10 dolog, amit abba kell hagyni, ha le akar lépni a súlyról

Wendy Bumgardner szabadúszó író, amely a gyaloglásról és más egészségügyi és fitnesz témákról szól, és több mint 1000 gyalogos eseményen versenyzett.

Michele Stanten gyalogos edző, minősített csoportos fitneszoktató és futóedző. A Walk Off Weight és a The Walking Solution szerzője.

Ha a gyaloglást fogyás céljából szeretné használni, akkor több pozitív lépést kell megtennie - körülbelül 10 000 pozitív lépést naponta vagy annál többet. De a pozitív cselekedetek mellett itt van 10 dolog, amit abba kell hagyni.

Ne felejtse el ellenőrizni a lépésszámlálót

Nézze meg most: 5 módszer a napi lépésszám növelésére

Használjon lépésszámlálót, fitneszszalagot vagy lépésszámláló alkalmazást, hogy valósággal ellenőrizze, mennyit mozog a nap folyamán. A fogyáshoz először nézze meg, hogy egy tipikus napon hány lépést lép meg.

Ezután tűzzön ki célt, napi 2000 lépéssel több, mint ez az átlagos szám. Gyakran ellenőrizze a lépésszámlálót napközben, hogy célba tarthasson, és keresse meg a további lépések lehetőségeit. Mivel folyamatosan több lépést tud elérni, továbbra is növelje célcélját napi 2000 lépéssel.

Ne feledje, hogy a napi 10 000 lépés csak iránymutatás. Egyesek (például azok, akik egész nap talpon vannak a munkáért) észrevehetik, hogy a kezdő lépésszám 10 000-nél közel van, vagy akár meghaladja azt. Ezeknek az embereknek szükség szerint 2000 lépéssel kell növekedniük az eredmény eléréséhez.

Ne keresse a kifogásokat

Millió kifogás van arra, hogy miért hagyhatja ki a gyaloglást vagy a testmozgást az adott napon. Ha le akarja venni a súlyt, meg kell győznie azokat az okokat, amelyek miatt nem lépett be a lépéseibe. Minden. Egyetlen. Nap.

Itt vannak a leggyakoribb kifogások a testmozgás kihagyására. Vezessen edzésnaplót, hogy őszinte lehessen magával kapcsolatban arról, hogy valójában mennyi testmozgást végzett az elmúlt héten.

Ne gondolja azt, hogy több kalóriát éget el

A gyors séta kiváló zsírégető tevékenység. De a valóság ellenőrzésére van szükség arról, hogy hány további kalóriát éget el. Egy óra gyors séta hatására teste belemerül zsírtartalékaiba az energia érdekében.

De nagyon könnyű pótolni ezeket a kalóriákat edzés utáni harapnivalóval. Egy tipikus teljes méretű energiasáv 300 kalória, vagy körülbelül egy óra sétára várható kalóriaégetése.

Ne használja a gyalogos edzéseket arra, hogy igazolja a több kalória fogyasztását. Tekintse meg a tényeket arról, hogy mennyi kalóriát éget el különböző távolságokon.

Ne gondold tovább, hogy nehéz lélegezni rossz

Egy jó élénk gyalogos edzés azt eredményezi, hogy a szokásosnál nehezebben lélegzik. Ez jó jel arra, hogy a zsírégető pulzus zónába kerül.

Bemelegítés könnyű ütemben. Ezután járjon gyors tempóban 30-60 percig, hogy a teste elégesse az elveszíteni kívánt zsír egy részét.

Ne végezze el ugyanazt az edzést minden nap

Ha gyalogos edzései mindig ugyanazon az útvonalon, ugyanabban az ütemben vagy ugyanazon futópad edzésen vannak, kapcsolja át. Gyors napok, könnyű napok, intervallumos napok, hosszú lassú napok - mindegyiknek megvannak a maga előnyei. Változtasson a gyalogos edzésen, hogy testét izomépítésre és kalóriaégetésre ösztönözze.

