5 módja a motiváció megtalálásának és megtartásának a fitneszutazás során Vika győzelmei

motivációt

A fenti fotók 2018 augusztusában, 2018. novemberében és 2019 januárjában készültek. A tavalyi júniusi Life Time Athletic-hez való csatlakozásom óta összesen 30 kg-ot és 10% testzsírt vesztettem! Tudjon meg többet a # LT60Day Challenge-ről itt!

Az egyik legtürelmetlenebb ember vagyok, akivel valaha találkozni fog. Amikor eleinte elkezdtem, (csak félig viccesen) mondtam az edzőmnek, hogy hasizomra vágyom. 60 napon belül az első kihívás. Micsoda vicc! Körülbelül félúton hagytam abba az első kihívást. Sokkal kisebb, elérhető célokra volt szükségem. Nagyszerű, hogy hosszú távú céljaink vannak, de a rövid távúak tartják fent.

Rövid távú célom a 60 napos kihívás második fordulójában az volt, hogy csak 10 kg-ot fogyjak. Ezt szerencsére túlléptem! Kevésbé félelmetes és motiválóbb volt látni, hogy a hetek múlásával egyre közelebb kerülök ehhez a súlyhoz.

A 60 napos időszakom lejárta utáni napon eltévedtem. Miért? Új célokra volt szükségem! Kellett valami, amire várom. Tűzzön ki célokat, és 2 havonta értékelje át őket.

Csemege. Yo. Maga. Amikor eljött az idő és elérte a célját - kényeztesse magát. Legyen szó akár új tornatáskáról, akár a körmök rendbetételéről - bármi mosolyt csal az arcára. Jutalmazza meg magát kemény munkájáért. Megérdemelted! (Számomra ez egy kis bevásárlás volt a Lululemon-nál ... Ja, ha már leírta őket a költségek miatt, csak menjen, vásároljon EGY dolgot, és összekapcsolódik, ígérem.)

Ennél még apróbb is, találjon apróságokat, amelyek miatt izgulni lehet minden egyes nap. Szeretem, hogy mennyire békésnek érzem magam a jóga után. Imádom, ahogyan a HIIT közepén érzem magam (2. vagy 3. kör után, mert legyünk valóságosak, senki sem szereti a HIIT-et). De esküszöm, olyan, mint egy önmagában méregtelenítő. Szeretem, ahogy a szaunában érzem magam, miután elvégeztem az erőnléti edzésemet és a kardiót aznap. Előfordul, hogy egy edzés után fehérje turmixmal kezelem a kávézóban (mert utálom mosogatni). Az apróságok!

AKA talál egy rutint, amely az Ön számára megfelelő. Helyezze be a naptárába, és GO.

Vett-e már egy-két napot az edzőteremből nyaralás miatt, csak azért, hogy visszatérjen és küzdjön? Durva!

Általában minden vasárnap várom a jógát. Ma más volt a történet. Kint 20 fok van, álmos vagyok, inkább egy kanapén lennék eltemetve kényelmes takarókban, homályos zoknikkal ... DE felszívtam és így is mentem. Nagyon vártam ezt az órát egész héten, és nem akartam hagyni, hogy egy apátia hibája kihozza a legjobbat belőlem és megakadályozza a céljaimat.

A rutinnal együtt jár az elszámoltathatóság. Szüksége van valakire, aki elszámoltatható. Személy szerint befektettem egy személyi edzőbe. Ez a legjobb döntés, amit meghozhattam, őszintén. Az előző héten kőbe vésett megbeszélések nyomon követnek, ha ragaszkodom bármilyen rendszerhez, és visszatérek az edzőterembe.

Tudományosan olvastam, hogy reggelente több akaraterőd van. Szóval, talán a reggeli edzés jobb megoldás az Ön számára, ha kimerült, mire leszáll a munkáról és retteg az ingázástól az edzőterembe.

Talán az elszámoltathatóságod lehet az, hogy van egy edző haverod, naplóban vezeted az utazásod napi naplóját, vagy megteszem, amit tettem, és közzéteszem a közösségi médiában (engedélyt adok, hogy „egy ilyen” ember legyél, mert a 9 negatív számára Nancy's, van 1 pozitív Paul, akit te inspirálsz. Igen, te.)

Szó szerint. A dalok nekem olyanok, mint a fényképek. Rögtön visszaemlékezem egy emlékre, akár tetszik, akár nem. Megszállottja vagyok a Spotify-nak, és havonta vezetem a lejátszási listákat, így csak ezt tudom megtenni - utazni az időben és meglátogatni az emlékeket.

