Mit kell tudni a gyomorzsírról - és hogyan lehet elveszíteni

gyomorzsírtól

Muffin felső, középkorú kenhető, pótkerék vagy szerelmes fogantyú. Bárhogy is nevezzük, ez a has körüli párnázási réteg napi kihívássá teheti a vékony farmerbe történő beszorítást (pár megbízható Spanx támogatása nélkül).!

A hasi zsír megszabadulása nem csupán hiúság, bár - a gyomor és a derék körüli zsír növelheti a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegségek, agyvérzés, a magas vérnyomás és a rák - különösen az emlőrák - kockázatát. Ezt nem szabad figyelmen kívül hagyni.

Kétféle zsír ülhet a pocakja körül. Van szubkután zsír - ez a zsír közvetlenül a bőre alatt (olyan, amilyet a kezével megfoghat). És van zsigeri zsír, amely mélyen a hasadban található és körülveszi az összes létfontosságú szervedet, például a májat, a hasnyálmirigyet és a bélet.

Az alsó testben felhalmozódott zsír (a „körte alakja”) szubkután, míg a gyomor területén (az „alma forma”) a zsír nagyrészt zsigeri. A zsigeri zsírt az teszi veszélyessé, hogy metabolikusan aktív. Más szóval, nem csak ott ül, hanem számos olyan hormont és egyéb anyagot termel, amelyek mélyen befolyásolhatják az egészségét.

Túl nagy a közeped?

A derék mérésével egyszerűen megállapíthatja, hogy van-e túl sok gyomorzsírja:
- Álljon és tegyen mérőszalagot a csupasz gyomra köré, közvetlenül a csípőcsontja fölé.
- Húzza meg a mérőszalagot, amíg szorosan körül nem áll, de nem nyomja össze a bőrét. Győződjön meg arról, hogy a mérőszalag teljesen vízszintes.
- Pihenjen, lélegezzen ki és mérje meg a derekát (ne szívja be a gyomrát!) Nőknél a 88 cm-nél nagyobb derékméret egészségtelen mennyiségű gyomorzsírra utal, és nagyobb az egészségügyi problémák kockázata.

A gyomorzsír okai

A zsír végére számos tényező hat, többek között az öröklődés és a hormonok. Tehát nézzük meg a zsigeri gyomorzsír felhalmozódásának néhány okát.

FESZÜLTSÉG
Munka, pénzügyek, kapcsolatok, család - ha bármilyen típusú krónikus stresszt tapasztal, akkor valószínűleg észrevette, hogy a súly kúszik, különösen a has környékén. Ez nem csak azért van, mert hajlamos a magas kalóriatartalmú ócska ételek után nyúlni, amikor stresszes. Amikor a test stressz alatt áll, magas szintű kortizol-hormont termel, és a kutatások azt mutatják, hogy a magas kortizol-szint mind növeli az étvágyat, mind a közepén mozog a zsírraktározásban. A magasabb kortizolszint különösen a több zsigeri zsírhoz kapcsolódik.

MAGAS CUKORFOGYASZTÁS
Ha sok finomított cukrot eszel, a májat elárasztja a fruktóz (több, mint amennyi felhasználható), és kénytelen ezt a fruktózt zsírokká változtatni. Számos tanulmány kimutatta, hogy a túlzott cukorfogyasztás, főleg a nagy mennyiségű fruktóz miatt, fokozhatja a zsír felhalmozódását a has körül. Az üdítők és a gyümölcslevek a legnagyobb bűnösök. A friss gyümölcsöt nem szabad korlátozni, mivel alacsony a fruktóztartalma, és hatásait kiegyenlíti a benne lévő rost.

HORMONVÁLTOZÁSOK
Különösen a menopauza idején. Sok nő ekkor észleli a hasi zsír növekedését - még akkor is, ha másutt nem hízik. Ennek oka valószínűleg az ösztrogén női hormon szintjének csökkenése, amely befolyásolhatja a zsír eloszlását a testben. A menopauza körül az ösztrogénszint drámaian csökken, és a test a karokban, a combokban és a csípőben lévő zsírraktárról a pocakjában történő tárolásra válhat. Ezenkívül az anyagcsere az életkor előrehaladtával természetesen lelassul, ami tovább hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz.

A GENEID
Ha mindig inkább a közepén, mint a csípőjén és a combján tárolta a zsírt, akkor természetesen „alma alakú” vagy. Ez a genetikai hajlam azt jelenti, hogy a hasi zsír elvesztése nehezebb lesz, mint más testalkatúak számára, de határozottan nem lehetetlen.

