Hogyan támogathatja testét, amikor leszáll a HRT BeingEve-ről

amikor

Szerző: Helen Morton

Helen Morton, bejegyzett táplálkozási terapeuta tanácsokat ad a legjobb fogyasztandó ételekről, amelyek támogatják testét a hormonpótló kezelésből való kilépéskor, valamint hogy milyen ételeket kerüljön el.

Néhány nő a hormonpótló terápia (HRT) alkalmazását választja, vagy több okból is szükséges. A kezelés felváltja a nemi hormonokat, amelyek alacsonyabb szinten vannak a menopauza közeledtével, és nagyon hatékonyak lehetnek a menopauza tüneteinek enyhítésére, beleértve a hőhullámokat, az éjszakai izzadást, a hangulatváltozásokat és a csökkent nemi vágyat.

Ha úgy dönt, hogy leáll a HRT-ről, akkor a legjobb, ha ezt fokozatosan, egy bizonyos időtartam alatt teszi meg a mellékhatások és a menopauza tüneteinek lehetséges visszatérésének minimalizálása érdekében. A HRT adagjának fokozatos csökkentése lehetővé teszi a természetes hormonszint fokozatos módosítását.

Mivel az ösztrogén és a progeszteron nemi hormonok petefészke-termelése természetesen csökken, a mellékvesék segítenek átvenni és előállítani valamilyen ösztrogént és progeszteront. Amikor leáll a HRT-ről, fontos a mellékvese támogatása és a stresszhormon-termelés mérséklése. Ideális esetben a mellékvese támogatását a HRT elhagyása előtt szeretné megteremteni, hogy a mellékvese optimálisan működjön, amikor elkezdik átvenni az ösztrogén és a progeszteron termelését.

Ételek mellékvese támogatására

A mellékvesék nagy mennyiségben fogyasztanak C-vitamint, cinket, magnéziumot, vasat és B-vitaminokat (1). A mellékvese támogatására fogyasztandó legjobb ételek közé tartozik a tojás, hal és hús, tejtermékek, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék és magvak, valamint a színes zöldségek és gyümölcsök szivárványa. A stressz kezelése kulcsfontosságú az optimálisan működő mellékvesék szempontjából (2), valamint az élelmiszer-stresszorok, köztük a koffein, a cukor és az alkohol csökkentése vagy elkerülése (3). A lazítást elősegítő L-theaninban gazdag gyógyteák és zöld tea (4) hatékonyan pótolhatják a kávét. A rendszeres étkezés kis étkezések és harapnivalók mellett támogatja a jó mellékvese működését, ezért ösztrogén és progeszteron termelődését helyettesíti azokat a hormonokat, amelyeket már nem termelnek petefészkei vagy hormonpótló kezelés.

Növényi ösztrogének

A fitoösztrogének gyengéden támogatják az ösztrogén receptorokat azáltal, hogy kötődnek hozzájuk és hormonszabályozóként működnek (5), és ösztrogén hatással járnak a hormonpótló kezelés után. A fitoösztrogének olyan növényi vegyületek, amelyek helyettesíthetik az ösztrogén hatásának egy részét, amelyet a petefészkek vagy a HRT már nem termel. Az étrendi fitoösztrogénekre a bélbaktériumok hatnak, és más vegyületekké alakulnak, amelyek gyenge ösztrogén hatást fejtenek ki a receptorhelyeken. Ez egy nagyon egyéni folyamat, bár nem minden nő éli majd ugyanazokat a hatásokat. A fitoösztrogénekben gazdag ételek közé tartozik a tofu, szójaételek, diófélék, magvak, zab, lencse. len, bab, hüvelyesek, zeller és édeskömény.

Kerülendő ételek

A HRT enyhíti a menopauza tüneteit, beleértve a hőhullámokat is. Miután abbahagyta a hormonpótló gyógyszer szedését, nem akarja a hőhullámok újbóli megjelenését vagy megismétlődését, ezért érdemes elkerülni a táplálkozási tényezőket, beleértve a kávét, az alkoholt és a fűszeres ételeket. Ehelyett igyon sok vizet és gyógyteákat, és fogyasszon egészséges, természetes étrendet, amennyire csak lehetséges.

Szénhidráttartalmú ételek

Van néhány kutatás, amely szerint az alacsonyabb ösztrogénszint a hormonpótló kezelés után a nőket érzékenyebbé teheti a szénhidrátok hatásaival szemben (6). Válasszon olyan gyökérzöldségeket, mint a sárgarépa, a paszternák, a svéd és a cékla, valamint a teljes kiőrlésű gabonák, például a vad- és a barna rizs, az egész zab és a quinoa. Korlátozza a finomított szemek - beleértve a tésztát és a kenyeret - bevitelét, amelyek a cukorhoz hasonló módon befolyásolják a testet.

  1. Head KA, Kelly GS (2009) Tápanyagok és növényi anyagok a stressz kezelésére: mellékvese fáradtság, neurotranszmitter egyensúlyhiány, szorongás és nyugtalan alvás. Alternatív gyógyászat Review, 14: 114-140.
  2. Wilson JL (2014) A stressz, a kortizol és a mellékvesék fáradtságának klinikai perspektívája. Advances in Integrative Medicine, 1: 93-96.
  3. Yau YH, Potenza MN (2013) Stressz és étkezési magatartás. Minerva Endocrinology, 38: 255-267.
  4. Türközü D,? Anlier N (2017) L-theanine, a tea egyedülálló aminosavja, anyagcseréje, egészségügyi hatásai és biztonsága. Kritikus vélemények az élelmiszer-tudományban és táplálkozásban, 57: 1681-1687.
  5. Patisaul HB, Jefferson W (2010) A fitoösztrogének előnyei és hátrányai. Frontiers in Neuroendocrinology, 31: 400-419.
  6. Mauvais-Jarvis F, Clegg DJ, Hevener AL (2013) Az ösztrogének szerepe az energiamérleg és a glükóz homeosztázis szabályozásában. Endokrin vélemények. 34, 309-338.