Az impulzusevés megakadályozása: Hasznos tippek

Mindannyiunkkal megtörtént. Ismeri az érzést - távol van otthonától, ügyintézés közben, vagy későn jár, mert hosszabb ideig kellett a munkahelyén maradnia. És rájössz, hogy éhes vagy. Nemcsak egy kicsit éhes. Órák óta nem eszel, a fejed lüktetni kezd, és nem is tudsz egyenesen gondolkodni.

Lényeg: enni kell. Most!

A lehetőségeid felmérése során rájössz, hogy szinte távol lehetetlen enni olyan ételt, ami még távolról is egészséges. De nincs sok választási lehetősége, ezért megragad egy hamburgert vagy egy salátát „grillezett csirkével”. (Van fogalmad arról, hogy az a „grillezett csirke” darabot mennyire dolgozták fel, áztatták, manipulálták és alakították át, mielőtt megérkezne eléd?) Vagy egy kis sült krumplisorrend, csak hogy átjusson. És éppen úgy, hogy olyan ételt töltött be a testébe, amely csökkenti az immunválaszt, emeli a vércukorszintet, csökkenti az energiát és hozzájárul a súlygyarapodáshoz. Nehéz helyzet, és mint mondtam, mindannyian ott voltunk. Néha valóban most kell enni. De idővel ezek az étkezési vészhelyzetek összeadódnak, és jelentősen befolyásolják az egészségi és fitnesz eredményeit.

A válasz az, hogy hagyja abba a sürgősségi étkezést, és megmutatom, hogyan kell ezt csinálni. Némi tervezésre van szükség, de ez nem olyan nehéz, mint gondolnád.

Az első lépés egy listát készíteni az egészséges, menet közbeni ételekről, amelyeket szívesen fogyaszt. Győződjön meg róla, hogy egészséges zsírokat, fehérjét és szénhidrátokat tartalmaz (ha az edzés ideje körül jár). Ha nagyon éhes vagy, akkor minden makro-tápanyagot be kell fedned, hogy gyors energiát kapj, kielégítsd az éhségedet és kitisztítsd az agy ködét. Ennek nem kell teljes étkezésnek lennie, de elég kiegyensúlyozottnak kell lennie ahhoz, hogy szükség esetén pótolhassa azt.

Íme néhány ötlet, amely segít az indulásban.

Sózatlan dió. Dió, pekándió, mogyoró, mandula, kesudió, brazil dió. (Ezek fehérjét és jó zsírt biztosítanak)
Nyers zöldségek. Ropogósak, lédúsak, hidegek és édesek, és tele vannak olyan mikroelemekkel, amelyekre a test vágyik.
Sajt. Ha tejterméket fogyaszt, akkor egy kis szelet kedvenc sajtja teljes fehérjét, kevés zsírt és nagyon megnyugtató. Ne feledje: a cél az, hogy megszelídítsék a benned lévő vadállatot, aki a legközelebbi hajtáson keresztül hívja a hot dogot. Ez mind szellemi, mind fizikai gyakorlat!
Dióvajak. Kesudió, mandula, földimogyoró ... keresse meg kedvencét. A mandulavaj nagyszerű egy banánban; a kesudió vaj tökéletes a teljes kiőrlésű keksznél. Menj, tedd a tetejére 7-8 csokoládé chipset, ha akarod. Ez egy apró kényeztetés, amely messze eljut a vágy rendezéséig.
Főtt tojás. Szereted a hideg, sózott főtt tojást? A fehérje erőműve. Csak mindenképpen szerezzen szabad tartású tojásokat.
Szardínia. Igen, jól olvastad. Ha kedveli a halat, vásárolhat kis csomag vadon kifogott szardínia, amely nagyon jól utazik.
Víz. Vizet kell inni.

A második lépés nyilvánvalónak tűnik, de ennek meg kell történnie, ha kiküszöböli az impulzusevést: vásárolja meg a listán szereplő ételt. Meg kell szereznie a házában, tehát akkor van, amikor szüksége van rá.

A harmadik lépés megtervezni az étkészletet. Ennek az ételnek magával kell utaznia, és el kell döntenie, hogyan fogja szállítani. A titok a kényelem. Ha csak öt perc áll rendelkezésére, hogy munka előtt megragadja a készletet az ajtón, akkor azt egyszerűsíteni kell. Ideális esetben több mint öt percet hagy magának, de az élet megtörténik.

Íme néhány tipp, amellyel könnyebben és gyorsabban állíthatja be az étkészletet.

Megtette a nehéz részt. Kitaláltad, hogy milyen ételek fognak boldoggá tenni és segíteni a vészhelyzetben, felhalmoztad őket, összegyűjtötted a szállításhoz szükségeseket és kitaláltad a vizes helyzetedet.

Már csak a megvalósítás marad hátra. Az ételt magával kell vinnie, amikor elhagyja a házat. Az első néhány alkalommal, amikor ezt megteszi, bonyolultnak és unalmasnak tűnik. De végül kevés gondolkodással fogod megtenni. Szokás lesz. Ezért olyan fontos minden alkalommal ugyanazt a hűtőt, ugyanazokat a zsákokat és ugyanazt a víztartályt használni. Valószínűleg azt is észreveszi, hogy szinte minden alkalommal ugyanazokat az ételeket ragadja meg - ez csak könnyebb. Ennek könnyűnek kell lennie, különben nem fogja megtenni.

A boldog eredmény az, hogy amikor kint vagy, és rájössz, hogy éhes vagy, akkor nem kell ételt fogyasztanod. Választékban lesz egészségre és energiára ösztönző ételek kéznél.