BIZONYÍTOTT TIPPEK A BŐRS LÁNYOKRA, HOGY GÖRBEI ÉS IZMAINAK VAN

Sovány lány vagy?

bőrs

Utolsó hozzászólásom után a sovány fiúkról a sovány lányok bejegyzést kértek, hogy segítsen nekik egy nagyon fontos dologban. Görbék! Belefáradtak, hogy rövid farmert viselnek a farmer nadrágjukban, hogy görbe legyen. "Meddig viselek testformát a fenékért"? Az egyikük türelmetlenül kérdezett tőlem. - El kell távolítanod, néha tudod.

Tehát ezen a poszton sovány lányokról fogunk beszélni, és arról, hogy miként válhatnak az i betűtől a 8. ábráig.

Ha még mindig ezt olvasod, akkor azt hiszem, eleged van abból, hogy az emberek azt kérdezik tőled, hogy beteg vagy-e. Kéretlen tanácsokat ad, hogy mit kell tennie a hízás érdekében. Egy kliens egyszer azt mondta nekem, hogy valaki fagylaltot, üdítőt és kolbászt kért. Hízott; a pocakján. Még azt is megkérdezhetik valódi vagy rosszindulatú aggodalommal, hogy van-e otthon ételkihívás? Mikor féregtelenítettél utoljára? Ahelyett, hogy szomorú és neheztelne, inkább boldognak kellene lenned. Örülnöd kell annak, hogy anyagcserével áldott meg, amely pokolgép. Tudja, mennyit költenek az emberek a fogyáshoz, de Ön, amikor leül, zsíréget, alvás közben zsíréget. A testednek nincs szüksége a segítségedre; egyedül is meg tudja csinálni.

Igen, tudom, mondhatod, de nekem csak egy apró súlyt kell megtennem és görbékre van szükségem, az enyém nem létezik. Úgy nézek ki, mint egy mikrofon.

Nos, bármi is az oka annak, hogy görbéket akar, amíg görbéket és izmokat szeretne, ez a bejegyzés Önnek szól.

Itt vannak bevált gyakorlati lépések az i betűtől a 8. ábraig

  • Egyél sok tiszta és egészséges ételt

A sovány lányok számára a súlygyarapodás nehézségekbe ütközik, mi van egy olyan anyagcserével, amely mindig lángol, mindent megéget, amit eszel, és válogatós vagy, és nem eszik eleget.

Az étel a súlygyarapodás, a görbék és az izom alapja. Ha nem erős, minden más összeomlik, akárcsak egy gyenge alapozású ház. Ha felhőkarcolót akar építeni, akkor nem egy bungaló alapját fogja megteremteni; ha megteszed, összeomlik. A ház, amelyet építesz, a tested. A stílus súlygyarapodás, görbék és izmok. Az alap az étel. Ízletes, tápláló és egészséges étel. Kerülni kell a feldolgozott ételeket és a gyorsételeket. Nem akar végezni a hasi zsír egészségi kihívásaival, mint például a cukorbetegség, a HBP vagy a magas koleszterinszint.

Egyél gyakran és egészségesen. Ne merítse ki energiáját. A szervezetben nincs felesleges zsír, amely éghet. A fogyni vágyók nagyon kreatívan találják ki egészséges és egészségtelen módjaikat arra, hogy fiukat zsírégetésre kényszerítsék. A fogyás nem a célod. A súlygyarapodás a célod.

Napi 5-6 étkezést ajánlok. Ezáltal a test energiabetéte vagy tartaléka nem marad hiányban. Ez azt jelenti, hogy több kalóriát fogyasztanak. Napi 300 - 500 kalória több.

  • Igyon vizet evés után, nem előtte
  • Fogyasszon gyümölcsöt étkezés után, nem korábban

Ön betartja ezt a szabályt, mert nem akarja csökkenteni az étvágyát vagy minimalizálni az étkezés mennyiségét. Naponta fokozatosan növelje az étkezés mennyiségét.

A tested nagyon okos égetőmű, így abban a pillanatban, amikor elindulsz haladó táplálás túlterhelés, meg akarja őrizni az egyensúlyt, ezért megpróbálja rákényszeríteni, hogy ne egyen, azzal, hogy elveszíti étvágyát. Visszatámad. Egyél akkor is, ha nem vagy éhes, és tudod, hogy enned kell.

Azok az ételek, amelyeket be kell ölelned

  • Joghurt
  • Zab tejjel
  • Dióvaj almás kenyéren
  • Jamgyökér
  • Bab
  • Leves Okra búzával, zöldségleves cocoyammal és keserűleves levessel
  • Növényi keverjük csirkével
  • Rizs
  • Édesburgonya
  • Hal
  • Tök (Anyu
  • Tojás
  • Főzőbanán

Ez nem teljes lista; add hozzá a kedvenc ételedet. Nem ajánlott várni az éhség elájulásáig, mielőtt eszik. Egyél legalább 20 - 30 perccel reggel az ágyból való felkelés után.

Itt van egy minta 1 napos étkezési terv az Ön számára.

REGGELI DÉLELŐTT EBÉD ESTE VACSORA
Quaker zab útifűvel Alma- és dióvaj Rizs zöldségkeveréses sütéssel Uborka földimogyoróval Babkása édesburgonyával

  • Kardió? Nem köszönöm

Ismét, ahogy mondtam a sovány srácoknak, tartsd magad távol a hosszan tartó kardiótól. Tartson távol a futópadtól és elliptikus. Nem akar zsírégetni vagy fogyni. Az ilyen edzésnek és étkezésnek nincs értelme. A megközelítésének másnak kell lennie.

Ne kocogj és ne fuss.

