Étkezés - Egyél több zöldséget és gyümölcsöt - Karma Sense étkezési terv - 4C rész

vezetői összefoglaló

Ez a Karma Sense Eating Plan (KSEP) sorozat hetedik része. Ha le kell ragadnod, itt van a KSEP-bejegyzések teljes sorozata. A sorozat első bejegyzése itt van .

Ebben a bejegyzésben az 5 mantra harmadára lépünk a KSEP Eating komponensében. A szóban forgó mantra az Egyél több zöldséget és gyümölcsöt. Emlékezhet arra, hogy a Karma Sense étkezési terv célja az, hogy boldoggá, egészségessé tegyen, és igen, megmentse a világot. Míg a másik 4 mantra és az Érzék komponens a boldogságodra és az egészségedre irányul, a Karma komponens pedig a világ megmentésére összpontosít, a 3. mantra Egyél több zöldséget és gyümölcsöt, valójában támogatja ezeket a célokat. Beszélünk arról, hogy miért állítom ezt az állítást, mennyire kell törekedni e jóságra, miért mondok „zöldségeket és gyümölcsöket” a gyakoribb „gyümölcsök és zöldségek” helyett, és ötleteket, amelyek segítenek, ha úgy gondolja, hogy a zöldségek csúnyák.

Azt is elmagyarázom, miért gondolja valószínűleg, hogy csúnyák. Örömmel fogja tudni, hogy ez a bejegyzés nem sokat fog beszélni a kitalált szuperhősökről. Azonban megvitatja a való élet szuperhősét ...

Anyád

MEGJEGYZÉS: Annak ellenére, hogy a Karma Sense sorozattól elvárt alacsony szemöldöktartalmú, az „Anyád” vicceket nem alkalmazzák ebben a vitában. Még nekem is vannak normáim. A kopogtató poénok azonban még mindig terítéken vannak.

Biztos vagyok abban, hogy édesanyád sok szempontból „szuper”. Ő is „hős”. De a „szuperhős” több, mint ennek a két résznek az összege, és amikor az ízlésed alakul ki, az anyukád megfelel a számlának.

Most, a megbeszélés terjedelmének megállapítása érdekében, az „ízlés” alatt kifejezetten a szájába adott dolgok megkóstolására és nem esztétikai ízére gondolok. Mert amikor arról van szó, hogy egy anya hogyan befolyásolhatja esztétikai ízlésedet, néha ez igazi vonatroncs lehet.

Ki ne gondolná, hogy jó ideig bent vannak azon az ajtón át?

A szuperhősök műfajában anyukád olyan, mint X professzor. Ha érett vagy, akkor kíváncsi lehet arra, hogy ki az X professzor (és ha érett vagy, kíváncsi vagyok, miért olvasod még mindig ezt, de köszönöm, hogy megtetted így). X professzor képes gondolatokat olvasni (akárcsak anya!) De a legnagyobb erőssége az X-Men mentori szerepe. X professzor kevéssé ellenőrzi ezeket a rapscallionokat, de jelentős befolyással bír. Anyukád kevéssé ellenőrzi az ízlésedet, de jeles befolyással bír. Így játszik:

Amit Theodore Cleaver és sokan közülünk végül megtudtak, az az, hogy a kelbimbó és sok más zöldség megszerzett íz. Nagyon sok érvényes oka van annak, hogy az emberek nem szeretik megenni őket. Ha Ön egyike ezeknek az embereknek, akkor egy kis időt töltök ebben a bejegyzésben, hogy miért és hogyan tudjátok ezt megváltoztatni.

Ha már megtért vagy, akkor most belemerülök a Mantra # 3 sajátosságaiba, hogy a hozzászólás további részét önelégült arccal olvashasd el, tudván, mennyivel menőbb vagy, mint a zöldséges gyűlölködők nem fog működni, a kortárs nyomás a következő legjobb taktika). Tehát minden további nélkül a 3. mantra ...