Ne hagyja abba, hogy tudja, mennyit eszik

A fogyáshoz őszintének kell lenned önmagadhoz azzal kapcsolatban, hogy valójában mennyit eszel. A legjobb módszer erre az, ha több napig rögzít mindent, amit elfogyaszt, és keresi az étkezési szokások megváltoztatásának módját. Egyszerűen naplózhatja papíron vagy egy mobilalkalmazással, vagy fényképet készíthet mindenről, amit mobiltelefonjával elfogyaszt.

Számos fitnesz zenekar, például a Fitbit, tartalmaz vagy összekapcsol egy élelmiszer-naplózó alkalmazást, amely szintén segít elemezni a táplálkozást és megmutatja a célok elérése felé tett előrelépéseket. Ezzel a receptelemző eszközzel megtalálhatja a kalóriákat és a tápanyagokat a kedvenc receptjeiben.

Hagyd abba az étkezést, mintha maratont sétáltál volna

Rob Sweetgall, a gyaloglás szakértője gyakran viccelődött, hogy túl sok gyalogos jár 10K-ért és eszik egy maratont. Esetleg ebbe a csapdába eshet azzal, hogy igazolja hasábburgonya hozzáadását az ebédjéhez, vagy ha teljes zsírtartalmú édesített tejeskávét tart a sétája után.

A fogyás érdekében, még egy aktív napon is, a legjobb, ha nem haladja meg a napi 1600 kalóriatartalmú étrendet.

Ha társával vagy gyalogos csoportjával sétál, olyan társadalmi étkezési szokásokba eshet, amelyek a túl sok étkezést ösztönzik séta előtt, alatt vagy után.

Ismerje meg az alapvető napi kalória-anyagcserét és azt, hogy mennyi kalóriát éget el járás közben. Ezután jutalmazza meg magát egy egészséges, nem élelmiszer jellegű csemegével, például masszázzsal, új cipővel vagy egy különleges eseményre szóló jegyekkel.

Hagyja abba a kalóriaivást

Hány kalória van a naponta fogyasztott üdítőkben, gyümölcslevekben, kávéitalokban és sportitalokban? Meg tudja-e szokni, hogy inkább vizet és fekete kávét igyon?

Szüksége van vízre a 30 perces vagy annál hosszabb gyalogos edzések során, és valószínűleg az elektrolit (só) pótlására van szüksége, ha izzad és 60 percnél hosszabb ideig sétál. De nem kell extra kalóriákat inni.

Hagyja el a dombok és lépcsők elkerülését

Ha intenzív rohamokat ad a gyalogos edzéshez, ez hozzájárulhat az edzettség növeléséhez és a pulzus felemelkedéséhez. A dombok és a lépcsők a legegyszerűbb módja ezek hozzáadásához az edzéshez. Érdemes még egy olyan kitérőt is hozzáadni, amely kifejezetten dombmászást vagy lépcsőzést tartalmaz. A futópadon kapcsolja fel hegyes időközönként.

Ne ülj tovább

Ha a hét legtöbb napján részt vesz a gyalogos edzésen, de a nap nagy részében a munkahelyén vagy az iskolában ül, akkor is lassabb lehet az anyagcsere és megnövekedett egészségügyi kockázatok.

Keresse meg az ülési idő feloszlásának módját álló, tempózó vagy sétáló rohamokkal. Ez az egyik módja a napi 10 000 lépés elérésének.

Minden mozdulat és álló helyzet több kalóriát éget el, mint a nyugodt ülés. Ez napi több száz kalória elégetését eredményezheti.

Egy szó Verywellből

Megváltoztathatja attitűdjét és szokásait, hogy támogassa a túlsúly elvesztésére és az edzettség javítására irányuló céljait. Időnként két előrelépésnek és egy hátralépésnek tűnik, de ez még mindig egy lépés a helyes irányba.

Még akkor is, ha a skála úgy tűnik, hogy nem mozdul el, fizikailag aktívabbá válva mégis csökkenti egészségügyi kockázatait. Folytassa az egészséges lépéseket és tartsa meg a pozitív hozzáállást.