8 legjobb módszer a testsúly felének lefogyására

A fogyókúrától kezdve a tornateremig rengeteg módja van a fogyásnak, de a dolgok lassú vétele a legjobb módja annak, hogy lefogyjon a divatos diéták igénybevétele nélkül. Az őrült diéták kipróbálásával gyorsabb eredményeket érhet el, de van esély arra is, hogy visszaszerezze az összes lefogyott súlyt. Javasoljuk, hogy váltson egészséges életmódra, hogy elveszítse testsúlyának felét. A legfontosabb az, hogy az utazás során következetes maradjon, legyünk őszinték, a testsúly felének elvesztése mindenképpen eltart egy ideig, és sok Akarat ereje. De a jó hír az; lehetséges! Tudjuk meg, hogyan!

1. Tervezze meg étrendjét: A tested csak a diétáról szól, azt mondják: „te vagy; amit eszel ”, az egész egészséges ételekre kell összpontosítanod, és az étrendből, valamint a konyhádból is eltávolítanod kell az összes szemetet, kalóriát tartalmazó egészségtelen ételt! Kalória kalkulátor segítségével derítse ki a napi megfelelő kalóriabevitelt, figyelembe véve a magasságát és a testsúlyát. Váltson egészséges, gyümölcsökből, zöldségekből, sovány húsból, tojásból, turmixból álló étrendre a legjobb eredmény érdekében. Ezenkívül iratkozzon fel a Rati Beauty Diet Programra, hogy hatékonyan és egészséges módon fogyjon.

2. Csökkentse a cukrok és szénhidrátok mennyiségét: A fogyás legjobb és leggyorsabb módja a cukor- és szénhidrátbevitel csökkentése. A cukor és szénhidrát sok kalóriát tartalmaz, és a fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztania és több kalóriát kell égetnie. Vágjon le bármilyen cukrot, például teát, kávét, szódát, csomagolt gyümölcslevet, kekszet, süteményt, csokoládét, fehér lisztet stb. Használhatja stevia-t vagy napi 2 evőkanál organikus mézet szokásos édesítőszerként.

3. Egyél fehérjében gazdag étrendet: A fehérje nemcsak az izomnövekedést segíti elő, hanem elősegíti a fogyást is. A magas fehérjetartalmú ételek 60% -kal csökkentik az étvágyat is, mivel a fehérje teltebbé és elégedettebbé teszi Önt. Ezáltal kevesebb kalóriát fogyaszt naponta, ami elősegíti a fogyást. Fogyaszthat fehérje turmixokat, tojást, szójababot, lencsét, halat, csirkemellet és tofut. Testtömegétől és aktivitási szintjétől függően napi 50-100gm fehérjére lesz szüksége. Rengeteg finom, egészséges fehérjébe csomagolt étel áll rendelkezésre, amelyekkel növelheti a fehérje szintjét. Elegendő fehérje fogyasztása növeli az erőt és az állóképességet is, ami azt jelenti, hogy több kalóriát égethet el edzés közben!
4. Edd meg a zöldséget: Fogyasszon nyugodtan zöldségeket, ásványi anyagokat, rostokat és vitaminokat tartalmaznak, amelyek egészségesek és ragyogóak. Az alábbiakban felsoroljuk az alacsony szénhidráttartalmú zöldségfogyasztást:

Brokkoli
paprika
Gomba
Cukkini
Karfiol
Spenót
Saláta
Fokhagyma
Uborka
Bab
Paradicsom
Retek
Káposzta
Padlizsán
Hagyma
Zeller
kelbimbó
Kelkáposzta
Avokádó

5. Emelési súly: A súlyemelés segít gyorsabban leadni a súlyt! Vagy csatlakozhat egy edzőterembe, vagy otthon fitnesz videókat nézve emelhet súlyokat. Heti 4-5 edzés ajánlott. Magasabb kalóriákat égethet el, ha 30 perc szív- és érrendszeri testmozgást és 20 perc súlyzós edzést végez. Ha az edzőterembe nem lehet választani, kövesse az interneten a HIIT (magas intenzitású intervallum edzés) edzéseket, hogy otthon kalóriát égessen. A futás, a kocogás, az úszás, a kerékpározás is rendkívül egészséges és előnyös, ha leadja a plusz kilókat.

6. Igyon elegendő mennyiségű vizet: Vájjon üdítőt, csomagolt gyümölcsleveket és cserélje ki vízzel! Képezze el a megtakarított kalóriamennyiséget minden alkalommal. Ha elegendő mennyiségű vizet fogyaszt, elősegíti az anyagcserét, méregteleníti a testet és eltávolítja a test hulladékát. Furcsa módon azért, hogy megakadályozzuk a test vízvisszatartását, több vizet kell inni! Ez abban is segít, hogy leadja a felesleges kilók súlyát. Tipp - Igyon egy pohár vizet közvetlenül étkezés előtt, a víz étvágycsökkentőként működik, és minden étkezés során 72 kalóriát spórol meg! Végezd el a matekos lányt, és számold meg a nap végén megtakarított kalóriákat! Köszönd meg később!
7. Igyál zöld teát: A zöld tea az egyik legnépszerűbb ital, mert nemcsak egészséges, hanem elősegíti a fogyást is. A zöld tea számos antioxidánst és tápanyagot tartalmaz, amelyek rengeteg egészségügyi előnnyel járnak. Vizsgálatok szerint a zöld tea fokozhatja a zsírégetési folyamatot, ami segíthet a súlycsökkenésben. Javítja az anyagcserét és energiát éget. Az edzés előtt igyon egy csésze zöld teát a zsírégetés elősegítése érdekében.

8. Egyél egészséges zsírokat: Alacsony szénhidráttartalom alacsony zsírtartalmú étrend esetén kudarcot okoz! Mivel a testnek nem lesz energiája a túlélésre, a legjobb eredmény érdekében javasoljuk, hogy egészséges zsírokat adjon étrendjébe (mértékkel). Fogyaszthat olyan egészséges zsírokat, mint olívaolaj, kókuszolaj, ghí, vaj, tojássárgája, dió, mandula. Ezeket az olajokat habozás nélkül elkészítheti. Tipp - használjon kevesebb öntetet salátákba, mivel sok kalóriát tartalmaz, csak egy evőkanál szósz tartalmaz 73 kalóriát.

Remélem, hogy élvezni fogja fitnesz útját, és kövesse ezeket a tippeket, maradjon karcsú, maradjon erős!