Élvezi ezt a szegmenst a Karma Sense étkezési tervből? Miért nem vásárolja meg itt a saját példányát. MINDEN nyereséget az Alice’s Kids-nek ajánlom fel.

Egyél több zöldséget és gyümölcsöt

Küldetésed, amelyet mindenképpen el kell fogadnod, az, hogy naponta 7-10 adag zöldséget és gyümölcsöt egyél meg. Általában több zöldséget kell enni, mint gyümölcsöt. Amikor megvitatom azokat a különleges szempontokat, amelyekhez hozzászokott, akkor konkrétabbá válok.

A zöldségeket előnyben részesítik, mivel alacsonyabb a kalóriasűrűségük (alacsony az egy grammonkénti kalória) a tápanyag-sűrűséghez képest (a grammonkénti vitaminok, ásványi anyagok, rostok és fitokemikáliák magasak). A legjobb, ha ezt a fogyasztást elosztja a nap folyamán úgy, hogy minden étkezésbe beleteszi őket. Ez nem követelmény, de a nap végéig igyekezzen eleget enni. A 2. mantrával ellentétben, Fogyasszon fehérjét minden étkezéskor, ez a mantra ugyanazt a szolgáló célt hordozza, akár férfi, akár nő vagy. Itt vannak útmutatások arról, hogy mit jelent a „tálalás”:

Egy (1) csésze zöld leveles zöldség
Egy (1) közepes méretű gyümölcsdarab
Fél (½) csésze apróra vágott nyers gyümölcs, bogyó vagy zöldség

Amikor megvitattuk a 2. mantrát, belemélyedtünk a szakértők közötti vitába, hogy mennyi fehérjét kell fogyasztanunk. A táplálkozási szakértők azonban egyetértenek abban, hogy több zöldséget és gyümölcsöt kellene ennünk. Ha vita merül fel, akkor általában az között áll, hogy mit kell tennünk, és mit akarunk csinálni. Inkább más ételeket preferálunk a zöldségek helyett. Amikor kitálaljuk a tányérunkat, nem hagyunk sok ingatlant a zöldség beköltözéséhez. Amikor a tányért kiszerelik nekünk, a zöldség gyakran az, amit a tányéron hagyunk, amikor elkészültünk. Megértem ezt a preferenciát. Tudom, hogy a zöldségfélékkel szemben, vagy akár a zöldségfélék ambivalenseként napi 10 adag felépítése megoldhatatlannak tűnik. Ha kibírsz velem, ezt később a bejegyzésben dolgozzuk fel.

Először a 3. mantra egyedi és fontos jellemzőjéről kell beszélnünk. Azért olvasod a Karma Sense étkezési tervet, mert egészségesebbnek, boldogabbnak akarsz lenni, és igen, megmenteni a világot (feltételezem, hogy nem olvasod, mert a modern irodalom remek darabja). A Karma Sense étkezési terv úgy éri el ezt a 3 célt, hogy összekapcsolja a jó tetteket és a hálát (a Karma és az Sense komponenseken keresztül) az étkezési magatartással (az Eating komponensen keresztül). Ezeknek az étkezési magatartásoknak az alkalmazása egészségesebbé tesz és hozzájárul ahhoz, hogy boldogabbá válj, de a KSEP egyéb szempontjai, amelyek valóban segítenek megmenteni a világot. Az Eating alkotóelemben szereplő 5 viselkedés közül csak egy működik egészségesebbé, boldogabbá és a világot megmentéséért. Ez a viselkedés az Egyél több zöldséget és gyümölcsöt. Az alábbiakban egy vita folyik arról, hogyan védem ezt az állítást, és teszem ezt néhány édes Kung Fu mozdulattal, amelyek magukban foglalják a kutatásokat, a józan észeket, a tényeket, az allegóriát, az érzelmeket és… anya.

