NÉGY NAGYON TANÁCSADOM:

1. TANULJON TÁPLÁLKOZÁSRÓL ÉS SÚLYKÉPZÉSRŐL

Igazi fordulópont volt az utamban, amikor valóban elkezdtem megtanulni, hogy a megfelelő táplálkozás mit jelent a testem számára. Azt hiszem, mindannyiunknak van elképzelése arról, mit kellene ennünk, de a legtöbben nem tudják miért meg kellene ennünk. Ez számomra monumentálisnak bizonyult. Mindig rajongtam az édes dolgokért. Van egy barom az édesszájú. Amikor megtudtam, hogyan reagál testünk a cukorra, és mennyire függőséget okoz, elkezdtem másként tekinteni a dolgokra. Csodálkozva tapasztaltam, hogy fehér kenyeret, fehér tésztát és fehér rizst cukorként dolgoznak fel testünkben. Nem csoda, hogy imádtam az egészet!

Tudta-e, hogy amikor beleharap egy fehér kenyérbe, az már elkezd emészteni a szájában?!

Engem ez annyira elnagyolt. Mármint ew.

A legtöbb ételnek szüksége van az erős gyomorsavra, hogy elkezdje megemészteni és lebontani az ételeket, de a fehér ételek, a finomított ételek és az édességek nem élnek meg velük. Semmilyen táplálkozási vagy értelmes tulajdonság semmis. Mire eltalálják a hasunkat, már megemésztődnek, és nincs mit kínálniuk nekünk. Ezért ilyen gyorsan éhesek vagyunk, miután elfogyasztottuk az ilyen típusú ételeket. A testünknek valami értelmes dologra van szüksége, és folyamatosan azt mondja neked, hogy éhes vagy, hogy megpróbálja rávenni, hogy valódi ételt egyen.

Ezeknek az ételeknek az elfogyasztása után cukorbetegségünk is van, mert a hasnyálmirigyünknek ki kell köpnie egy csomó inzulint, hogy feldolgozza az összes cukrot, amelyet éppen felszabadítottunk a véráramba. Ettől fáradtak és lassúak leszünk.

Több ezer olyan tény áll rendelkezésre, amelyek lehetővé teszik, hogy másképp nézzen az ételre. Amikor elkezdtem igazán megismerni, hogyan reagál testünk a jó ételek és a rossz ételek ellen, a gondolkodásmódom elkezdett változni. Addig nagyon egészségtelen kapcsolatom volt az étellel.

Régebben gyógyszerként néztem az ételt. Megenném az érzéseimet.

Most csak az ételeket tekintem a testem üzemanyagaként. Ez a gondolkodásmódbeli változás arra késztetett, hogy sikeres legyek és csatákat nyerjek a vágyaim miatt.

Minden olyan évem során, amikor megpróbáltam lefogyni és nem sikerült, hiányzott egy lényeges elem, súlyzós edzés. Korábban azt gondoltam, hogy a súlyzós edzés az, amit a világ Arnold Schwarzeneggerjei végeztek. Úgy gondoltam, hogy a súlyzós edzés olyan, mint amit az Erős versenyeken láthatsz az összes morgós és emelő autóval a feje fölött.

Nem állhattam volna tovább az igazságnál. Hadd mondjak neked valamit. Ha térdre ereszkedik és öt módosított fekvőtámaszt hajt végre, akkor csak súlyzósan edz. Ha felvesz egy egy font font súlyzót, és tízszer emeli a feje fölé, akkor csak súlyzósan edz. Nem olyan nehéz, mint gondolnád.

A súlyzós edzés minden és minden, ami megadóztatja az izmaidat, és növekedésre készteti őket. A súlyzós edzéshez nem kell edzőtermi tagság, csak a testére van szükséged ... és biztos vagyok benne, hogy van egy ilyen.

