5 lépés segített a nőnek 165 kilót leadni, átalakítani az életét

2014-ben LeAnne Manuel arra készült, hogy az Ivy Tech Közösségi Főiskolán végezzen munkatársa diplomával. Izgatott volt, hogy megvásárolta a sapkáját és a ruháját az ünnepségre, de amikor megérkezett a ruha, nem illett hozzá. Megpróbálta belenyomni, de 8-12 hüvelyk volt túl kicsi, és egyszerűen nem záródott be. Sajnos ez volt a legnagyobb elérhető ruha.

nőnek

"Nem mintha megszerezhettem volna egy pár Spanxot, és beleférhettem volna" - mondta ma. "Ez valóban eljutott egy olyan pontig az életemben, hogy készen állok étellel szembenézni a démonaimmal."

2015 januárjában meglátogatta orvosát, és a most 27 éves Manuel súlya 395 font volt. Azt mondta orvosának, hogy fogyni akar. Orvosa szerint lehetetlen lenne kilót leadni műtét nélkül.

De 2008-ban már volt egy körzete, és problémákat tapasztalt vele. Míg Manuel eredetileg körülbelül 100 fontot fogyott, végül visszaszerezte - plusz további 70 fontot. 2012-ben eltávolították az együttest, és folyamatosan gyarapodott. Ezúttal más lehetőségeket akart kipróbálni, mielőtt ismét műtétet folytatott volna.

„Tüzet gyújtott bennem, mert nem szeretem, ha azt mondják, nem tehetek semmit. Nem hagytam, hogy diktálja az életemet, amikor készen állok a fogyásra ”- mondta az indiai Plainfield-ben élő üzleti elemző.

Szóval, Manuel elkezdte tanítani magának, mit kell enni és hogyan kell mozognia. Magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrenddel kezdett, ésszerű adagokkal.

"Ahelyett, hogy a tányéromat felhalmoztam volna, amíg meg nem telt, elkezdtem mérni az ételemet" - mondta.

Ugyanakkor aktívabbá vált. Kezdetben heti 180 perc testmozgást tűzött ki maga elé.

- Fel kellett kelnem és megmozdulnom - mondta. "Az elején nem sokat tehettem."

Az elmúlt két évben Manuel 165 fontot fogyott, és most 230 fontot cipel 6 lábas vázán. Szeretne még kb. 40 kilót leadni, és elkezdett futni, például az Indy Mini félmaratoni futamon.

„Nem vagyok gyors futó. Egyáltalán nem vagyok versenyképes. Futok értem. Szeretem futni, zenét hallgatni, és nem gondolni semmire. ”- mondta.

Bár elégedett azzal, amit elért, a fogyás soha nem jelentett bizonyos méretbe illeszkedést vagy sovány kinézetet.

"Nem akartam többé a pálya szélén élni" - mondta. "Az utam lényege az volt, hogy lovagoltam a gyerekeimmel, a feleségemmel cipzárral béleltem és megnéztem a dolgokat."

Manuel rendszeresen frissíti követőit az Instagram-on, és megoszt néhány tippet, amelyek segítettek neki a súlycsökkentésben.

1. Vásároljon élelmiszer mérleget.

Korábban Manuel soha nem nézte az adagok méretét, és fogalma sem volt arról, mennyit eszik. Amikor elkezdte mérni az adagjait, hamarosan megtudta, hogy mindig túlértékeli az adagok méretét.

"Amit korábban egy 6 uncia csirkemellről gondoltam, az valójában közelebb állt a 10-hez vagy a 12-hez" - mondta. „Ezt nehéz lecke volt megtanulni; Meg kell mérnem az ételt, különben túl fogok enni. ”

2. Ne igyon a kalóriákkal.

A fogyás előtt Manuel egész nap karamellás macchiatókat és szódát ivott. Becslése szerint naponta közel 1000 kalóriát ivott.

"Ez óriási mennyiségű kalória" - mondta. - Elkezdtem sok-sok vizet inni.

3. Legyen aktív!

Sok emberhez hasonlóan Manuel is egész nap az íróasztalnál ül. Tudta, hogy sportolnia kell egészségének javítása érdekében.

"Kevés módot találtam erre, mint például a parkolóban járni" - mondta. - Itt kezdtem.

Ahogy lefogyott, elkezdett futni, súlyemelkedni, jógázni és pörögni.

4. Végezze el a kutatását.

Amikor Manuel először elkezdte az étkezés tervezését, megpróbált recepteket találni. De némi ásással könnyű, egészséges ételeket találhatott olyan összetevőkkel, amelyeket rendszeresen otthon töltött el.

"Alacsony szénhidráttartalmú recepteknél sok cukkinit és gombát használok, és ezek sok alapelem, amit megtartok" - mondta.

5. Találja meg, mi a megfelelő az Ön számára.

Amint Manuel futni kezdett, meg kellett találnia egy olyan programot, amely felépítette az erejét és az állóképességét. És megtalálta a tökéletes keveréket, mivel láthatja, hogy állóképessége javul. Ami a testmozgást illeti, alapvető fontosságú továbbra is megtalálni azt, ami szórakoztató és bevált, mondta Manuel.

ÖSSZEFÜGGŐ:

További súlycsökkentő sikertörténetekért tekintse meg a Fogyás utam oldalt. Iratkozzon fel a One Small Thing hírlevelünkre további étrend- és fitnesz tippekért!