Vonzó test

Hogyan lehet egy lapos gyomrot fogyás nélkül? - A legjobb lapos hasi gyakorlatok, amelyeket ma kipróbálhatunk

Mint sokan tudjátok, a kövér gyomor különféle súlyos betegségekkel és betegségekkel jár. Valójában egy kövér gyomor kétségtelenül a a legtöbb káros zsír, ezért sokan csodálkozunk hogyan lehet lapos has. Itt feltárjuk a legjobb lapos hasi edzéstervek és feladatok ami nem csak segít abban, hogy jól érezze magát, de csodálatos is legyen.

Ha az a célod, hogy a lapos has, fogyás nélkül más helyeken jó helyen jársz. Akárhogy is, ennek a rendkívül makacs zsírnak a hasa körül történő elvesztése igazi csata lehet. Másrészt a lapos has elérése mindig megtérül, mivel csökkenti a súlyos egészségügyi állapotok kialakulásának kockázatát, javítja az energiaszintet, és amikor remekül kezdi érezni magát.

Amikor megvitatjuk, hogyan lehet lapos gyomrot kapni, számos dolgot meg kell említenünk hatékony stratégiák amelyek varázslatként működnek, amikor megpróbálják csökkentse a derék méretét fogyás nélkül másutt. Más szavakkal, abbahagyhatja az álmot, hogy lapos hasa legyen, és törekedjen arra, hogy ilyen legyen. Tehát kezdjük.

Használja ki az erőnléti edzés erejét

Kép Forrás

Ha azt vizsgálja, hogyan lehet lapos hasat kapni anélkül, hogy bárhol máshol lefogyna, valószínűleg sok mással találkozhat lapos has gyakorlatok amelyekre összpontosít erősítése és tonizálja izmait.

Az igazság az, hogy rendszeres lapos hasi edzéstervek körbeforog erő edzés. Ha a testedzések után a testedzések után átnyomta és megizzasztotta a testzsírszázalékot, mégis a gyomra kilóg, akkor a fő kérdés valószínűleg az, hogy gyenge gyomorizmok.

Számos egyén, beleértve a nőstényeket és a rendszeresen sportoló férfiakat is, még mindig gyomorzsírral küzd a gyengeség miatt transzversus abdominis izmok amelyek mély hasi izmok. Más szavakkal, akkor küzdhet makacs hasi zsírral, ha gyenge gyomorizma van, függetlenül attól, hogy milyen nehéz a testmozgása, és bármilyen karcsú is a teste, mivel a gyenge transzversus abdominis miatt az alsó hátsó rész görbületet eredményez, amelynek következtében laza has.

Itt tárgyaljuk a legerősebb lapos hasi gyakorlatokat vagy a legerősebb lapos hasi edzésterveket, amelyek természetesen körül forogtak a gyomorizmainak erősítése. Egy másik kiváló lapos hasi gyakorlat minden hasi gyakorlat, amelyet rendszeresen beépít a rendszeres edzésbe. A legjobb ötlet a gyenge gyomorizmok edzése heti három nap. Ügyeljen arra, hogy a lapos hasi edzései között legyen egy pihenőnap, hogy a gyomorizmai helyreállhassanak.

Maximalizálja a gyomorizom fejlődését

Kép Forrás

Ha megvan a lapos hasi edzésterv, amely magában foglalja az erősítő edzést, győződjön meg róla, hogy tovább finomítsa edzés technikáját úgy hogy maximalizálja a gyomorizom fejlődését.

Más szavakkal, a lapos hasi gyakorlatoknak mindig be kell tartaniuk a gyomorizmokat.

Rendkívül fontos az is, hogy a öt nak nek tízperces bemelegítés mielőtt elkezdené gyakorolni a gyomorizmait. Amikor azt vizsgáljuk, hogyan lehet lapos hasat kapni fogyás nélkül, meg kell említenünk azt is kardió gyakorlatok amely varázsolni tud, ha erősítő edzéssel kombinálják. Ha lapos hasat szeretne kapni anélkül, hogy máshol lefogyna, akkor vegyen részt a mérsékelt kardió edzés például gyors séta, lépcsőzés, kötélugrás vagy kocogás.

Koncentráljon a gyomorizmok megerősítésére és tonizálására

Kép Forrás

Annak érdekében, hogy lapos hasat szerezzen, amire mindig vágyott, anélkül, hogy máshol fogyott volna, arra szeretne koncentrálni alakformálás és erősítése a középszakaszod terület, és az egyik legjobb lapos hasi gyakorlat a népszerű deszka.

A gyakorlat szuper könnyen, mégis rendkívül hatékony amikor a középső részének alakformálása és megerősítése a helyzet.

Négykézláb jön egy padlón vagy egy tornaszőnyegen. Ügyeljen arra, hogy alkarját a padlóra helyezze tenyérrel lefelé, könyökét pedig közvetlenül a vállterülete alá helyezve. Ezután kissé behúzza a lábujjait, és fokozatosan emelje fel a térdeit. Ugyanakkor kinyújtja a lábát is. Ne feledje, hogy testének egyenes vonalat kell alkotnia, kezdve a vállától a sarkáig.

Amint ezt az erőteljes lapos hasi gyakorlatot végzi, a gyomrát is behúzza, és a lapockáit a háta felé csúsztatja. A semleges helyzetet a nyakában is meg akarja tartani. Körülbelül tartani szeretné ezt a deszka helyzetet harminc másodperc ban ben három vagy több ismétlések attól függően, hogy mit talál kényelmesnek.

