8 olyan szokások fogyasztása, amelyek éhesebbé tehetik Önt

Ráadásul egyszerű javítások, amelyek segítenek (végre) újra jóllakni.

éhesebbnek

Legtöbbször az egész egészséges táplálkozás zárolva van - de néhány nap, bármennyit is eszel, olyan, mintha az étvágyad nem kapná meg a feljegyzést. Ha ez nem szakítja félbe a projekt közepét, akkor a társ arra készteti, hogy vásárolja meg a teljes automatát a szünetében, vagy éhségriasztót adjon, amikor éppen vacsorát evett. Öt perccel ezelőtt.

Mi ad? Mint te, az éhség is sokoldalú. Számos biológiai és pszichológiai tényező kiválthatja, így nincs egyetlen módja annak kielégítésére - mondja a georgiai székhelyű bejegyzett dietetikus, Kristen Smith, RD.

Vannak azonban bizonyos étkezési szokások, amelyek éhesebbé tehetik Önt, mint evés előtt. Javítsd ki ezeket, és pillanatok alatt újra összekapcsolódsz ezzel a teljes érzéssel.

Nem kielégítő ételeket tölt be.

Fizikailag jól érezheti magát, miután levágta a zöldséges tányért - de nem feltétlenül elégedett. Ez megnehezítheti az agy éhségközpontjának alvó üzemmódba lépését, és valószínűleg több ételre vadászik az üresség kitöltése érdekében - mondja a New York-i székhelyű bejegyzett dietetikus, Chelsey Amer, RDN. A javítás? Győződjön meg arról, hogy ételeinek nagy része magas rosttartalmú szénhidrátot és egészséges zsírokat tartalmaz, mivel ezek a legkielégítőbb tápanyagok - mondja Amer. Amikor pedig étkezés utáni ürességet tapasztal, töltse fel egy snackkel, amely ezeket az alapokat lefedi. Gondolj: csíráztatott teljes kiőrlésű kenyér (magas rosttartalmú szénhidrát) napraforgómag vajjal (egészséges zsírok, fehérje) vagy sima Skyr joghurttal (fehérje), málnával (szénhidrát) és egy meghint chia maggal (zsírok).

A turmixokra támaszkodik az eltartáshoz.

Az étkezések keverése elősegíti az emésztési folyamat gyors előrehaladását - a rostokkal töltött gyümölcsök és zöldségek már részben lebomlanak, így a testének nincs annyi munkája, ha meg issza, mint az egészben, mondja Smith (ezért miért érzed magad újra éhesnek, még mielőtt elkészítenéd a turmixodat.) Amit a turmixodhoz adsz, az rossz étvágyat is küldhet: például a túl sok gyümölcsöt tartalmazó turmixok gyorsan megemelhetik a vércukorszintet, majd egy baleset következik be, amely éhséghormonokat válthat ki - magyarázza Smith. Fontolja meg, hogy több zöldséget, mint gyümölcsöt adjon a turmixokhoz - legalább törekedjen a zöldségek és a gyümölcs egyenlő arányára -, vagy ügyeljen arra, hogy röviddel később uzsonnázzon néhány nyers zöldséget, hogy elkerülje a bosszantó vércukorszint-csúcsot.

Esztelenül csámcsogsz.

Az esztelen evés - más néven evés, miközben valami mást csinálsz - rendkívül gyakori ok, ami miatt sok ember még mindig éhesnek érzi magát étkezés vagy snack elfogyasztása után - mondja Smith. Lehet, hogy időtakarékos, de a tanulmányok azt mutatják, hogy a zavart étkezők éhesebbek, mint azok, akik nem. Mivel valószínűbb, hogy arra koncentrál, amit csinál, szemben azzal, amit eszel, Smith hozzáteszi, előfordulhat, hogy nem kapja meg azt a feljegyzést, hogy tele vagy (vagy elégedett). Ha szinkronban akar lenni a test teljességének jeleivel, tegyen meg mindent annak érdekében, hogy elkerülje az étkezés vagy az uzsonna közbeni zavaró tényezőket, és kizárólag a grub élvezetére koncentráljon.

