3 egyperces nyújtás a derekad formálásához és a zsír további égetéséhez

A fangirling miatt az izmok fájnak? Adja meg ízületeinek és izmainak azt az olajat, amelyre szükségük van a folytatáshoz. Hogyan nyújtsunk és égessünk zsírt egy tiszta csomagolásban.

Miután egy forró nyári napot perzselő hőségben és zsúfolásig megtelt vonatokban töltöttek, állítólag Japánban az emberek mindig találnak időt a nyújtásra. Japán szokás és múlt idő, amelyet az ember élvezett, hogy részt vesz a mindennapos vezetéken keresztül sugárzott reggeli nyújtásban az országos rádió által.

A nyújtás segít felkészülni az edzésre, és egy arany glóriát tesz a testmozgás fölé, elhárítva azokat a lehetséges károkat, amelyek nélkül a fizikai tevékenység nem nélkülözhető. Annál is inkább tudta, hogy a nyújtás segíthet a zsír gyorsabb elégetésében?

Még akkor is, ha ritkán jár edzőterembe, csak nyújtózkodva megteheti állítsd vissza vitalitásodat és kezdjen fiatalabbnak látszani és érezni magát. Bár a nyújtás nem éget annyi kalóriát, mint a kocogás és a gyaloglás, az indulás sokkal könnyebb, és kevesebb elkötelezettséget igényel részedről.

Nagyon sok olyan ember van, aki úgy gondolja, hogy lehetetlen nagy derekat felépíteni anélkül, hogy leeresztené a fenekét. Nem kell, hogy olyan nehéz legyen. Így teheti meg, hogy napjának csak 1 percét használja.

Nyújtsd ki a derekad, mint egy pecsét

Ez a szakasz ismerős lehet annak, amit a tornateremben végzett. Csak ezúttal részletezzük a szükséges részleteket, hogy Ön biztonságosan megtehesse. Biztosan büszke lesz a tornatanárod.

Hogyan nyújtsd ki a csípőd a fóka nyújtás során

  1. Fektesse arccal lefelé
  2. Emelje fel lassan a felsőtestet a karjaival
  3. Álljon meg valahol kényelmes helyen, és tartsa 5 másodpercig ezt a helyzetet
  4. Csavarja a testet jobbra és tartsa lenyomva 5 másodpercig
  5. Csavarja újra balra, tartsa további 5 másodpercig
  6. Lassabban állítsa vissza testét eredeti helyzetébe
egyperces

Kerülje a csípő túlzott nyújtását. A derékfájás, a túl nyújtás fokozott fájdalmat okozhat a hátán. Ha a nyújtás során úgy érzi, hogy túlnyújtja a könyökét, akkor ajánlatos a könyöknél hajlania a nyújtás közben.

Nyújtsd ki a derekad, mint egy pályasztár

Lehet, hogy nem vagy pályakezdő, de legalább tudsz úgy nyújtani. Akár a fűben fekszik, és várja a sorát, hogy megmutassa, hogy te vagy a leggyorsabb, vagy csak az ágyban fekszik, és várja, míg kedvenc műsorod indul, ez a következő szakasz neked szól.

A pálya csillag módja a csípő nyújtásának

  1. Fektesse sík felületre, felfelé
  2. Hajlítsa meg a jobb térdét 90 fokos szögben, keresztezzen csípőt, 90 fokos szöget képezve a jobb lába és a padló között. Izolálja a törzsét, a vállát a padlóhoz ragasztva.
  3. Tartsa 5 másodpercig
  4. Helyreáll és pihenni
  5. Ugyanezt a nyújtást végezze el a bal lábán is

Kerülje el, hogy a válla minden áron a föld fölé emelkedjen. Ez drasztikusan rontja ennek a szakasznak a hatékonyságát. Nemcsak neked nyújtod a csípődet, hanem a comb hátsó részén, a hátadon és a mellkas izmain. Ne feledje, hogy ha jól csinálják, nincs oka annak, hogy ez a szakasz nem működne.

Olyan, mint a reggeli csípőfeszítés, amelyet megtehetsz egy székben

Tarou: Hé Susan, úgy néz ki, mintha készen állna a világ felvállalására?

Susan: Ó, tudod. Egy nőnek nyújtózkodnia kell, mire elkezd rúgni a fenekét.

Csípő nyújtás, amelyet az íróasztalánál megtehet, hogy lenyűgözze a munkatársakat

  1. Üljön egyenesen egy székre
  2. Emelje fel a kezét a levegőben, mintha kinyújtaná a gyomrát, és tartsa 5 másodpercig
  3. Pihenjen és élvezze a szakasz következő része előtt
  4. Emelje fel újra a kezét, ezúttal derékba hajolva, jobbra döntse össze testét
  5. Addig hajlítsa a derekán, amíg el nem éri a kényelmes helyzetet, és tartsa 5 másodpercig
  6. Térjen vissza a középső helyzetbe, és hajtsa végre ugyanazt a nyújtást a bal oldalán, 5 másodpercig tartva

Ha jól csinálod, akkor érezheted a csípőd és a hátad közötti húzódást. Kerülje a háta túlzott hajlítását, hogy ne sérüljön meg a dereka. Amikor a testét oldalra engedi, a legjobb, ha tükörrel egyenesen tartja a hátát.

Nyújtsa törzsét az íróasztalánál

Egy hosszú munkanap után (többek között ülve) nem csoda, miért van merev válla! Szánjon egy percet arra, hogy maga mögé nézzen, és kinyújtja a törzsét.

