölcsöt)

Kérdezze meg a doktort

A Kérdezd meg a doktort egy innovatív, szórakoztató tényszerű sorozat, amely a nemzet egészségi állapotával foglalkozik, a legújabb orvosi kezelésekkel és az egészségügy jövőjével.

A teljes joghurt remek snack lehetőség, de mindenképpen válassza ki a megfelelő kádat.

Menj joghurthoz, amely teljes tejet és cukrot nem tartalmaz. A fehérje és a benne lévő kis mennyiségű zsír teljes érzéssel tölt el bennünket.

Valójában az alacsony zsírtartalmú egészségesebbnek tűnhet, de valószínűleg hamarabb újra éhesnek lát minket. Keressen egy joghurtot a lehető legkevesebb hozzávalóval, mivel a joghurtnak valójában csak tejterméket és probiotikus kultúrát kell tartalmaznia.

Ha nem fogyaszt tejterméket, mandula-, szója- vagy kesudió-joghurtot ajánlanék - de olvassa el a címkét, és vigyázzon a hozzáadott nastákra, mint a cukor vagy akár a só.

Mivel nem mindenki szereti a sima joghurtot, én általában egy kis, puha banánt vagy egy marék érett bogyót csomagolok. Közvetlenül az uzsonna ideje előtt összezúzom a gyümölcsöt, és összehajtom a joghurton. Ezt otthon is könnyű megtenni, és egy fahéjas szórás is finom.

4. Tartsa kéznél a nyers diót

A dió fogyasztása jó neked és a derekadnak. Tehát hányat kellene enni?

Nyers, pörkölt vagy aktivált? A dióféléket nem mindig olcsó megvásárolni, de ezek fogyasztása jót tesz az egészségünknek és a bolygónknak.

Nincs sok könnyebb, ízletesebb vagy egészségesebb snack, mint egy marék nyers dió. A mandula, a mogyoró és a dió egészséges zsírokkal van tele, amelyek jóllaknak.

Egy kis kád vagy táska tartása a hátizsákban, sporttáskában vagy kézitáskában azt jelenti, hogy mindig van valami gyors és egészséges rágnivalója.

5. Készítsen egy kis pirítóst és dió vajat

Nem mindenkinek van ideje összevágott zöldségeket vagy diókat csomagolni, és néha az iskolában vagy a munkahelyi konyhában csak egy lehetőség áll rendelkezésünkre - pirítós.

Válaszd a teljes kiőrlésű és a teljes kiőrlésű opciót, mivel ezek rosttartalma sokkal magasabb. Ezután kenje meg diókrémmel, ha az praktikus, mivel ez egészségesebb zsírokat ad hozzá, hogy jóllakjon.

És bár a tea és a pirítós nagyszerű kombónak tűnhet, a pirítós víztartalma nagyon alacsony, ezért mindenképpen hidratált maradjon és igyon sok vizet vele.

Összefoglalva a nassolást ...

Tegye egyszerűvé az egészséges táplálkozást

A jó ételnek könnyűnek kell lennie, és a dolgok egyszerű megtartása elősegíti a jobb választást.

Míg gyakran ennivaló után nyúlunk, ne feledje, hogy a 15 órás visszaesés gyakran több, mint uzsonna.

A délutáni letargiát okozhatja a kiszáradás, a koffein túlfogyasztása, az unalom vagy a túl sokáig nyugodt ülés.

Ha úgy találjuk, hogy rendszeresen éhesek vagyunk csak néhány órával az ebéd elfogyasztása után, akkor át kell értékelnünk az ebédlista menüjét is, hogy több fehérjével és rosttal töltött teljes élelmiszer, például hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabona, gyökérzöldségek és zöldek szerepeljenek.

Dr. Sandro Demaio orvos, kutató és az ABC Ask The Doctor sorozat, a betegségmegelőzés, a táplálkozás és a globális egészség iránti szenvedélye. Imád főzni is, és nemrég szakácskönyvet adott ki.

A szerkesztő megjegyzése: Ezt a történetet a pontosság érdekében frissítettük, hogy vegán és laktózmentes alternatívákat nyújtsunk.