A zsír levágása

Tehát mit tehet ez ellen az extra súly ellen? Nem változtathatja meg génjeit, és nem állíthatja le a menopauzát sem. De számos megközelítést alkalmazhat a hasi zsír felhalmozódásának ellenőrzésére. És jó hír, hogy a zsigeri zsír meglehetősen könnyen reagál a testmozgásra és az étrendre, jobban, mint a szubkután zsír.

A DIÉTA NAGYON FONTOS
Gondosan figyeljen az adagok méretére, és hangsúlyozza a növényi eredetű ételeket (gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonafélék), de kerülje az egyszerű szénhidrátokat, például fehér kenyeret és tésztát, cukros snackeket és italokat.

Tanulmányok kimutatták, hogy az oldódó rostok bevitelének növekedése csökkentheti a gyomorzsír felhalmozódásának mértékét. Kiváló oldható rostforrások a lenmag, a kelbimbó, az avokádó, a hüvelyesek és a szeder.

Kutatások azt is kimutatták, hogy azoknál az egyéneknél, akik több fehérjét fogyasztanak, általában kevesebb a hasi zsír, mint azoknál, akik alacsonyabb fehérjetartalmú étrendet fogyasztanak. A magas fehérjebevitel növeli a jóllakottsági hormonok felszabadulását, amelyek csökkentik az étvágyat és elősegítik a teltséget. Győződjön meg róla, hogy minden étkezéshez és snackhez megfelelő fehérjeforrást (sovány hús, hal, tojás, bab, lencse, dió, tofu) tartalmaz.

NE igyon túl sok alkoholt
Mindannyian tudjuk, hogy egy nagy éjszakai mulatság vagy egy napi bor szokás felhalmozhatja a kalóriákat, de az alkohol más, kevésbé kézenfekvő módon okozhat hasat. Az alkoholban lévő kalóriák nem tárolhatók későbbre, ezért a szervezetnek elsőbbséget kell élveznie az alkohol metabolizálásakor, amikor elfogyasztják. Ez eltéríti a testet a zsírégetés feladattól, és a zsírégetés különösen a gyomor régiójában esik.

ELEGET ALUDNI
A Sleep folyóirat ötéves tanulmánya szerint 40 év alatti felnőttek, akik éjszakánként vagy kevesebbet aludtak, szignifikánsan több zsigeri zsírt halmoztak fel, mint azok, akik átlagosan éjszakánként hat órát töltöttek. Az ötéves periódus alatt a rövid alvók 32% -kal nőttek a zsigeri zsírban, szemben 13% -kal, akik éjszakánként hat-hét órát aludtak. A túl sok alvás azonban a súlygyarapodás szempontjából sem volt jó - az egyének, akik minden este legalább nyolc órát aludtak, a zsigeri zsír 22% -os növekedését mutatták.

A stressz kezelése
A stressz hormon kortizol kulcsfontosságú mozgatója a gyomorzsír felhalmozásának, ezért a stressz enyhítésének megtalálása előnyös lehet a kortizolszint csökkentésében. A jóga gyakorlása vagy a meditáció hatékony módszer lehet.

SZABÁLYOS AEROB GYAKORLAT
A testmozgás többször is kulcsfontosságúnak bizonyult a gyomorzsír csökkentésében. Az eredmények azonban vegyesek, hogy a mérsékelt vagy a nagy intenzitású testmozgás előnyösebb-e. A szakértők azt tanácsolják, hogy a testmozgás napi legalább 30 percnyi ideje, hogy növelje a pulzusát, elősegíti a hasi zsírégetést. A felülés és a ropogás megfeszítheti a hasizmokat, de nem jut el a zsigeri zsírig.

A GYORS FIX NEM LÉTEZIK
A zsírleszívás és a kozmetikai sebészet nem éri el a hasfalat, és nem tudja megcélozni a zsigeri zsírt. Sajnos nincs gyors alternatíva az étrend és az életmódváltás mellett.

VAN VAN PROBIOTIKUMA
Az erre irányuló kutatás még mindig gyerekcipőben jár, de az European Journal of Clinical Nutrition 2010-es tanulmánya szerint a Lactobacillus gasseri probiotikum szedése csökkentette a hasi testzsír és a derék méretét. Az étrenden keresztül megkapja az L. gasseri-t, ha erjesztett ételeket fogyaszt, mint például kefir, savanyú káposzta, kimchi, miso, tempeh és „élő” probiotikus joghurt. Az erőteljes probiotikus fellendüléshez kiegészítés ajánlott.