Hogyan nyújtózkodhat az íróasztal székével

  1. Üljön le egy székre, keresztezze jobb lábát a balján
  2. Megragadva a szék támláját, jobbra csavarodjon a testéhez
  3. Tartsa minden helyzetét 5 másodpercig, lassan térjen vissza az eredeti helyzetéhez
  4. Ismételje meg, ugyanezt tegye a bal lábánál is

Ha ezt a nyújtást hátul nélküli székeken szeretné végrehajtani, például egy székletet, rögzítse azt a felületet, amelyen ül. A legjobb eredmény érdekében figyeljen a testtartására, amikor ezt a nyújtást végzi.

Gyorsabban égesse el a zsírt, mondván, hogy nem a narancsbőrre, és fiatalabbnak érzi magát, mint valaha

A nyújtás lehetővé teszi az edzés után hátrahagyott mozgások kidolgozását, a vérkeringés javítását és a fáradtság helyreállításának felgyorsítását. Ezért ajánlott a testmozgás előtt és után is nyújtózkodni.

Milyen előnyökkel jár a nyújtás?

Ez azonban még nem minden. A keringés javításával a testedben a tested felmelegszik, megkönnyítve ezzel a zsírégetést hatékonyabban, nem is beszélve a duzzanat okának kiküszöböléséről, amelyet úgy gondolnak, hogy a cellulitiszhez kapcsolódik.

Ahogy növekszik a limber, az izmok nagyobb rugalmasságot nyernek, csökkentve annak esélyét, hogy sérülést okozzon edzés közben. Azok számára, akik fiatalon érzik magukat, a nyújtás elengedhetetlen.

A nyújtásnak nem szabad fájnia, de felfrissülést okozhat, miután végzett

Vannak, akik szeretnek keményen nyújtózkodni, hogy jobb eredményeket érjenek el. Fontos azonban, hogy amikor nyújtózkodik, ne vigye túlzásba. A nyújtásnak olyan kell lennie, mint a légzés, a hideg levegő forró levegőben van. Ez jó érzés volt.

Nehezen nyújtózkodva javul a testmozgásom?

Ne kínozza magát. Nyújtson addig, amíg nem érzi, hogy izmaink elernyednek, és nincs miért aggódnia.

Különösen a nyújtás jó a derékfájásban szenvedőknek. Bár csak azért nyújtás segíthet megszabadulni a hátad borzalmas fájdalmaitól, ez nem azt jelenti, hogy nem válik kétélű karddá, ha túl messzire tolod.

Ha egy szakasz közepén úgy érzi, hogy hamarosan meghúzza a hátát, álljon meg és tegyen néhány lépést hátra. Nem szeretnénk, ha egy ártatlan szakaszon megerőltetné a hátát, mi lenne?

Az izmaim automatikusan megfeszülnek, ha egyedül maradnak?

Úgy tűnik, hogy ha hagyja izmait stagnálni, akkor megfeszül a teste. A merev izmok negatívan befolyásolják a keringést, megzavarva a tápanyagok és az oxigén áramlását az egész testben. A deréktermékek és a fáradtság emiatt kezd felhalmozódni a testedben.

Ha nem tornázom, az azt jelenti, hogy nem kell nyújtanom?

Az edzés előtti nyújtás növeli a zsírégetés sebességét. Még a szünetet tartó napokon történő nyújtózkodás megakadályozza az anyagcsere káros cseppjeit, megnehezítve a zsír miatt felesleges kilók feltöltését.

A hajlítás és a csavarás két olyan mozdulat, amelyből az emberek nem kapnak eleget a mindennapi életben. Itt lépnek a képbe a szerelmi fogantyúk. A nyújtás nemcsak a végtagok fellazulásában segíthet, hanem arra is, amire szüksége van a test formálásához.

3 egyperces nyújtással kapcsolatos bejegyzések, amelyek megformálják a derekad, és további zsírokat égetnek el, amelyekről azt gondoltuk, hogy szeretnél: A munkatársak érdekes cikkeket válogattak, amelyeket érdemes elolvasni

4 nyújtás a hátsó zsír elvesztéséhez a nőknél munkahelyen vagy otthon

Munkahelyzetének elvesztése. Íme néhány szakasz, amellyel az összes kinket kiütheted a hátadból, és még a zsír is elveszhet. Könnyebb hátfeszítés otthoni vagy irodai célokra.

3 könnyű nyújtás, hogy nagyobb rugalmasságot gyakoroljon a csípőjén

Végezzen flexi-nyújtásokat a test rugalmasságának helyreállításához! Csípőfeszítéssel nem csak az eredményeket láthatja az idő múlásával, hanem bárhol megteheti. Nincs felszerelés. Csak az ön és a padló. Nyújtson.

Comb cellulitisz kúra: 2 nem nyújtás a vékony combokért

Gyógyítsa meg a comb narancsbőrét, mielőtt az megtörténne, nyújtva a vékonyabb combokat, és megakadályozva a cellulit károsodását a lábában. Anti-cellulit nyúlik.

5 lépés a hát megnyújtásához a karcsúságig A barna zsír aktiválása

Teljes testhát nyújtás a hasi légzés működésre kényszerítéséhez, amely mindig vágyott vékony középső szakaszot nyújt Önnek, speciálisan tervezett mozdulatokkal, hogy aktiválja a hátán lévő barna zsírsejteket, hogy elszívja a zsírt, mint még soha.

3 jó reggelt nyújt a vállpengék fellazításához

Itt van 3 szakasz, hogy lazítsd a testedet a fejtől a lábujjig. Nézze meg, hogyan kezdődik a reggeli nyújtás percek alatt a lapockáinál.