Több zöldség és gyümölcs fogyasztása egészségessé teszi

Anyának igaza van. Azok a zöldségek és gyümölcsök jót tesznek neked. Tanulmány után tanulták. Harcolnak a betegség ellen (tanulmányok). Kezelik a súlyát (tanulmány). Jól mutatják (tanulmány). Ismeretes, Khaleesi. Ezt nem állítom tovább.

Több zöldség és gyümölcs fogyasztása boldoggá tesz

Ennek az állításnak az alátámasztására támaszkodom a szokásos mankóra, szakértői véleményekkel ellátott kutatásomra. Bár igaz, hogy a szalonnás-tanyás ízű-csokoládéval borított-sajtos-puffadások sós-édes-zsíros érzése átmeneti lendületet adhat a hangulatnak, az összeomlás általában ugyanolyan gyors. Ez elszomorít és még jobban vágyik rájuk. De ez a tanulmány azt bizonyítja, hogy legalább 7 adag zöldség és gyümölcs elfogyasztása ugyanazt a rúgást eredményezi, és hogy ez tartósabb ideig tart.

Ennek számos oka van. Először is, az egészségtelen ételek számos összetevője, amely fokozza a hangulatot, a zöldségekben és a gyümölcsökben is megtalálható. Tehát ez egy mosás. De a zöldségek és gyümölcsök tartalmaznak más, természetesen előforduló tápanyagokat, például rostokat, vitaminokat, ásványi anyagokat és fitokemikáliákat (más néven más finomságokat), amelyek szabályozzák és lassítják ezen összetevők felszívódását. Ezenkívül a rostok, vitaminok, ásványi anyagok és más finomságok (más néven „fitokemikáliák”) önmagukban tartalmaznak hangulatjavító tulajdonságokat. A rost telítettséghez vezet. A brokkoliban és más zöldségekben bőségesen megtalálható B-vitamin folsav közvetlen kapcsolatban áll a pozitív hangulatokkal, hiánya pedig közvetlenül összefügg a depresszióval (tanulmány). A magnézium olyan ásványi anyag, amely megtalálható a sötétzöld leveles zöldségekben, például a spenótban. Megállapították, hogy a magnézium megakadályozza a depressziót és a szorongást is (tanulmány!). A polifenolok, a növényi finomságok (más vegyi anyagokként is ismert) családok küzdenek a depresszió és az Alzheimer-kór ellen (találd ki!).

Több zöldség és gyümölcs fogyasztása megmenti a világot

Felhívtam anyát, hogy végigvigyen minket ezen az egészségügyi állításon. Kutatásra támaszkodtam, hogy végigvigyen minket ezen a boldog követelésen. Hogy az esetem ilyen legyen Több zöldség és gyümölcs fogyasztása segít megmenteni a világot, a józan észtől, a tényektől, az allegóriától és az érzelmektől függek. De először…

Háztartás

E megbeszélés céljából azt állítom, hogy a növényi táplálékforrások (pl. Zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék, hüvelyesek, diófélék) a környezet és más élőlények számára jobbak, mint az állati eredetűek. Nem adok értékítéletet arról, hogy a húsfogyasztás jó vagy rossz. Javaslom azonban, hogy fogyasszon több zöldséget és gyümölcsöt az állati eredetű táplálkozásért cserébe és rovására.

Az egyik oka annak, hogy a Karma Érzékű Étkezési Terv ebbe az irányba vezeti Önt, mert jobb választás az Ön, szerettei, a lakosság egésze, más érző lények és a bolygó számára. Mivel a különböző embereknek különböző prioritásaik vannak a „világ megmentésében”, ezeket mindegyiket feltárjuk abban a reményben, hogy ezek kombinációja megfelel az Ön prioritásainak.