Az lenne a tanácsom, hogy ismerkedjen meg a súlyzós edzéssel. Nem csak annak a formája, amelyet valóban megtehet, hanem megtudhatja, miért olyan fontos. Olvasson erről és bővítse ismereteit. Minél több ismeretet szerez, annál nagyobb önbizalmat szerez.

A sovány izomtömeg növelése kulcsfontosságú a fogyáshoz, a fennsíkok elkerüléséhez és a fogyás fenntartásához.

Minél több sovány izma van, annál több kalóriát ég el a teste, még alvás közben is! Komolyan, milyen fantasztikus ez a shiz? Az izmok sokat követelnek a testünktől. Folyamatosan gondozniuk és etetniük kell őket. Testünk őrült kalóriákat éget el, vigyázva izmainkra. A zsír semmit sem igényel a testünktől. Csak ül ott, mint a folt.

A kardio is fontos, de ezt mindannyian nagyjából tudtuk már. Valójában a kardio gyakorlat az egyetlen gyakorlat, amelyre a legtöbb ember gondol, amikor meghallja a test szót. A kardio mindenképpen a súlycsökkenés egyik darabja, de önmagában nem tudja eljutni oda, ahol lennie kell. Itt tévedtem ennyi év alatt. Csak kardióztam. Azt hittem, minél gyorsabban táncoltam, ugrottam vagy futottam felfelé a lépcsőn, annál többet fogok fogyni. Olyan voltam, mint Richard Simmons. Nos, hadd biztosítsalak arról, hogy sokáig nem tudja fenntartani a crack-Simmons-kardio szintet. Néhány hét múlva már térdig ér a csokoládé a Willy Wonka gyárban, mint a Golden Ticket gyerekek. Aztán néhány héttel ezután ballonozni kezd, mint Veruca Salt.

A kardió jó. Kardióra van szükség. De az izomépítő tevékenység is. Mindkettőt meg kell tennie. A kardió heti 3-4 alkalommal és a súlyzós edzés heti 2-3 alkalommal jó ütemterv. Ne felejtsen el pihenni egy napot! Nagyon fontos!

2. dobja ki a mérleget

Kérlek, kérlek, felejtsd el azt az ördögskálát! Nem tudom megmondani, mennyi időbe telt, mire megtanultam a leckét erről a témáról. OMG, megtölthetnék egy medencét minden könnyemmel, amit a kibaszott skála miatt sírtam! Odáig jutott, hogy a férjem annyira ideges volt, amikor időnként megsemmisültnek látott, hogy kidobta a mérleget. Annyira mérges voltam rá akkor, de ez lett a valaha volt legjobb! Ez sarkalatos fordulópont lett számomra. Ezt követően a könnyek elálltak, és az önbizalomhiányom is. Már nem hagytam, hogy egy darab műanyag tönkretegye az átkozott életemet. Cseszd meg.

Itt az üzlet. A mérlegnek fogalma sincs arról, hogy mi folyik a testedben. Amikor elkezd edzeni, különösképpen a súlyzós edzéseket, izmokat szerez. Amikor izmokat szerez, kisebbnek látszik. Annak ellenére, hogy kisebbnek látszol, az izom nagyon nehéz szövet, és kibaszik a mérleggel. és az elméd.

Az izom sokkal sűrűbb (háromszor több), mint a zsír, de sokkal kevesebb helyet foglal el. Például tegyük fel, hogy négy hétig ledolgozta a fenekét, és mindent pontosan csinált. És tegyük fel, hogy ez idő alatt elvesztette a zsírját, ugyanakkor izomzatot nyert. Ez teljesen elképesztő, igaz? Jobb! És ez azt jelenti, hogy keményen dolgoztál, igaz? Jobb! Hát kitalálod? A skála nem mozdul el. Valószínűleg ugyanannyit fog mérni. A tested belső részén ezek a hihetetlen és csodálatos változások történtek. Olyan változások, amelyek miatt megtörtént a feneke, és amelyeknek olyan őrülten boldognak kellett lennie. De az ördög skála szerint ... te kudarc vagy.

