10 tipp, amelyek segítenek megtartani újévi fogadalmát

írta: Louise Smith

Esélye van az életének egy bizonyos pontján, újévi fogadalmat hoztál - és aztán megtörted. Ebben az évben állítsa le a változtatásra való felkészülés, majd a nem követés ciklusát. Ha elhatározásod az, hogy jobban vigyázz magadra és egészséges legyél, akkor sokkal jobb éved lesz, ha az állásfoglalásod kitart. Íme tíz tipp az induláshoz.

1. Legyen reális

A legbiztosabb módja annak, hogy elmaradjon a kitűzött céltól, ha célját elérhetetlenné teszi. Például ha elhatározza, hogy SOHA nem eszik meg kedvenc ételt, az kudarcot jelent. Ehelyett törekedjen egy elérhető célra, például kerülje el azt gyakrabban, mint most.

2. Tervezz előre

Ne döntsön szilveszterkor. Ha az utolsó pillanatig vársz, az az adott nap gondolkodásmódjára épül. Ehelyett jóval december 31-e előtt meg kell tervezni.

3. Vázolja fel tervét

Döntse el, hogyan fog megbirkózni azzal a kísértéssel, hogy kihagyja az edzésórát, vagy elfogyasztja azt a darab tortát. Ez magában foglalhatja egy barát segítségének hívását, a pozitív gondolkodás és az önbeszélgetés gyakorlását, vagy emlékeztetését magának arra, hogy a „rossz viselkedése” hogyan befolyásolja célját.

4. Készítsen „profik” és „hátrányok” listát

A motiváció erősségének megőrzése segíthet, ha papíron látja a tételek listáját. Idővel alakítsa ki ezt a listát, és kérje meg másokat, hogy járuljanak hozzá. Tartsa magánál a listáját, és utaljon rá, ha segítségre van szüksége az elhatározás megőrzéséhez.

5. Beszélj róla

Ne tartsa titokban az állásfoglalását. Mondja el barátainak és családtagjainak, akik ott lesznek, hogy támogassák az ön elhatározását, hogy jobbá változtassa magát vagy javítsa egészségét. A legjobb forgatókönyv egy olyan haver megtalálása, aki megosztja újévi fogadalmát és motiválja egymást.

6. Jutalmazza meg önmagát

Ez nem azt jelenti, hogy egy teljes doboz csokoládét megehet, ha jobb elfogyasztás mellett dönt. Ehelyett ünnepelje sikereit úgy, hogy valami olyan kedvtelésből részesíti magát, amely élvezi, és amely nem mond ellent az állásfoglalásának. Ha például betartotta azt az ígéretét, hogy jobban étkezik, akkor például megajándékozza magát új fitneszruhával, vagy azzal, hogy elmegy egy filmbe egy barátjával.

7. Kövesse nyomon az előrehaladást

Kövesse nyomon az egyes kis sikereket. A rövid távú célokat könnyebb megtartani, és minden apró teljesítmény segít megőrizni a motivációt. Ahelyett, hogy 30 font fogyásra összpontosítana, inkább az első öt leadására összpontosítson. Tartson egy élelmiszer-naplót, hogy segítsen a pályán maradni, és jutalmazza meg magát minden leadott öt fontért.

8. Ne verd meg magad

Az alkalmi csúszás felett való megfigyelés nem segít a cél elérésében. Tegye a lehető legjobbat minden nap, és vegyen egy-egy napot.

9. Ragaszkodjon hozzá

Szakértők szerint körülbelül 21 napba telik, amíg egy új tevékenység megszokássá válik, és hat hónapig tart, amíg ez a személyiség részévé válik. Nem egyik napról a másikra fog történni, ezért légy kitartó és türelmes!

10. Próbáld tovább

Ha teljesen elfogyott a párája, amikor február közepéig megtartja állásfoglalását, ne essen kétségbe. Kezdje újra! Ajánlja újra magát 24 órára. 24 órán keresztül bármit megtehetsz. A 24 órás lépések hamarosan egymásra épülnek, és mielőtt még tudná, visszatér a pályára.

Mik az újévi céljaid? Ossza meg őket az alábbi megjegyzések részben, és kezdjen el most támogatást kapni!