Ne feledje azt is, hogy bár a növényi eredetű ételek világa nem korlátozódik a zöldségekre és a gyümölcsökre, a szénhidrátosabb és zsír-tasztikusabb forrásokat a 4. és az 5. mantrák, valamint a KSEP sorozat egyéb véletlenszerű helyeinek részeként tárgyalják. mert néha egyszerűen nem tudtam kordában tartani őket. Huncutak ilyen módon.

Oké, most megbeszélhetjük, miért jobbak a növények…

Lásd fent az Egészséges és boldog. Ha a világod központja vagy, és boldog vagy egészséges, akkor a „világot megmenteni” rész megtörtént.

Szeretteid

Asztalom van egy asztalhoz. Nem te vagy?

A népesség egésze

Legszívesebben ennél több nehéz tényt hoznék be, de ennek az állításnak az alapja a Boldog és egészséges téma marad. Sajnos a kutatásra támaszkodva annak bizonyítása, hogy a boldogság hozzájárul a világ fejlődéséhez, vesztes csata. Rendetlenség. A boldogság meghatározása annyira szubjektív, hogy a kutatás szponzorai a saját céljuknak leginkább megfelelő definíciót használják. A szocialisták a maguk módján mérik. A libertáriusok az utat mérik. A mérsékeltek mindkét irányban mérik és átlagolják. Tehát csak úgy fogom meghatározni a boldogságot, mint Potter Stewart legfelsőbb bírósági bíróság a kemény pornográfiát: „Tudom, ha látom. És egy másik dolog, amit tudok, hogy ha valaki boldog, az fertőző. A boldogság több boldogságot szül. Ha boldog vagy, a körülötted élő emberek boldogabbak és így tovább. Mire 6 fokot elérsz, még Kevin Bacon is boldog. Ez jó egész lakosság számára.

Eközben, mivel az egészségre vonatkozik, túl sok tanulmány van, amelyekre támaszkodhatnánk. Noha nem értenek egyet az intézkedésekben, a módszerekben és a következő lépésekben, mindannyian egyetértenek abban, hogy az egészséges népesség hosszabb ideig él (duh), produktívabb, és kevésbé képes globális instabilitást létrehozni. Senki sem gyökerezik, hogy krónikus betegségekben vezesse a világot.

Remélem, egyet tudunk érteni abban, hogy a boldog és egészséges népesség nagyobb eséllyel képes megmenteni a világot, mint egy csomó betegséggel teli morcos nadrág.

Egyéb Érző lények

Nem kell vegetáriánusnak lenned ahhoz, hogy elhiggyük, hogy azoknak az állatoknak, amelyek táplálékunkká válnak, jobb lenne, ha kevesebbet ennénk. Van, aki megpróbálja aláásni ezt a helyzetet, de logikájuk általában elég gyenge. Ha egyedül nem jut eszébe ezek a béna érvek, akkor nem fogok segíteni.

A bolygó

Kizárólag a globális felmelegedés vagy az éghajlatváltozás kérdésére koncentrálhatnék, hogy ezt elmondjam. De ezt mindenki tudja:

„Az úgynevezett„ globális felmelegedés ”csak a wacko fahugárok titkos fogása, hogy Amerikát energiafüggetlenné tegyék, megtisztítsák a levegőnket és a vízünket, javítsák járműveink üzemanyag-hatékonyságát, elindítsák a 21. századi iparágakat, és városunkat biztonságosabb és élhetőbb. Ne hagyd, hogy megússzák! " - Chip Giller Alapítója Grist.org ,

De komolyan, ebben a beszélgetésben nincs jelentősége annak, hogy az éghajlatunkban és a légkörünkben bekövetkező változások természeti erő-e vagy csülökfejek.

Megmagyarázom, miért mondok el valamit a kisebbik fiamról. és maga a nagyhatalma. Még nagyon fiatal korában vitába szállhatott bármilyen életkorú emberekkel, logika és tények felhasználásával győzködhette őket abban, hogy igaza van, majd amint mellé állnak, átáll. Ő átvenné a másik oldalt. Összeállítaná azokat a tényeket és logikákat, amelyeket "ellenfele" használt, és megingatta a bizalmukat gondolkodási folyamatukban. Ugyanezt a technikát könnyen el lehetne végezni azzal a vitával, hogy melyik típusú étel humánusabb és fenntarthatóbb. Nem hiszel nekem? Próbálj ki! A legjobbak képeztek ki.