Szerinted nem történt semmi. Úgy gondolja, hogy minden kemény munkája és végtelen jó választása semmit sem eredményezett. Nos, tévedsz ... és ez a gazember skála is.

Felejtsd el a méretarányt. Nem tesz mást, csak hazudik neked.

Ha előttem állna, soha nem gondolná, hogy 140 fontot nyomtam. Sokkal kisebbnek nézek ki. Az emberek nem hisznek nekem. A saját anyám hónapokig nem hitt nekem. Megesküdött, hogy nem vagyok több, mint 115 font, talán 120 kiló ázott, mondja. Be kellett lépnem a skálájára, hogy bebizonyítsam.

A sovány izom ott van, ahol van. Bízzon ebben.

Haladásának követéséhez végezzen méréseket.

A mérések nem hazudnak.

Ha kisebb vagy, akkor az működik, amit csinálsz. Ha nem vagy kisebb, akkor nézd meg, mit csinálsz, és módosítsd. Végül a skála megmondja, amit mondani akar, de ennyi idő alatt, addig a skála megtévesztő, félrevezető és különösen elbátortalanítja.

Mérje meg magát kéthetente, vagy havonta egyszer. Havonta egyszer ajánlom. Ez elegendő időt biztosít a testednek az összes állandó változás feldolgozásához, és igazabb olvasmányt nyújt. A legjobb, ha valaki más mér meg téged, de abban az esetben, ha nem ezt akarod, vagy nincs rá lehetőséged, csak győződj meg róla, hogy minden alkalommal ugyanazon a helyen mérsz. Csak néhány centivel magasabb a combodon, vagy feljebb a karod 1-2 centiméterrel leválhat.

És Isten szeretete érdekében tedd NEM végezzen méréseket, amikor éppen a menstruációja van, vagy éppen megkapja! A hormonok rombolják a nők testét. Duzzadunk, mint a Goodyear blimpje, és több vizet tartunk, mint az Atlanti-óceán. A ciklusunk során bármikor legfeljebb hat font vizet tudunk tartani.

3. HASZNÁLJA A VIZUALIZÁLÁST

Az emberek úgy néznek rám, mintha őrült lennék, amikor erről beszélek, de nem tudom eléggé hangsúlyozni, hogy a vizualizáció mennyire segített az egész utamon, sőt a mai napig. Bármely szabad pillanat, a zuhany alatt, egy lámpánál, a sorban a banknál, vagy amikor lefektetem a fejem ágyhoz, lehunyom a szemem, és elképzelem, hogy szeretném, hogy nézzen ki az életem. Megvilágítanám, hogyan akartam kinézni a testemet, hogyan öltözködtem és hogyan nézne rám a férjem. Vizualizáltam a gyerekekkel a kertben való futást, a hóban való játékot és az úszást egy nyilvános medencénél. Elképzeltem a lányaimat, és nevetve és kuncogva kerestem őket a játszótéren. Úgy képzeltem, hogy a kis karjaik képesek lesznek körülfogni az egész utat. Mindezt elképzeltem ... és még sok minden mást.

Kezdetben olyan messze voltam attól az élettől, amiről álmodtam, hogy az elmémben vigaszt és boldogságot találtam erre a helyre. Belekóstoltam abba, hogy milyen lesz, és bepillantást engedett abba, hogy ki vagyok valójában és ki vagyok, valakinek, aki lendületes, energikus és erős.

Utazásom előtt, amikor ezekre a dolgokra gondolnék, ez még depressziósabbá és reménytelenebbé tett. Azt mondanám magamnak, hogy soha nem leszek képes leadni 120 kilót. Túl nagy volt a hegymászás. Falatoztam. Azt mondtam magamnak, hogy soha nem élhetem azt az életet, amelyről álmodtam. Saját marhaságomba vettem.

