Mennyi legyen a napi kalóriabevitelem?

Az ideális napi kalóriabevitel többek között az életkortól, az anyagcserétől és a fizikai aktivitás szintjétől függ.

kalóriabevitelem

Általában az ajánlott napi kalóriabevitel nőknél napi 2000, férfiaknál 2500 kalória.

Mi a kalória?

A kalória annak mértéke, hogy az étel vagy ital mennyi energiát tartalmaz. A szükséges energiamennyiség függ:

  • a te életkorod - például a növekvő gyermekeknek és tinédzsereknek több energiára lehet szükségük
  • az életmódod - például mennyire aktív vagy
  • méreted - a magasságod és a súlyod befolyásolhatja az energia felhasználásának gyorsaságát

Más tényezők is befolyásolhatják, mennyi energiát éget el. Például:

  • egyes hormonok (a szervezet által termelt vegyi anyagok) - például a pajzsmirigyhormonok
  • néhány gyógyszer - például glükokortikoidok, egyfajta szteroid, amelyet gyulladás kezelésére használnak
  • rosszul lenni

Kalóriák és kilokalóriák

A kalória kifejezést gyakran használják a kilokalória gyorsírásaként. Ezt kcal-ként fogja találni az élelmiszercsomagokon. A kilodiózulák (kJ) egyenértékűek a kilokalóriákkal a Nemzetközi Egységrendszeren belül, és a táplálkozási címkéken kJ-t és kcal-t is láthat. 4,2 kJ kb. 1 kcal-nak felel meg.

Egészséges testsúly fenntartása

A BMI kalkulátor segítségével megtudhatja, hogy egészséges-e a testsúlya.

Az egészséges testsúly megőrzéséhez egyensúlyba kell hozni az étkezés és az ivás során elfogyasztott kalória mennyiségét a fizikai aktivitás során elégetett kalóriák mennyiségével.

Fogyás

Ahhoz, hogy egészséges módon fogyjon, több energiát kell használnia, mint amennyit fogyaszt, egészséges, kiegyensúlyozott étrendet fogyasztva kevesebb kalóriával, miközben növeli a fizikai aktivitását.

A fogyással kapcsolatos további információkért töltse le az NHS súlycsökkentési tervét, az ingyenes 12 hetes étrendet és testmozgást.

A háziorvos tanácsot adhat a fogyásról is.

Hízik

Alacsony testsúly esetén tanácsot kell kérnie a háziorvostól (testtömeg-indexe kevesebb, mint 18,5).

A hízáshoz több kalóriát kell megennie, mint amennyit teste minden nap felhasznál. További információkért lásd: Hogyan tudok biztonságosan hízni?.

További információ

Az oldal utolsó áttekintése: 2019. október 24
A következő felülvizsgálat ideje: 2022. október 24.