Végül a vita az egyik érték. Az értékekről szóló vita pedig olyan közel áll a vallási vitához, amennyire csak lehet, anélkül, hogy valóban vallási vita lenne. Néha valójában egy és ugyanaz. Vajon lezárult-e valaha egy vallási vitát szép tiszta állásfoglalással, az alkalmi egyet nem értésen kívül?

Itt vannak a cáfolhatatlan tények. A növények alacsonyabban vannak az élelmiszerláncban. Minél alacsonyabb az élelmiszerláncban, annál kevesebb energiát és erőforrást fogyasztanak. A növényeket sokkal szorosabban lehet termeszteni a fogyasztókkal, ez pedig energiatakarékos is. Spenótot termeszthetek a kertemben. A szomszédaimnak problémái lehetnek, ha tehenet neveltem. A növények általában sokkal kevesebb feldolgozást és csomagolást igényelnek, mint az állatok. Az ajtómon áthaladó alma és banán nagyjából úgy néz ki, mint természetes környezetükben. A csirkét általában elválasztja a tollától, a fejétől és a lábától, mire hazaér. Celofánba és más kőolaj alapú termékekbe is csomagolják, amelyek soha nem bomlanak le. Végül, a növények kevesebbet szennyeznek, mint az állatok, legyen szó a levegőben lévő gázról vagy a talajban lévő hulladékról, az állatok nagyobb (szó szerinti és átvitt) lábnyomával.

Azok számára, akik valóban hisznek abban, hogy üvegházhatású gázok vannak, a Környezetvédelmi Munkacsoport ezen diagramja bemutatja, hogy mennyivel jobb a növények fogyasztása a bolygó számára:

Egy kép 1000 szót ér ...

Hacsak nem a kisebbik fiam vagy. Emlékeztetné, hogy bár a diagram pontos, félrevezető. Sok brokkolit kell enni ahhoz, hogy ugyanannyi energiát nyerjen, amelyet egy szelet sonkától kap. Ha egy elhagyatott szigeten tartózkodna egy étellel, és a választás brokkoli vagy sonka lenne, sokkal tovább élné túl a pácolt húst. Valójában, ha a sonkát Ben és Jerry Chubby Hubby fagyival helyettesítenéd, akkor is tovább élnél, mint a brokkolival. (Megjegyzés önmaga számára: Ne felejtsen önként részt venni a sivatagi sziget Chubby Hubby kísérletében).

Tehát az asztal félrevezető. De ha az adatokat kalóriasűrűség szerint rendezi, akkor a sertéshús, a csirke és a hal keveredni kezd a növényi eredetű élelmiszerek között az emisszió kibocsátásában. A bárány és a marhahús még mindig messze balra vannak (baloldali juhok!). Aztán ott van az egész kerfuffle olyan invazív fajokkal, mint a szarvas és a vaddisznó. Lakosságuk saját magukra hagyása több kárt okoz a környezetben, mint amennyit enni (mértékkel). Most látja, milyen volt a gyerek körül élni.

Végül megtanuljuk, hogy az olyan adatok, mint ami a diagramon szerepel, megpróbálják átalakítani minden élőlény amorf egymásba fonódó erejét (← Blatant Star Wars hivatkozás), diszkrét információkká. A valós élet nem így működik. Tehát olyan dolgoktól kell függenie, mint a józan ész, azokban az esetekben, amikor az adatok egyszerűen nem szolgálhatnak ki. De ha a tények, a logika és a józan ész használata nem győz meg erről Egyél több zöldséget és növényt egészségessé, boldoggá tesz, és, igen, megmenti a világot, akkor legalább hallgassa meg anyukáját. Csak azt akarja, ami a legjobb, és ugyanúgy, mint X professzor, hisz abban, hogy megmentheti a világot.