Miután utamon voltam és elkezdtem vizualizálni, annyira izgatott lettem volna, amikor fejben arra a helyre mentem. Olyan tüzet gyújtott, amely olyan forrón és fényesen égett bennem, hogy el sem tudtam képzelni, hogy másként éljek. Elhatároztam, hogy megvalósítom ezt az életet!

Egy nap folyamán gondolataimban sokszor elmentem erre a helyre. Imádtam ezt a helyet. Vizualizációt használtam az edzés teljes ideje alatt, minden edzés minden egyes percében. Karcsúnak és erősnek képzeltem a testemet, amikor minden mozdulatot és lépést megtettem. Badass harcosnak képzeltem magam, kemény edzéseket végeztem és a testét a határokig szorítottam.

Végig valóban ez a kórosan elhízott nő voltam, aki majdnem meghal a nappaliban és levegő után kapkodott ... de a fejemben számítottam egy erővel.

Őszintén szólva csak ez számított. Hittem magamban. És ha ez érted megy, aranyos vagy. Lehet, hogy ez őrültségnek tűnik számodra, de esküszöm az életemre, nem tudtam volna átvészelni az utamat anélkül, hogy mindennap használnám a vizualizációt. Fogalmam sincs, hogy ez másoknak ugyanúgy fog működni, mint nekem, de ez volt az én üdvösségem.

Látva azt az életet, amelyet szerettem volna, amikor lehunytam a szemem, sokkal erősebben dolgoztam, amikor a szemem nyitva volt. Annyira szerettem volna. Addig nem álltam meg, amíg meg nem valósítottam az álmomat.

A vizualizáció egyedül elhitette velem, hogy képes vagyok erre, mert a fejemben már volt.

Pontosan láttam magam, hogy milyen akarok lenni. Ha valamit belegondolsz az elmédbe, és újra és újra elméd szemmel látod, akkor nemcsak hinni kezdesz. de elkezded üldözni, mint egy tömény vérfű.

A legfontosabb tanácsot utoljára elmentettem.

4. NE Tegye a boldogságot

Olyan ember vagyok, aki nem hisz a megbánásban. Hiszem, hogy mindaz, ami az életünkben történik, vagy áldás, vagy tanulság. és gyakran mindkettő. Életem során minden küzdelem és veszteségem során olyan ismeretekre és perspektívára tettem szert, amelyek jobban felkészítettek a jövőbeli megpróbáltatásokra. Ezen a bolygón töltött negyvenhárom évem alatt nagyon kevés megbánást érzek.

Az egyik legnagyobb sajnálatom, hogy nem látom értékemet, fontosságomat és szépségemet ELŐTT Lefogytam. Úgy éreztem, hogy ha képes vagyok hagyni magam ilyen kövérre, akkor nem érdemelek semmiféle dicséretet. Gyengének és legyőzöttnek éreztem magam. Igazán elhittem, hogy az emberek csúnyának és értéktelennek látnak. Hogyan érhettem bármit is? Egy napot sem tudnék elmenni anélkül, hogy túlennék. Nem tudtam összeszedni az erőt, hogy akár rövid sétára is menjek. Attól féltem, hogy az emberek meglátnak és szörnyűséges dolgokat gondolnak rólam, majd futni mennek és elmondják mindenkinek, akit ismernek: „Hé, OMG, ezt soha nem fogod elhinni, Gabby annyira hízott! Úgy értem, hogy nagy a házi zsír! Azt hittem, hogy a város beszéde leszek, és mindenki kövér poénja.

Itt az igazság. Senki sem ad szarot a feneke méretéről!

Leginkább akkor fog történni, ha valaki meglát engem, az lehet, hogy elmondja az első pár embernek, akikkel összefutottak, akik szintén ismertek engem, hogy meghíztam. Kit érdekel? Kihíztam. Ha ebből valódi élvezetet kapnak, akkor ez az, akivel a legkevésbé sem kellene törődnöm. Miután elmondtak egy-két embernek, régi hír. Mert a következő héten, amikor kint voltak, láttak valakit, aki meghízott, vagy a férje megcsalta, vagy Billy az úton egy autóroncsban volt, vagy… nos, ez megy tovább. Senki nem rögzíti Önt és a súlyát tíz percnél tovább.

