Súlykezelés bánatban: Megéri, hogy kiemelt feladat legyen

Sokan szeretnének lefogyni, több egészséges étkezési szokást alkalmazni vagy többet mozogni. Minden jó ötlet, de nehezebb kivitelezni, mint vágyálom és jó szándék.

És főleg ha gyászolunk, védekezésünk és akaraterőnk csökken, az energia kissé kimerült, a motiváció kevés - így könnyű túlevni, túl sok desszertet elkényeztetni, rágcsálnivalókat fogyasztani és elfelejteni edzeni, akár ez a fitneszközpontba jár vagy napi sétákra indul.

Mindezeken felül, ahogy öregszünk, nehezebb kezelni a testsúlyát - könnyebb hízni és nehezebb fenntartani az aktív életet rendszeres testmozgással. És lehet, hogy több időnk lesz főzni és étkezni, ami extra kísértéseket kelt.

Megvizsgáltam a diétával kapcsolatos különféle súlycsökkentő módszereket. Mindhárom módszerből jó ötleteket tanultam, amelyek együttesen jó képletet jelentenek számomra. Ők:

• A Mayo Clinic Diet

Célom az volt, hogy megtaláljak egy olyan étkezési módot, amelyet meg tudok tartani a fogyni kívánt fogyás után is. Élelmezési tervet akartam, amely kielégítő, és olyan, ahol nem lennék mindig éhesek. Kivitelezhető.

Természetesen mindhárom megközelítés magában foglalja a cukor, a legtöbb édes desszert, a süti, a fehér liszt, a kenyér és a tészta kivágását. Néhány megengedi a teljes kiőrlésű gabonákat.

Ha szeret főzni, nagyon fontos olyan ételeket főzni, amelyek lehetővé teszik az élvezetet, de nem híznak, a legnagyobb kihívást az jelenti, hogy ne nyerje vissza az esetlegesen lefogyott súlyt. Tehát kedvenc ételeket szeretne főzni, amelyek támogatják az új étkezési módot.

És szükségünk van egymás támogatására, hogy a pályán maradhassunk.

Ugyanez vonatkozik az éttermekre is - megfelelő ételeket kell rendelnie, és el kell felejtenie a kenyérkosarat, miközben várja az ételeket. Rendeljen salátát a várakozási időre. Az éttermi ételek a legtöbb ember számára kihívást jelentenek az étkezőknek kínált finomságok és túlméretezett ételek miatt.

Íme, amit a három megközelítésből tanultam:

Mayo Clinic Diet

Ez a módszer valójában csak egészséges étkezési mód. Ebből sokat tanultam az adagkontrollról és az adagméretről. Mi, amerikaiak, már megszokhattuk, hogy túl sokat eszünk nagy adagokkal, nagy étkészlettel és rágcsálnivalókkal stb.

Ahhoz, hogy lefogyjon ezzel a Mayo diétával, valóban korlátoznia kell az adagok adagját az étkezések során, és a gyümölcsök és zöldségek kivételével nem szabad nassolni. A diéta során napi élelmiszer-naplót is vezet, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem lépi-e túl a fehérje-, tej- és szénhidrát-napi határértékeket. Tilos édességet, cukorkát vagy bort fogyasztani. Működik, és nem voltam éhes, mert az ételek ízletesek és elégségesek ahhoz, hogy kielégítsék - és megengedett, hogy délelőtt vagy délután gyümölcsöt fogyasszon. 22 kilót fogytam ezen a Mayo-diétán, de az utolsó 5 fontért részben átálltam a Montignac-módszerre, mert annak van egy 2. fázisa, amely megakadályozza, hogy visszanyerje a súlyát. A Mayo-val, ha túllépi az előírt diétás korlátokat, nagyon könnyű visszanyerni a súlyát.

A Montignac-módszer

Michel Montignac francia társától megtudtam a kombinációk fontosságát.

Az alapötlet az, hogy a szénhidrátokat ne keverjük zsírokkal minden étkezés során. Egyél gyümölcsöt csak éhgyomorra - például reggel, legalább 20 perccel reggeli előtt.

Ez a Montignac-módszer nekem működik, és kiváló, kielégítő és könnyű, ha ismeri az alapelveket. Ez a preferált módszerem a továbbiakban.

A módszer nagyszerű tulajdonsága, hogy megtarthatja az elveszített súlyt néhány kivétel hozzáadásával, például 70 százalékos étcsokoládé délután, vagy desszertek, de többnyire betartva a kombinációk alapelveit.

Itt megtanultam sokkal óvakodni a szénhidrátoktól, még a teljes kiőrlésű gabonáktól is, ami nagyon hasznos. Van egy testtársam, aki sokat fogyott a keto miatt, de ez egy kicsit túl korlátozó számomra. Alapvetően kivágja a legtöbb szénhidrátot - nem is eszik teljes kiőrlésű kenyeret és tésztát -, és a szénhidráttartalom alapján korlátozza, hogy milyen típusú gyümölcsöket fogyasszon. De jó, ha tisztában vagyunk az alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsökkel, például a bogyókkal és a sárgadinnyével.

Tehát a lényeg: Ha megbirkózunk a bánattal vagy a hosszú távú bánattal, akkor az utolsó probléma, amelyre szükségünk van, a nagyobb stressz.

A súlygyarapodás pedig gyakran extra stressz forrása, mert általában nem érezzük jól magunkat abban, hogy megnehezülünk - ez túl szorossá teszi a ruhákat, lemeríti az energiát, és gyakran extra egészségügyi problémákat okoz. Érdemes tehát elgondolkodni azon, hogy mi a legjobb étkezési mód az Ön számára.

Ha vannak barátaid, akik fogyni próbálnak, vagy csak "egészségesen étkezni" próbálnak, légy támogató. Egy igazi barát tiszteletben fogja tartani kívánságaikat, és nem csábítja őket, még akkor sem, ha éppen vendégszerető akar lenni.