Makro-barát: 15 hihetetlenül ízletes, egészséges étel

Rugalmas fogyókúra (vagy a makrók számbavétele) során néha kihívást jelent a fehérje makróval való találkozás. A rugalmas fogyókúra szépsége, hogy bármit megehet, feltéve, ha eleget tesz a napi makro-céloknak. Ezek a receptek az összes négyzetet bejelölik: ízletes, egészséges és makro-barát.

Sült csirke parmezán

Gyönyörű, 30 perces recept, amely magas fehérjetartalmú. Mellékötlet? Próbáljon cukkini tésztát készíteni spiralizálóval. Ad némi zöldségtáplálékot anélkül, hogy túl sokat emelné a szénhidrátot.

Tálalásonként:
Kalória: 385
Szénhidrát: 20g
Zsír: 11g
Fehérje: 48g

Könnyű lencse húsgombóc

Ezeket a vegetáriánus húsgombócokat könnyű elkészíteni, és vegetáriánus ételekhez még mindig ésszerű fehérjemennyiségek tartoznak.

Három húsgombóc adagonként:
Kalória: 112
Szénhidrát: 19g
Zsír: 3g
Fehérje: 7g

Makróbarát Pizza

A rugalmas fogyókúra az élelmiszer-korlátozások elkerülését jelenti, ami azt jelenti - ha szereted a pizzát, akkor is fogyaszthatsz pizzát. Ez a recept sokkal több fehérjét tartalmaz, mint a tipikus pizza.

Carb: 42g
Zsír: 10g
Fehérje: 67g

Reggeli Wonton Kupák

Nagyon könnyű szénhidráttartalmú reggelit fogyasztani. Ezeket a csészéket könnyen elkészíthetjük, és ha gyorsan siet, gyorsan felmelegíthetjük a mikróban.

Két wonton csészénként
Szénhidrát: 23g
Zsír: 9,5 g
Fehérje: 31,5 g

Citromos csirke saláta szendvics

Mindenki szereti a szendvicset, és ez a recept remek ebédidõ, amely segít megtartani a makrókat a célpontban.

3/4 csésze adagonként
Kalória: 387
Szénhidrát: 35,8 g
Zsír: 11,4 g
Fehérje: 39,5 g

Sovány délnyugati saláta

A salátáknak nem szabad unalmasnak lenniük, és ez jó mennyiségű fehérjét és táplálékot tartalmaz. A tortilla chips hozzáadása növeli a ropogást. Yum!

Adagonként
Kalória: 282
Carb: 22g
Zsír: 8,7 g
Fehérje: 27,4 g

Fehérje sütik

Ne bajlódjon olyan bolti sütikkel, amelyek hamis alapanyagokkal vannak tele. Próbáld ki ezeket, igaz, még mindig kissé magas a szénhidráttartalmuk (végül is süti!), De van egy szép fehérje.

Sütiként
Kalória: 170
Szénhidrát: 21g
Zsír: 8g
Fehérje: 6g

Csirke és gomba shish kabobok

Ennek az étkezésnek makróaránya majdnem tökéletes, és előre csomagolt ebédhez vagy vacsorához tökéletes.

Adagonként
Kalória: 382
Szénhidrát: 25g
Zsír: 10g
Fehérje: 45g

Kókuszos rizs pulyka pogácsával

Újabb ízletes étel, remek makrókkal. Attól függően, hogy hol tartózkodik, nehéz lehet papayát szerezni, de ez helyettesíthető egy másik gyümölccsel.

Adagonként
Kalória: 313
Szénhidrát: 28g
Zsír: 12g
Fehérje: 25g

Csirke és avokádó burritók

A csirkecsomagolások mindig nagyszerű lehetőségek, amelyek valamivel alacsonyabbak a szénhidráttartalomban. Ez a recept egyszerű, de rengeteg ízt tartalmaz.

Per Burrito
Kalória: 519
Szénhidrát: 37,2 g
Zsír: 24g
Fehérje: 40g

Feketedett csirke ananászsalzsával

Jó a grillhez, ez a recept elvet minden szénhidrátot, de mégis biztosítja a salsa gubancát.

Adagonként
Kalória: 220
Szénhidrát: 6g
Zsír: 4g
Fehérje: 36g

Ananász Chipotle Lazac Tostadas

Ez az ízletes recept ötvözi az enyhén elszenesedett lazacot avokádóval és egy zesty salsa-val. Kicsit magasabb a zsírtartalma, de nagy adag fehérje.

Adagonként
Kalória: 283
Szénhidrát: 13g
Zsír: 17g
Fehérje: 13g

Ananász Chipotle Lazac Tostadas

A Pad Thai általában cukrot tartalmaz. Ez a változat elhagyja a cukrot, és a quinoát is tartalmazza, hogy elősegítse a fehérje felpattanását. Finom.

Adagonként
Kalória: 311
Szénhidrát: 28g
Zsír: 19g
Fehérje: 14g

Krémes marhahús Stroganoff

Ez a Marhahús Stroganoff tökéletes lassú tűzhely. Ha ennél több szénhidrát van, akkor rizzsel vagy tésztával kísérje.

Adagonként
Kalória: 281
Szénhidrát: 17g
Zsír: 9g
Fehérje: 33g

Csirke Quinoa saláta

Ez a saláta quinoát használ a fehérje növelésére. Tökéletes a részek felosztására egy hétköznapi étkezés előkészítéséhez.

Adagonként
Kalória: 414
Szénhidrát: 32g
Zsír: 7g
Fehérje: 53g

4 megjegyzés

Helló,
Megszakadt az ananászos salsa-val megfeketedett csirke linkje. Elküldené nekem a receptet? Köszönöm a megosztást!

Ez a recept eltűnt, de találtam egy hasonló helyettesítést. A link oda vezet.

Nos, feltételezem, hogy ezek „makro-barátak”, ha a szükséges makrók megegyeznek azzal, aki a cikket írta, de megőrjít, amikor az emberek azt mondják: „Ez egy makro-barát recept!” Ez értelmetlen, hacsak nem adják meg, hogy mely makrókat készítik. Valaki egy vágási szakaszban teljesen más makrókra törekszik, mint például egy izomépítő szakaszban.

A makróbarát receptek olyan receptek, amelyek nem túl dominánsak egy adott makróban, és magasabb a fehérjetartalmuk. Nem célja, hogy valakinek pontosan megfeleljenek a makrókiosztásoknak. Ezt egy egész nap alatt különféle ételek és ételek felhasználásával érik el.