Gránátalma - szénhidrát, glikémiás index, zsírok, ásványi anyagok, vitaminok és még sok más

A gránátalma 1% zsírból, 1% fehérjéből, 16% szénhidrátból, 2,2% rostból és 79% vízből áll. 100 gramm 78 kalóriájával 91% -kal alacsonyabb, mint a gyümölcsökben és más gyümölcstermékekben szereplő egyéb ételeknél. A gránátalma kalóriájának 11,54% -a zsírból, 5,13% fehérjéből és 82,05% szénhidrátból származik.

cink

Ehet gránátalmát alacsony szénhidráttartalmú étrendhez?

20 g szénhidráttal és 7 glikémiás terheléssel 125 g egy részében a gránátalmát ketogén étrend esetén kerülni kell a magas szénhidráttartalom miatt. Nagy mennyiségű fruktózt tartalmaz, gluténmentes és nem tartalmaz laktózt.

Táplálkozási tények

Az összes kalória százalékos (%) bontása

Egy átlagos adagméret (125 g) gránátalma tartalmaz

  • 97,5 kalória
  • 1,25 g zsír
  • 1,25 g fehérje
  • és 20 g szénhidrát
  • 3,75 mg nátrium - a nátrium RDA 0,25% -a.
  • 3,75 mg magnézium, amely fedezi a magnézium ajánlott napi adagjának (RDA) 1,17% -át.
  • 0,375 mg cink - a cink RDA 3,75% -a.
  • 0,625mg vas - a vas RDA-jának 5,21% -a.
  • 275mg kálium - a kálium RDA 6,88% -a.
  • 8,75 mg C-vitamin - a C-vitamin RDA-jának 8,33% -a.
  • Nincs B12-vitamin

Minden gránátalma gramm szénhidrátért, amelyet kap

  • 0,06 gramm fehérje összehasonlítva az összes élelmiszer szénhidrát/gramm 0,46 g átlagával. A gyümölcs- és gyümölcstermékekben található egyéb élelmiszerekben átlagosan 0,06 g fehérje van 1 gramm szénhidrátban.
  • 0,06 gramm zsír (összes átlag: 0,66 g, egyéb élelmiszerek a gyümölcsben és gyümölcstermékekben: 0,05 g)
  • 0,14 gramm szálak (összes átlag: 0,13 g, egyéb élelmiszerek a gyümölcsben és gyümölcstermékekben: 0,17 g)

Tápanyag-eloszlás grammonként

Milyen vitaminok vannak a gránátalmában?

Vitaminokban gazdag?

Az alábbi ábra az egyes adagok vitamin-mennyiségét mutatja (125 g) a gránátalma esetében, az egyes vitaminokhoz ajánlott napi adag (RDA [1]) százalékában.

Ásványi anyagok gránátalmában

Magas ásványi anyag tartalom?

Ismét minden gránátalma tartalmú ásványi anyag esetében megnéztük az adag méretét (125 g), és az ajánlott napi adagra (RDA [1]) alkalmaztuk. Az adatokat az RDA százalékában, az adag nagyságában mutatjuk be.

Szénhidrátok

A gránátalma 16% -a szénhidrát, adagonként (125 g), azaz 20 g szénhidrát.

Monoszacharidok és poliszacharidok

Milyen magas a gránátalma glikémiás indexe és glikémiás terhelése?

A gránátalma glikémiás indexe 35, amit alacsonynak tartanának. A glikémiás terhelés normál adagban: 7 és alacsonynak tekinthető .

Allergének gránátalmában

  • gluténmentes
  • nincs laktóz
  • nagy mennyiségű fruktóz

Zsírsavak és koleszterin

A 100 g/1 g összes zsír közül 0,1 g telített zsírsav (SFA), 0,2 g egyszeresen telítetlen zsírsav (MUFA) és 0,1 g többszörösen telítetlen zsírsav (PUFA). A koleszterin mennyisége 0mg.