Mi legyen a következő

Most, hogy erős fegyverrel rendelkezik a megfelelés érdekében, itt van a legjobb módja a folytatásnak. Meg fogom kérni, hogy készítsen listát, így válasszon tetszés szerinti listakészítő anyagot. Toll és papír. iThingamabob. Füstjelek. Tök mindegy.

Készítsen listát az összes zöldségről és gyümölcsről, amelyet szeret.
Függetlenül attól, hogy milyen hosszú vagy rövid a lista, beleértve, ha üres, adjon hozzá bogyókat, brokkolit, sötét leveles zöldséget és egy vagy több más keresztesvirágú zöldséget (íme néhány lehetőség). Ezek az ételek rendkívül tápanyag sűrűek.
Helyezzen egy 4. helyet a 4. mantrához az összes gyümölcs és minden keményítőtartalmú zöldség mellé. Ha nem tudja, hogy egy zöldség keményítő-e vagy sem, nézze meg ezt a listát. Megmaradhatnak olyan gyümölcsök, amelyek nem gyümölcsszerűek, például a paradicsom.
Bármi, ami mellett nincs # 4, tisztességes játék, hogy megfeleljen a 3. mantrának.

Egyelőre gyümölcsöt és keményítőtartalmú zöldséget tartunk fenn egy későbbi megbeszélésre. Ezeknek az ételeknek viszonylag magas a szénhidráttartalma. A Karma Sense étkezési tervben szereplő sok ember fogyni akar, és figyelnie kell a szénhidrátokra. Ezért mondtam „Zöldség és gyümölcs”, és nem „Gyümölcs és zöldség”, mint minden racionális ember. Az a módom, hogy megkérjem, hogy a zöldségekre helyezze a hangsúlyt a gyümölcsök helyett. Amikor a bejegyzés végén különös szempontokat tárgyalok, elegendő információt adok Önnek, hogy tudjon mit kell tennie. És természetesen a sorozat következő részében még gyötrőbb részleteket és más shenanigánokat kap. Mint egy nem túl bölcs főnököm mondta egyszer, „türelem jár azokon, akik várnak”.

De mi van, ha nem tetszik, ami megmarad?

Íme néhány gondolat arról, hogyan lehet ezt kezelni.

Különleges szempontok

Mint minden mantránál, ez a szakasz azt vizsgálja, hogyan kell a különböző célokkal rendelkező embereknek beállítaniuk a mantrát Egyél több zöldséget és gyümölcsöt.

Sújt veszteni

Végezze el ezt a mantrát úgy, ahogy van. Kerülje a keményítőtartalmú zöldségeket és gyümölcsöket. Ne aggódj. Lehetsz Karma értelmes, fogyhatsz és eheted ezeket, ahem, tiltott gyümölcsöket. De tegye ezt a 4. mantrával összhangban a fogyás maximalizálása érdekében.

Fenntartja a testsúlyt, de egészségesebben táplálkozik

Végezze el ezt a mantrát úgy, ahogy van. Adja hozzá nyugodtan a listán szereplő elemeket, mellette a # 4-et. Célozzon 5 adag mantra # 3 zöldséget és 2 adag 4 mantrát.

Hízás izom formájában

Végezze el ezt a mantrát úgy, ahogy van. Feltételezzük, hogy ha izmosodni próbál, akkor jelentős testmozgási rutinja is van. Ha igen, nyugodtan vegyen fel # 4-et a repertoárjába (ami véleményem szerint francia a "cuccokra"), de célozzon kevesebb # 4-et, mint a nem # 4-eseket, csak azért, mert tetszik egy kihívás. (Nincs fájdalom, nincs nyereség, Bro!)