Flat Abs diavetítés: 9 tipp a Flat Abs-hez

Hogyan lehet lapos hasi

A Szent Grál iránti törekvéshez hasonlóan sok ember küldetése a hasizom javítása. Szerencsére az elveszett hasizom egy kis erőfeszítéssel újra megtalálható. Ez a kilenc egyszerű gyakorlat és életmódtipp valóban működik.

1. szám: Javítsa testtartását

Slouch és a pocakod. Kiegyenesedik, és a hasa trimmernek tűnik anélkül, hogy izzadságot okozna! A jobb testtartás érdekében igazítsa a fülét a vállára, a vállát a csípőre, a csípőt a térdre és a térdét a bokára. Tartsa nyitva a vállait, mint egy inget a fogason, nem pedig egy szöget. Húzza köldökét a gerincéhez. Nem utolsósorban tartsa meg a súlyát még a lábgolyókon és a sarkán is.

2. szám: Gondolj az egész testre

Ne kerüljön annyira a hasizmokba, hogy el ne nézzen más izmain. Jobban fogsz kinézni, ha minden izmod szilárd. Ez magában foglalja a farizmaidat és a hátizmaidat is. A pilates gyakorlatok az egyik alapvető izom, valamint a karok és a lábak edzésének egyik módja. Boot camp osztály vagy személyi edző is elvégezheti a munkát. Új a testmozgás? Kezdje lassan. Ha egészségügyi problémája van, először forduljon orvosához.

3. szám: Próbálja ki a Kenu fordulatot

Álljon egyenesen, lábak legyenek egymástól. Rögzítse az ujjait, hogy szilárd fogást biztosítson. Lélegezzen ki, és söpörje balra a kezeket, karokat, vállakat és mellkasot, mintha kenu evezne. Ugyanakkor emelje fel a bal térdet felfelé és jobbra. Lélegezzen be és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Lélegezz ki, és hajtsd végre a mozgást jobbra. Tartsa az oldalt 20 ismétlésig.

4. sz .: Tedd meg a Macskarúgást

Állj össze lábakkal, karokkal az oldaladon, mint a repülőgép szárnyai. Lélegezzen ki, és emelje a jobb lábát előre és fel. Ugyanakkor söpörje előre a karokat vállmagasságban, és kerekítse a gerincét, mint egy macska. A köldöknek úgy kell éreznie, mintha a gerinc felé nyomja. Lélegezzen be, nyissa ki vissza, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a bal lábát. Váltás az oldalak között 20 ismétléssel.

5. sz .: Gyakorold a Pilates Zip Up-ot

Álljon egyenesen, sarka együtt, a lábujjak kissé kifordultak. Hozza fel a karjait, kezeit összekapcsolva, az álla alatt. Lélegezzen ki és nyomja le a karjait. Kezeit és karjait tartsa nagyon közel a testhez. Ugyanakkor emelje fel a sarkát a földről a lábujjhegyen. Tartsa két másodpercig a "tetején, lélegezzen be, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe. A hasizmok" befelé és felfelé "mennek, a karok pedig lefelé. 20 ismétlést végezzen.

6. szám: Vizsgálja meg étrendjét

Ab gyakorlatokat végezhet, amíg a tehenek hazajönnek. De ha extra hasi zsírja van, akkor az erős hasizma nem jelenik meg. A hasi zsír elmozdulásához meg kell nézni, mit eszel és mennyire aktív. Egyél kevesebbet és mozogj többet, és válaszd az önnek megfelelő ételeket. Gondoljon sovány fehérjére és zöldségekre, ne zsíros hamburgerekre és krumplikra.

7. szám: A támaszok szórakoztatóak, de opcionálisak

Stabilitásgolyók és Bosu-labdák, -szíjak és -szalagok, valamint az edzőterembe való csatlakozás zip-et adhat az edzéshez. De valójában egyikre sincs szükség az erősebb hasizmokhoz. Vessen be egy ab edzést a mindennapi életébe. Ezenkívül álljon egyenesen és lélegezzen ki, miközben a köldökét a gerincéhez húzza. Próbálkozzon ezzel, amikor sétál, sorban áll az üzletben, vagy beszélget egy partin.

8. sz .: Reális célok kitűzése

Kedvenc csillagának vagy sportolójának hasizmait érdemes megcélozni, de ne számítson rá, hogy utánozza őket. Génjei szerepet játszhatnak a test alakjában. Ez nem mentség, hogy feladjuk, és természetesen a sütisüveg felé vesszük az irányt. Tegyen reális célokat, amelyekre összpontosít a ti test, nem valami tökéletes képen. Szorosabb és boldogabb leszel.

9. szám: Vedd lassan a dolgokat

A középtag megváltoztatása lassú és folyamatos fejlődés kérdése, nem pedig gyors javítás. A lapos hasizomhoz vezető útja még hátrányokkal is járhat (szia, ünnepi evés!). De ha időt adsz neki, és tartod magadhoz, akkor a középsőed valóban átmehet a flabtól a fab.В-ig

В В В В В В В В В В В

Következő

Következő diavetítés címe

Ellen Barrett, ACE, AFAA, Pilates, Anasura és jógahiteles oktató; tulajdonosa, a The Studio, Ellen Barrett, New York és New Haven, Conn.

Liz Neporent, a Wellness 360 elnöke, New York.

Értékelte Ross Brakeville, DPT, 2020. február 20

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsot. További információk.

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsokat. Csak általános tájékoztatási célokra szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést, és nem szabad rá támaszkodni az egészségével kapcsolatos döntések meghozatalakor. Soha ne hagyja figyelmen kívül a professzionális orvosi tanácsot, amikor kezelést kér valaminek oka miatt, amit a WebMD webhelyén olvasott. Ha úgy gondolja, hogy egészségügyi sürgőssége lehet, azonnal hívja orvosát vagy hívja a 911-et.

WebMD diavetítések

Tekintse meg diavetítéseinket, hogy többet tudjon meg az egészségéről.