7 módszer a fogyás megkönnyítésére

A.K.A., hogyan lehet eltávolítani az akaraterőt az egészséges táplálkozási egyenletből.

annak hogy

A nők óriási 68 százaléka gondolja úgy, hogy az akaraterő a legfontosabb tényező a fogyáshoz - derül ki a Wellness Oktatási Intézet új jelentéséből. És bár nem tagadható, hogy az akaraterő szerepet játszik a helyes táplálkozásban és a kísértésnek való ellenállásban, a fogyás talán legegyszerűbb módja, ha nem az akaraterődet teszteled eleve. Hiszen minél többet próbálja ki akaraterőjét, annál hamarabb megadja.

Szeretne fogyni anélkül, hogy megküzdene a kísértéssel? Ez a hét trükk eltávolítja az akaraterőt az egyenletből, így nem kell egy második gondolatot adnia az egészséges táplálkozásnak:

Főzz hetente egyszer
Legyen szó zöldségek aprításáról, saláták összeállításáról, keményre főtt tojásokról vagy csirke előzetes megsütéséről, az ételek idő előtti elkészítése megszünteti a találgatásokat (és a kísértéseket) az egész héten. Csak annyit kell tennie, hogy megragad, megy és eszik. Tanulja meg, hogyan kell egyszer főzni, enni a héten.

Tartson egészséges snackeket mindenkor
Az íróasztalod, az erszényed, a táskád, mindegy. Bárhová is megy, az egészséges harapnivalóknak is kell lenniük. Ily módon, amikor éhség támad, egy egészséges lehetőség van a keze ügyében, és nem kell küzdenie a késztetéssel, hogy feltöltsön kevésbé egészséges lehetőségeket. Íme 42 hordozható egészséges harapnivaló.

Tartsa az ócska élelmiszert elérhető helyen
Hírek: Az emberek eleve lusták. A New York-i St. Bonaventure Egyetem egy nemrégiben készült tanulmánya kimutatta, hogy ha valóban fel kell kelnie, hogy megragadjon egy ételt, akkor kevesebbet eszik belőle - bármennyire is szereti. A lépés: Ha egészségtelen csemegét visz be a házába, tegye egy magas szekrénybe, ahol nem láthatja. Így természetesen kevesebbet eszel belőle.

Vágja fel az ételt
A kisgyerek taktika segít kevesebbet enni és teljesebbnek érezni magát az Arizonai Állami Egyetem kutatása szerint. Ha ételeit kisebb darabokra vágja, az ételek összességében nagyobbnak tűnnek - éppen ezért jobban működik nagyobb ételeknél, mint a steak és a szendvicsek, mint a kisebbeknél, mint a szőlő vagy a göndör krumpli.

Reggelizni
Minden. Egyetlen. Nap. Segít kordában tartani a vércukorszintet, hogy a nap későbbi részében ne legyen tomboló és túlevő. Nézze meg ezt a 7 kutatással támogatott reggeli tippet a gyorsabb fogyás érdekében.

Csökkentse lemezeit
Persze, kevesebb ételbe beleférnek - de a kisebb ételek is azt gondolják, hogy többet eszel! Cornell-kutatás szerint azok az emberek, akik hat hüvelykes tányérokból esznek, azt gondolják, hogy körülbelül 18 százalékkal több ételt esznek, mint valójában. Nem kell drasztikusnak lenni: a kutatók szerint a lemez átmérőjének két hüvelykes csökkentése 22 százalékkal csökkentené az elfogyasztott kalóriákat - ami egy év alatt leadott körülbelül 18 fontnak felel meg. És ha valóban komolyan gondolja a kilók leadását, érdemes megfontolnia a befektetést ezekbe az aranyos adagkontroll edényekbe.

Maradjon távol a szupermarketektől
Ha egészséges listával indul a szupermarketbe, csak azért, hogy otthagyjon egy csomó édes finomságot, fontolja meg, hogy valaki más vásároljon. Számos város kínál élelmiszer-kézbesítési szolgáltatásokat, például a Peapod és az Instacart, amelyek kiküszöbölik annak szükségességét, hogy valaha is belépjen a kísértés mekkájába. Bónusz: Ha kevesebb futtatásra van szükség, akkor több ideje lesz főzni!