Az ok, amiért nem ajánlom a kardiót, az az, hogy:

  • A kardio elégeti a kalóriákat a zsír és az energia lebontásával (ne feledje az energia betétet)
  • A kardió sokáig edzi az edzés után a kalóriákat. Nincs szüksége „égés után”

Most nem a ugró emelők, a lépések és a burpee a fő hangsúly.

Gondoljon bele egy pillanatra; Nézze meg a hosszútávfutókat és a maratoni futókat, magas derék, izomdefiníció nélkül. Mi van a 100 méterrel - igen! Rövid távolság, nagy sebesség. Erre van szüksége.

Az ebbe a kategóriába tartozó testmozgás magában foglalja: guggoló ugrások és tüdő.

MINTAVÉTEL 1 NAPOS EDZÉS BŐRES LÁNYNAK

Gyakorlat Szünet Készletek Reps
Bemelegítés és nyújtás
Zömök a súlyával 2 perc 3 5-12
Sorok fölé hajolt 1 perc 3 5-12
Lunge oldalugrások 2 perc 2 10.
mártogat 1 perc 2 10.
Felsorok guggolással 2 perc 2 5-12

  • Menjen nagy súlyokra

Nem, nem lesz belőle hihetetlen tömeg. 2 kg-os súlyzók használata segít az állóképesség növelésében, de nem adja meg azokat a gyönyörű, meghatározott karokat, amelyek remekül mutatnak spagetti húrokban. Ehhez olyan súlyokra van szükség, amelyek nagy kihívást jelentenek. Amikor az izom kihívást jelent, az lebomlik. Időbe fog telni, amíg megjavítja önmagát, és ez adja meg a definíciót. Ne csábítson mindent egyszerre. Cél a fokozatos túlterhelés.

Kezdje 3 kg súlygal, majd lépjen 4 kg-ra

Kezdje 2 szettel, majd lépjen 3 szettre

Kezdje 6 ismétléssel, majd lépjen a 8, 10 és 12 ismétlésre

A meghibásodásig való felemelkedés vagy guggolás nem lehetséges. Nem biztonságos és nem is szükséges. Figyelj a testedre. Tudja meg, mikor kell megállni.

  • Használjon összetett mozgásokat

Az összetett edzések olyan gyakorlatok, amelyek egyszerre több izomcsoportot használnak. A felső sajtó jó, de ha guggolással csinálod, akkor a feneked, a hasizmaid, a karod és a lábad előnyei. A guggolásnak az egyik edzéshez kell járnia.

A guggolás és a hajlás több szempontból is előnyös a tested számára. Ők a mindennapi mozgásod. A guggolás az, amit csinálsz, amikor ülsz vagy emelsz, és hátradőlsz, amikor sétálsz vagy futsz. Testének nem idegen ez a két összetett mozgás. Csak hozzáad bizonyos dolgokat, mint például a gurulás és az ugrások, hogy nagyobb kihívást jelentjen

Egyéb összetett gyakorlatok közé tartozik

  • Dips
  • Tüdő
  • Deszka

Hogyan lehet tökéletes guggolni

Álljon úgy, hogy a lábai csípő szélességűek és a fejük egyenes. A hátadnak egyenesnek kell lennie, nem lekerekítő vagy ívelt. A pocakod behúzott és feszes. Óvatosan dobja le a zsákmányt, mintha egy szék lenne mögötted, és le akarna ülni rá. Ügyeljen arra, hogy a térde ne lebegjen a lábujjai mellett. A súlyának a sarkán kell lennie. Menjen olyan alacsonyan, amennyire Önnek kényelmes. Amint visszatért, tolja el a földtől, döntse meg a medencéjét, és nyomja össze a fenekét.

A cél az lesz, hogy heti 4-5 alkalommal edzen. Fontos a kitartás. Ne hagyja abba az edzést. A testének nincs szüksége mentségre a fogyáshoz. Nagyon jó benne. Abban a pillanatban, hogy abbahagyja a megfelelő emelést és étkezést, azt tapasztalhatja, hogy visszatér a vasúti dologhoz.

Ez nem a késő esti közösségi média ideje. Ha nem megy lefeküdni időben, akkor nem kap elég pihenést. Fáradtan fog felkelni, és nem akar felkelni, edzeni vagy edzőterembe járni.

A korai lefekvés reggel energikusabbnak érzi magát. Minél nagyobb energiával rendelkezik, annál valószínűbb, hogy edz.

A hízáshoz meg kell pihenni és meg kell tanulni pozitív módon kezelni a stresszt. A jóga jó kikapcsolódási forma.

Nagyon fontos, hogy a szett között pihenjen. Ez segít visszanyerni az edzés befejezéséhez szükséges energiát.

Minden nap helyesen kell enni, majd heti 4-5 alkalommal edzeni kell, felhasználva mindent, amit az imént olvasott. Az eredmény sokkolni fog. Akár 2 hét múlva elkezdheti látni az eredményt, ha követi a lépéseket. Addig próbálkozzon új dolgokkal, amíg meg nem találja a számára legmegfelelőbb edzést és ételt, majd ragaszkodjon hozzá.

Ne felejtse el elkészíteni az előtte és utána készült képeket, mérje meg, és tartson egy étkezési és tevékenységi naplót, amely segít a súlygyarapodásban és a kanyargós utazásban.

HETI TIPP

Ha súlyt használ, és 20 emelést tehet meg izomfáradtság nélkül, akkor itt az ideje váltani a következő nagyobb súlyra.

Kérdése van az Ultimate Curves online programommal kapcsolatban? Itt találhatja meg a válaszokat és a GYIK-et

Tagged in: Sovány lányok, görbék, izmok, súlygyarapodás