Hogyan mérlegelheti magát pontosan Fedezze fel a jó táplálkozást

Néztél már le a skálára, és arra gondoltál, hogy ez a helyes szám? Gyakori eset, mert előfordulhat, hogy mérlegeléskor elköveti a tíz gyakori hiba egyikét.

A mérlegelés meglehetősen egyszerű eljárásnak tűnik. Felugrik a mérlegre, meglátja, mit mond, leugrik és folytatja a napját. Amilyen egyszerűen hangzik, van néhány gyakori hiba, amelyet az emberek elkövetnek, amikor mérlegelik magukat. Íme néhány tipp, amelyek segítenek a helyes mérlegelésben.

10 gyakori hiba a saját magad mérlegelésében

Túl gyakran mérlegeld magad

Normális, ha a súly napról napra akár 5 fonttal (vagy pár kilóval) is ingadozik. A legtöbb súlyingadozás a folyadékváltásoknak köszönhető, és annak is köze lehet ahhoz, amit nemrég ettél. Például, ha egy sós ételt eszik éjszaka, előfordulhat, hogy testében marad némi extra folyadék - és reggel a skálán felfelé mutat. Másrészt, ha túlságosan visszafogja a szénhidrát bevitelét, átmeneti vízveszteséget okozhat, ami könnyebbnek tűnhet a skálán. Ismerje fel ezeket az elmozdulásokat, és próbáljon ritkábban mérlegelni magát. Könnyebb lesz meglátnod, hogyan alakul a súlyod az idő múlásával. És csak nők számára: tudd, hogy a menstruációs ciklusod folyadékretenciója hamis benyomást kelthet a testtömeg növekedéséről. Érdemes elkerülni a skálát a ciklusa során.

A ruhák súlyát nem számítva

Amikor nem mérlegeli magát otthon, nem biztos, hogy tudja, hogyan állítsa be a ruháját. Azt mondhatja magának, hogy a ruhája sokkal többet nyom, mint valójában. A közelmúltban megjelent 1. cikk valóban megvilágította ezt a témát. A kutatók 35 nőt és 15 férfit - csak beltéri ruházatukat viseltek, cipőt nem viseltek - négyszer mértek egy év alatt, és átlagolták a ruházat súlyát. A férfi ruházat átlagosan nehezebb volt, mint a női, és érdekes módon a ruhák súlya nem változott annyira az év során. Megállapításaik alapján azt javasolták, hogy a nők súlyuknak kb. 1,75 fontot (0,8 kg), a férfiaknak pedig kb. 2,5 fontot (1,2 kg) igazítsanak.

Csak a testsúlyára koncentráljon, ne a testösszetételre

Ne feledje, hogy a súlya a skálán csak hogy. Lehet, hogy tudod, mennyi a teljes tested súlya, de ami igazán fontos, az a testösszetételed. A sok izmot hordozó ember „túlsúlyos” lehet a magasság- és súlytáblázat szerint. A testösszetétel-elemzés azonban valószínűleg egészséges testzsírszázalékot tár fel, és azt, hogy valóban megfelelő súlyúak. A másik oldalon, aki „kívül vékony, de belül kövér”, normál súlyú lehet a magasság- és súlydiagramon, és mégis egészségtelen mennyiségű testzsírt hordozhat.

Éjjel mérlegeld magad

Ha azok közé tartozik, akik naponta többször ugrálnak a skálán, akkor valószínűleg észrevette, hogy súlya reggeltől estig eléggé elmozdulhat. Többek között az extra súly az egész nap elfogyasztott ételekből és folyadékokból származik. Ideális esetben reggel meg kell mérnie magát, ruha nélkül, miután kiürítette a hólyagját.

Több skála használata

Azt gondolhatnád, hogy minden skála ugyanazt az olvasmányt adja, de ez gyakran nem így van. Nem tudom megmondani, milyen gyakran mérlegeltem egy ügyfelet az irodámban, csak annyit mondtam, hogy "otthon nem mérek ennyit!" Mérleg csináld változhat, ezért csak egy műszer leolvasásával kövesse nyomon az előrehaladást. A tényleges súly egy dolog: ami igazán fontos, az az irány, amelyben a súlyod mozog. Ha folyamatosan ugyanazon a műszeren mérlegel, akkor pontosabb képet kap arról, hogy a súlya mit csinál az idő múlásával.

Nincs tisztességes skálád

Ennek ellenére, ha otthon tartod a mérleget, fektess be egy megbízható eszközbe. A digitális mérleg általában megbízhatóbb, mint a régimódi tavaszi mérleg. Szánjon időt a vélemények elolvasására a vásárlás előtt.

A mérleg nem kemény padlón van

A mérlegeket úgy tervezték, hogy kemény felületen nyugodjanak, például fa vagy csempe padlón. Ha a mérleg egy szőnyegen vagy szőnyegpadlón ül, akkor előfordulhat, hogy nem egyenletesen ül a padlón, és pontatlan leolvasást kaphat.

Hétfőn mérlegelje magát

Ha rendszeresen olvastad a bejegyzéseimet, akkor valószínűleg tudod, hogy gyakran javaslom, hogy az emberek péntek reggel mérlegeljék magukat, nem pedig hétfőn. Ezért: Az emberek többségének következetesebb szerkezete van a héten történő evésében, mint a hétvégén. Ha megpróbálták kordában tartani a kalóriákat, akkor a súlyuk pénteken gyakran a hét legalacsonyabb pontján van. Azt hiszem, ez valóban motiválhatja, hogy a hétvégén jó úton maradjon. De ha a hétvégén fújja, akkor a súlya hétfőn reggel lehet a legmagasabb ponton, és a kár már megtörtént.

Mérje meg magát edzés után

Edzés után jó eséllyel némi folyadékvesztést tapasztalt, így a súlya csökkenhet. Mivel nem vagy megfelelően hidratált, nem fogsz pontos testtömeget kapni. Az edzés utáni mérlegelés egyetlen oka az, ha az edzés során megpróbálja tartani a folyadékveszteséget. Egyes sportolók megmérik magukat edzés előtt és után, hogy tudják, mennyi folyadékra van szükségük veszteségeik pótlásához. Az aktivitás során elveszített minden 2 kg (1 kg) 4 csésze (1 liter) folyadékot jelent, amelyet ki kell cserélni.

Hagyja, hogy a számok befolyásolják a hangulatát

Ha a skála olvasata csalódást okoz számodra, ne hagyd, hogy tönkretegye az egész napodat. Ne feledje, hogy bármikor mérlegelje magát, egyszerűen megörökít egy pillanatot az időben. A vérnyomásához vagy a koleszterinszintjéhez hasonlóan ez is csak egy olvasat, amely megmondja, hol vagy - ez nem annak megítélése, hogy ki vagy. Tartsa a fülét a súlyán, hogy kövesse a trendet, de ne csak annak alapján ítélje meg a fejlődését, amit a skála mond Önnek. Hosszú távon a mindennapi egészséges szokások közelebb visznek a célhoz. Tehát figyeljen minden pozitív változásra, amelyet végez, és hagyja, hogy a testsúlya önmagától gondoskodjon.

1 Whigham LD és mtsai. Int J Elhízás. 37: 160; 2013.