A terhes és új anyák táplálkozásának megértése

Ismerje meg az anya és a baba számára fontos tápanyagokat a terhesség és a szoptatás alatt.

terhesség

Mindenki ismeri a "kettes étkezés" mondást, de mit jelent ez valójában a terhes nők számára? Bár azt a benyomást keltheti, hogy a terhesség engedéllyel fogyaszthat annyit, amennyit csak akar, a megfelelő számú kalória és a megfelelő tápanyagok bevitele elengedhetetlen az egészséges terhességhez.

A megfelelő táplálkozás a terhesség és a szoptatás alatt fontos a csecsemő fejlődéséhez, és ehhez bizonyos táplálkozási ismeretekre és megfelelő tervezésre van szükség annak biztosítására, hogy az anya és a baba megkapja a szükséges tápanyagokat.

Ezek a tippek, hogy mit együnk, mennyit fogyasszunk, és mikor válasszunk kiegészítést, segíthetnek a jó egészség felé vezető úton mind a terhesség alatt, mind azon túl.

A terhesség kalóriáinak számlálása

Bár vannak kivételek, sok nő meglepődve értesül arról, hogy a terhesség első trimeszterében általában nincs szükség további kalóriákra. A második trimeszterben azonban egy kismama nagyjából további 340 kalóriát igényel naponta. Ez körülbelül egyenértékű két további harapnivalóval vagy egy kis szendvicssel. A harmadik trimeszterben napi 450 kalóriára lehet szüksége - hasonlóan egy további kis étkezéshez.

A súlygyarapodás normális és ösztönözhető a terhesség alatt, és várakozás alatt nem ajánlott a fogyás. Az alábbi ajánlások, az Orvostudományi Intézet irányelvei alapján, az anya terhesség előtti testtömeg-indexe (BMI) alapján jelzik, hogy mekkora súlygyarapodás tekinthető egészségesnek. De, mint mindig, fontos, hogy konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt bármilyen jelentős változtatást végrehajtana az étrendjén:

    Alsúly (a BMI oxigént szállít az anya és a magzat szerveibe és szöveteibe. Terhesség alatt az anya és a csecsemő vérmennyisége is megnő, az étrendi vasra pedig csaknem duplájára van szükség. A terhes nők napi ajánlott vasadagja 27 milligramm ( mg). Elég vasat kaphat vörös hús, bab, lencse, leveles zöldség, zab és dúsított gabonafélék fogyasztásával, de egyes egészségügyi szakemberek javasolják a vasal dúsított prenatális vitamin bevételét is., az eper és a paradicsom vasban gazdag ételekkel vagy kiegészítőkkel kombinálva segíthet növelni a vas felszívódását.

3. Kalcium

A kalcium elengedhetetlen a magzati csontok és fogak fejlődéséhez, valamint az anyai csontok egészségéhez. Ha nincs elegendő kalcium az anya étrendjében, a csecsemő az anya kalciumkészleteiből merít, ami az anya csontjainak legyengülését okozhatja. A kismamák kalcium ajánlása napi 1000 mg, amelyet napi 3-4 csésze tejtermék elfogyasztásával lehet elérni. Azok számára, akik nem esznek tejterméket, a kalcium megtalálható más élelmiszerekben, például a szójatermékekben, a brokkoliban, a lazackonzervben, a sötét leveles zöldségben és a szardíniaban. Ossza meg a kalciumadagját is. A felszívódás javítása érdekében egyszerre legfeljebb 500 mg-ot vegyen be. Ezt az alapvető tápanyagot kiegészítéssel is megszerezheti.

4. D-vitamin

Bár az anya D-vitamin szükséglete nem nő a terhesség alatt, fontos fenntartani a megfelelő bevitelt. A D-vitamin a kalciummal együtt működik a magzati csontok és fogak fejlődésében. A D-vitamin ajánlása terhes nők számára napi 600 nemzetközi egység (NE) vagy 15 mcg, amelyet napsütésből, dúsított tejből, zsíros halakból, tojásokból és gombákból, vagy kiegészítőkből kaphat.

5. Kolin

Az American Medical Association (AMA) megállapította, hogy a kolin segíthet az agy és a gerincvelő érésében a terhesség alatt. A kolin természetesen megtalálható az állati termékekben, a tojásban, a babban és a legtöbb dióban. Egészségügyi előnyei olyan jelentősek, hogy ezt a tápanyagot gyakran adják hozzá a csecsemőtápszerekhez az Országos Egészségügyi Intézet szerint. A nők több mint 90 százaléka kevesebbet fogyaszt, mint az ajánlott kolin mennyiség - 450 mg naponta -, ezért beszéljen orvosával arról, hogy szükség lehet-e pótlásra.

6. Rost

Sok terhes nő a terhesség alatt székrekedést tapasztal. Ennek a kellemetlen állapotnak az elkerülése érdekében győződjön meg arról, hogy rengeteg rostban gazdag gyümölcsöt, zöldséget, babot és teljes kiőrlésű gabonát fogyaszt. Cél, hogy napi 25-30 gramm rostot kapjon, és igyon sok vizet.

Táplálkozási igények szoptatás közben

Az anya és a csecsemő egészsége egyaránt előnyös a szoptatással. Az anyatej nemcsak a tápanyagok megfelelő keverékét tartalmazza a csecsemő növekedéséhez, de megfizethető és könnyen hozzáférhető is.

A tejtermelés első hat hónapjában a nők napi 400 extra kalóriát égetnek el szoptatás közben, és ezáltal sok új anya visszatér a terhesség előtti súlyához. A laktációs periódus alatt az anya tápanyagigénye megnő, akárcsak a terhesség alatt, és egyes tápanyagok esetében a terhesség alatt szükségesnél magasabbra. Előfordulhat, hogy éhesebb vagy szomjasabb szoptatás közben, és ez teljesen normális. Fogyasszon rengeteg tápanyagban gazdag ételt, például gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, sovány fehérjéket és egészséges zsírokat, hogy kielégítse étvágyát. És maradjon hidratált: Jó ökölszabály, hogy minden alkalommal, amikor gyermeke ápol, igyon egy pohár vizet.

Az egészséges táplálkozásnak meg kell felelnie az Ön igényeinek, de az egészségügyi szakember javasolhatja, hogy a szülés előtt folytassa a prenatális multivitamin-kiegészítő szedését.

A szoptatás egészségügyi előnyei magukban foglalják az érzelmi hatásokat is, mivel a tapasztalatok elősegítik az anya és a gyermek közötti szoros kötelék kialakulását. Ezenkívül tanulmányok kimutatták, hogy az anyatejjel táplált gyermekek olyan előnyöket tapasztaltak, mint a memória megőrzésének javítása és a nyelvi készségek, valamint az általános fokozott intelligencia.

A táplálkozás az élet minden szakaszában fontos, de a terhesség és az azt követő hónapok egyedülálló étrendi szükségleteket teremtenek mind a nők, mind a csecsemők számára. A kiegyensúlyozott étrend betartásával és a sok folyadékfogyasztással Önnek és babájának van a legnagyobb esélye arra, hogy boldog és egészséges maradjon terhesség alatt és jóval azután is.

Szoptatási források:

    Az alapok: Áttekintést nyújt az új anyáknak a szoptatásról, hogy segítsen nekik és újszülöttjeiknek jól kezdeni.

  • Az első hetek: Olyan kérdésekkel foglalkozik, mint az ápolás gyakorisága és a baba fiziológiai reakciója az anyatejre.