Tegyen szélesebb csípőt ezzel a 12 gyakorlattal

gyakorlat

Hogy kezdjed

Valljuk be: születésünkkor nem voltunk mindannyian megáldva Beyoncé csípővel. De ne izgulj!

Ha egy formásabb zsákmány és a csípő a célod, tudd meg, hogy ez kemény munkával és következetességgel lehetséges. Egyik napról a másikra nem kapja meg, de idővel tonizálhatja a csípőjét és a derrierejét, zsírhullást és szilárdabb, kerekebb megjelenést érhet el.

El kell kezdened csak egy könnyű vagy közepes súlyzót. Ha kezdő vagy, csak a testsúlyodat használd, amíg jól nem érzed magad.

Ezután válasszon ötöt az alábbi gyakorlatok közül, és végezze el azokat heti háromszor. Győződjön meg róla, hogy a héten legalább egyszer eltalálta-e mindegyiket. Ügyeljen arra, hogy a szettek között is pihenjen 30 másodperc és 1 perc között.

Amikor ezek a mozdulatok könnyebbé válnak, növelje meg a súlyt, vagy adjon hozzá egy készletet, hogy továbbra is kihívja magát - az új zsákmánya megköszöni.

Mielőtt elkezdenénk: Az ismétlések azt mutatják, hogy hányszor ismétel meg egy gyakorlatot. A halmaz az a csoport, ahányszor ezt a gyakorlatot végzi. Tehát, ha 10 ismétlést hajtott végre 3 sorozatnál, ez azt jelenti, hogy összesen 30 alkalommal végzett gyakorlatot. Most induljunk!

Különböző síkokban végzett munka elősegíti a zsákmány formázását. Testünknek három különböző mozgási síkja van: sagittális, frontális és keresztirányú. Attól függően, hogy melyik ízületet mozogja, meghatározza, hogy a test mely mozgássíkkal dolgozik. Például ez a gyakorlat a frontális síkot fogja dolgozni.

  1. Kezdje úgy, hogy egyenesen áll, lába együtt, mindkét kezében könnyű és közepes súlyzóval.
  2. Jobb lábbal vezetve kezdj el szélesre lépni, közvetlenül jobbra.
  3. Hajlítsa meg a térdét, és nyomja vissza a csípőjét. Eldobja a karját, hogy a jobb lábát szendvicsbe tegye.
  4. Tartsd előre a tekinteted.
  5. Felkészülés a visszatérésre a kezdéshez: Jobb lábbal tolja le, és súlyát a bal lábára helyezze, visszatérve a középpontba.

Végezzen 12 ismétlést mindkét oldalon 3 sorozatban.

Ez a lépés közvetlenül a magját és a külső combját célozza meg.

  1. Kezdje a lábával együtt egy könnyű és közepes súlyzóval a jobb kezében.
  2. Tartsa a jobb lábát egyenesen, és kezdje el közvetlenül a maga oldalára emelni a lábát. Hagyja, hogy a súlyzó súlya a lábának támaszkodjon. Menjen lassan és irányítva, olyan magasra, amennyire csak el tudja venni a lábát.
  3. Lassan térjen vissza középre és ismételje meg.

Végezzen 12-15 ismétlést mindkét oldalon, 3 sorozatban.