Az alacsony zsírtartalmú ételeket orrolja.

Sok alacsony zsírtartalmú ételben gyakran magas a cukorszint és nincs elegendő rost - mondja Smith, és ez az egy-két ütés röviddel az étkezés után éhségérzetet okozhat. A cukor bevitele a vércukorszint gyors emelkedését és csökkenését okozhatja (cue éhséghormonok), míg az üres szénhidrátok villámgyorsan lebomlanak és megemésztődnek, így a tested elégedetlen. Egészségesebb egy-két ütéshez adjon étrendjéhez teljes zsírtartalmú forrásokat, amelyek kielégítik a szív egészségét és előnyöket kínálnak, például mono- és többszörösen telítetlen zsírokat - mondja Smith. Az ilyen típusú zsírok megtalálhatók diófélékben, dióvajakban, növényi olajokban, olívaolajban és avokádóban.

Túl sokáig vár az étkezések között.

Ha elhalasztja az étkezést, amíg tomboló nem lesz, az éhséghormonjai továbbra is széthúzódhatnak, még akkor is, ha fizikailag jóllakottak vagytok. "A tested belép a" most táplálj engem "állapotba, ahol úgy érzed, hogy nem tudsz betelni - mondja Amer. Ezért olyan fontos tisztelni éhségedet és enni, amikor éhesnek érzed magad. Ha tudja, hogy hosszabb ideig kint lesz a házból, vagy nem tudja, mikor lesz a következő étkezése, készenléti állapotban tartson készenléti állapotban egészséges snackeket, például RX protein rudakat, Wonderful pisztáciát vagy The Good Bean sült csicseriborsót.

Ön spórol a reggelivel.

A cukros kényelmi ételek fogyasztása vagy a koffein feltöltése elsődlegesen a vércukor- és a stresszhormon-emelkedést váltja ki, ami a nap folyamán nagyobb éhség és cukor utáni vágyat okozhat - mondja Nancy P. Rahnama, MD, a Beverly Hills orvos táplálkozási szakembere, Kalifornia. Kezdje a szabadnapját egy olyan fehérjetartalmú reggelivel, mint például az omlett vagy a chia puding, és nem csak hosszabb ideig tart teltebbé - ez is segíti a testét az inzulin és a stresszhormonok egészségesebb szintjének fenntartásában, és csökkenti a perma-étvágyat. a folyamat.

Kalóriákat takarít meg későbbre.

Amikor olyan vacsora következik, ahol tudja, hogy rengeteg finom étel lesz, csábító az ebéd kihagyása és a kalóriák későbbi feltöltése. Ez a stratégia azonban visszaüthet és arra késztetheti Önt, hogy hosszú távon több kalóriát kapjon - mondja Rachel Daniels, RD, a New York-i Virtual Health Partners táplálkozási igazgatója. Minél tovább hanyagolja az éhséghormonjait, annál nagyobb hatással lesz rájuk a vacsorán. Ez növeli a túlevés esélyét, rosszabb minőségű ételeket választ, és végül kevésbé érzi magát elégedettnek, ami fenntarthatja a ciklust. Fehérje- és rosttartalmú reggeli és ebéd elfogyasztásával (például zöldséges omlett, utána csirkesaláta szendvics), és kihagyva az extrákat (harapnivalók és desszertek a pihenőből), elégedettnek érzi magát a vacsora előtt párt, és jobb helyzetben lesz okosan hódolni és ilyen maradni.

Túl gyorsan eszel.

A gyors evés szerepet játszhat abban, hogy milyen gyorsan tér vissza az éhsége: Egy tanulmányban például a gyorsabban evő résztvevők nemcsak 10 százalékkal több kalóriát fogyasztottak, de a lassan fogyasztókhoz képest sem érezték magukat annyira telinek. "20 perc késés van a bélből az agyadba küldött üzenetek között, amelyek arra figyelmeztetnek, hogy tele vagy" - mondja Rahnama. Ha étkezés közben lassabban eszik - kisebb falatokat, alaposan megrágja -, akkor a teljességi jeleknek esélyt ad a megfelelő beindulásra, növelve az étkezés utáni elégedettséget.