Mindenkinek élnie kell élettel, kezelendő problémákkal és elfoglaltságokkal. Senkinek nincs ideje arra, hogy kövérségét világa középpontjává tegye. Ami pedig téged szeret, azok érted is szeretnek. nem azért, mert vékony farmerbe szoríthatja a fenekét. Nagyon szeretném, ha tudtam volna ezeket a dolgokat, amíg nehéz voltam. Nagyon sajnálom, hogy nem láttam.

Annyi élet volt, amit nem éltem e negatív és romboló gondolatok miatt. Valahányszor szerettem volna menni a táncparkettre, de túlságosan zavarban voltam attól, hogy a testem hogyan fog csilingelni, minden alkalommal azt mondtam a kisgyermekemnek, hogy nem mehetünk a nyilvános medencébe, mert zavarban vagyok, hogy fürdőruhában vagyok. amikor férjem ki akart vinni a városba, én pedig nemet mondtam, mert zavarban voltam, hogy hagyjam, hogy minden régi barátunk lássa, milyen kövér lettem. Nem csak magamtól loptam el pillanatokat, hanem boldog pillanatokat is a férjemtől és a kislányoktól.

Ha tudnék visszamenni az időben, tudva, mit tudok most, akkor felpattanom a fenekemet a táncparkettre, és megrázom mindazt, ami ér. Átvágnék a medence kapuján, és a sovány anyukák mellé dobnám a dicsőséges kövér zsákmányt, és konvókat indítanék. Harangozva mennék ki a városba, ugyanúgy, mint régen, mielőtt meghízom, és ugyanúgy, mint most.

Ha csak egy dolog származik ebből a cikkből, azt akarom, hogy ez legyen:

NE VÁRJON BOLDOGAT.

Meg fogja bánni, ha megteszi.

Ne gondold, hogy a boldogságod bele van varrva azokba a 6-os méretű farmerekbe, vagy abba a cicás bikinibe. Nincs ott. Ne tartsa magát méltatlannak a boldogsághoz, csak azért, mert túlsúlyos. Ne lopd el a pillanataidat, mint én. Sosem lehet tudni, hányan maradtak.

Éld most az életed.

Csinálj szórakoztató dolgokat és járj vidám helyeket.

Ha az úton marad, akkor a vékony farmer és a fürdőruha végül bekövetkezik. És ha ez remek, akkor valóban, de nem ez teszi boldoggá. Ezek a dolgok csak a „csípő csípője”, nem ők a „hurrá”. A hurrá az, hogy érzed magad belül, nem az, hogy kinézel kívül. A hurrá az a tüzes szenvedély, amelyet teljes életben kell élned. Élénkebben látja a színeket, büszkén feltartja a fejét, és megállíthatatlannak érzi magát.

De itt van a dealio.

Most lehet hurrá.

Igen, a külső dolgokra várni kell. Le kell dolgoznia a fenekét, hogy megszerezze, és időbe telik. De ez a boldog belső érzés? Ez a szar most kezdődhet. Csak meg kell hoznia a döntést.

Válassza ki a boldogságot belülről, miközben kívül dolgozik.

A végéig tartott, míg végre rájöttem, hogy ez az erő, magabiztosság és szépség egész idő alatt ott volt. Csak nem voltam hajlandó elhinni. Tehát, ha legközelebb a tükörbe néz, ne a külsőre nézzen. Nézz a szemedbe, és találd meg azt a személyt, aki véres gyilkosságot visított odabent. Aki haldoklik, hogy kijöjjön. Hadd jöjjön ki és éljen most. Ne kényszerítsd még egy percre sem.