Egy másik kiváló lapos hasi edzés rutin Warrior III póz segít a gyomorizmok megerősítésében és tonizálásában is. Ez a lapos hasi gyakorlat különösen hatékony, mivel megköveteli Öntől használja a hasizmait azért, hogy egyensúly és stabilizálódjon az egyik lábán. Ennek a lapos hasi gyakorlatnak az elvégzéséhez magasan állsz a padlón, kissé szétválasztott lábbal és egyenesen a csípődön.

Győződjön meg róla, hogy a mellkasát és a hasizmait rögzíti, miközben felemeli a mellkasát, és fokozatosan nyomja le a vállát. Ennek során egyensúlyba hozza és stabilizálja testét a jobb lábán, miközben felemeli a bal lábát, és lassan kinyújtja maga mögött a csípőmagasságában. Ugyanakkor a csípő területén is meghajol, és lassan hajolja a törzsét, amíg az párhuzamos lesz a talajjal. Itt a karjainak a törzs mellett kell maradniuk.

Ezután a jobb lábaddal nyomkodsz a földbe, miközben tovább stabilizálódsz a hasad gerinc felé húzásával. Körülbelül harminc másodpercig szeretné tartani ezt a pozíciót. Miután elkészült, ugyanazokat a lépéseket ismételje meg, amikor egyensúlyba hozza és stabilizálja testét a bal lábával.

Próbáljon ki különböző lapos hasi gyakorlatokat

Kép Forrás

Ahhoz, hogy lapos hasat kapjon, amire mindig is vágyott, mindenképpen különféle lapos hasi gyakorlatokkal szeretne foglalkozni a korábban említetteken kívül.

Egy másik nagyszerű hasi edzés rutin magában foglalja Cobra póz ami mindig segít a gyomorizmok megerősítésében. Ez a gyakorlat azzal kezdődik, hogy hajlamos vagy feküdni a lábad tetejével a padlón, és a lábujjak hegyesek.

Ezután lassan tegye a kezét a válla alá. Miután elkészült, kiegyenesíti a karját, hogy fel tudja emelni a testét. Amint felemeli a testét, szeretné érezz egy nyújtást különösen a középső rész és a törzs teljes elülső része mellett. Ezt a pozíciót szeretné betölteni tizenöt nak nek harminc perc. A lapos hasi gyakorlatokkal kapcsolatos fő tipp: keverje össze az edzés rutinjait így számos különféle lapos hasi gyakorlatot tartalmaznak, amelyek a transzversus abdominis izomra másképpen összpontosítanak.

Ön is szeretne rendszeresen kihívja a gyomorizmait lapos hasi edzéstervekkel és foglalkozásokkal, amelyek elősegítik az izomfejlődést és az izomnövekedést. A korábban említett lapos hasi edzésprogramok mellett számos más hatékony gyakorlattal is foglalkozhat, például a madár kutya, deszka csípőforgatással, hüvelyféreg, stabilitás labda csuka, és stabilitás labda térdhúzás sok más mellett.

Figyelje az étrendjét

Kép Forrás

Amikor megvizsgáljuk, hogyan lehet lapos gyomrot elérni fogyás nélkül, meg kell említenünk a megfelelő ételek.

Más szavakkal, a lapos hasi gyakorlatok masszívan segíthetnek, amikor egyszerre figyel amit naponta fogyaszt. Azt is meg kell jegyezni, hogy több egészséges ételt kell fogyasztania annak érdekében, hogy tonizálja és erősítse a hasizmait.

Például a hüvelyesek és a bab fogyasztása az egyik módja a gyomorizmok megerősítésének, mivel ezek az ételek elősegítik jobb emésztés miközben ugyanakkor ők is segítenek az izomépítésben. Fogyókúra-tervének tartalmaznia kell az összes fontosat tápanyagok mérsékelt mennyiségben beleértve rost, fehérje, szénhidrát, egészséges zsírs, és természetesen, vitaminok és ásványok amelyek elősegítik egy optimális egészségi állapot.

Ha arról beszél, hogy lapos hasat kap, akkor a fogyókúra terv több rostot tartalmaz, ami hosszabb ideig teltebbé tesz. Sőt, elegendő rost fogyasztása is csökkenti a puffadást amely karcsúbbá teszi a gyomrát. Ugyanakkor növelni szeretné a napi bevitt fehérje bevitelét is test építőkövei hogy a segély a növekedés és az izmok javítása.

Amint növeli a napi fehérje- és rostbevitelt, többet szeretne fogyasztani is egyszeresen telítetlen zsírsavak amelyet általában jó zsírnak nevezünk. A jó zsírokat tartalmazó ételek a szezámolaj, az avokádó, a dió, az olívaolaj és a mogyoróvaj hozzáadott cukor nélkül. Ha a fogyókúrával kapcsolatos döntésekről beszélünk, akkor lapos hashoz is vágyunk kerülje a magas kalóriatartalmú cukros italokat iide nem értve az energia- és üdítőitalokat, amelyek kevés tápanyagot vagy egyáltalán nem tartalmaznak tápanyagokat. Végül győződjön meg róla elegendő vizet fogyasztani a puffadás és a visszatartás minimalizálása érdekében, mivel mindkettő nagyobbnak mutathatja a gyomrot.