Amikor azt mondtam az eredeti Facebook-bejegyzésemben, hogy a Post Malone segített ezen az úton, nem vicceltem. A Better Now korábban az egyik kedvenc dalom volt, a szívfájdalom után savanyúvá vált, és edzés közben tüzelőanyagként szolgált.

Ha nem ugyanúgy működsz - Gucci, Cardi B és Lil Wayne voltak az én bolondbiztos művészeim, akik valahogy arra késztetnek, hogy mélyre ássak, és megtalálja az energiát az edzés befejezéséhez.

Négyszer voltam az ER-n. Van egy futó viccem a családomban, hogy néhány évente esedékes vagyok, mert ez csak megtörténik. Sokszor sérülések, műtét utáni ágynyugalom vagy gyógyszerek miatt nem mindig tudtam felkelni és tornázni. Mindig hiányzik az, ami nem lehet a legjobban, ha nincs. Csak annyit akartam tenni ezekben a pihenési időkben, hogy felkeltem és futottam. (És ha ismersz, tudod, hogy utálok futni!)

Nem tudod, mi van, amíg el nem múlik, és azt mondtam magamnak ezekben az időkben, hogy teljes mértékben ki kell használnom a jó egészséget, amikor alkalmam van rá.

Hasonlóképpen láttam, hogy milyen hatással volt a munka a stresszszintemre. Dönthet úgy, hogy heves módon megbirkózik és izzad, vagy választhat egészségtelen megküzdési mechanizmusokat, mint például az alkohol és a gyorsétel. Volt egy időszak, amikor az utóbbit választottam, és 40 kg-ot hízott belőle, úgyhogy értem, és itt nincs ítélet.

Sokan megkérdeztétek, hogy van-e motivációm arra, hogy egy órát vezessek a városban az edzőteremben és vissza. Számomra a vezetés terápiás (ironikus módon, mivel gyerekként rettegtem a vezetéstől, és 22 évesen kaptam meg a jogosítványomat). A tagságom ára magas, igen. DE tudtam, hogy ez befektetés az egészségembe. Láttam a minőséget és az értéket. Tudtam, hogy örömmel megyek oda, pusztán csak a létesítmények miatt. A jó edzés csak újabb plusz volt!;)

A testmozgás gyógyszer. Ha valami, tegye meg az egészsége érdekében.

Ha teljesen őszinte vagyok veletek, akkor a "miértem" kezdetben valóban kicsinyes volt. Egy másik jelentős személy (akkor) azt mondta nekem, hogy 20 kg-ot kell lefogynom. (Igen, BANNER-t készíthettem volna azokból a piros zászlókból, amelyeket nekem adott.)

(Vonakodva) két okból megosztom veletek ezt a történetet. 1.) Indulásának okának nem feltétlenül valamiféle öntudatos epifániának kell lennie. 2.) Megosztom ezt minden olyan személy számára, akinek ezt elmondták. Sokkal többet érsz annál, mint hogy lebeszéljék és megválogassák a megjelenésedet. Ne elégedjen meg kevesebbel, mint egy partnerrel, aki pozitívan bátorít és dicsér.

Mindezt azért kell mondani - kezdje azzal, hogy miért. Határozott must és valami, amire vissza fog térni azokon a napokon, amikor az örökkévalóság szenvedésének gondolatára fordítja a szemét egy lépcsőmesternél.

Talán egészségügyi ok, lehet, hogy meg akarja csinálni az első 5K-ját, talán meg akarja próbálni a Warrior Dash akadálypályát, talán csak jobban akarja érezni magát a saját bőrén ...

A „miértem” most az önbecsülésemben és az önbizalmamban gyökerezik. Szeretem, hogy tudom, milyen barátságok és kapcsolatok érdemelik meg az energiámat, és ami a legfontosabb az időm. Ha időt fordítasz az aktív tevékenységre, akkor át kell értékelni azt az időt, amelyet másutt töltöttél, és kivel töltötted. Szeretem, hogy inspirálhatom az embereket (gondolhatod, hogy ne is nézd meg a bejegyzéseidet vagy az életstílusodat), de amelyek a faipari munkából jöttek ki, hogy megköszönjék, hogy elindították az egészséghez vezető utat. Szeretem, hogy azon dolgozom, hogy a legjobb legyek, összpontosítsak az önérték felismerésére, és várom, hogy találjak valakit, aki felismeri ezt önmagában, és ezt bókolhatja egy egészséges kapcsolatban.