Az étkezés előkészítése a hétre (7 napos étkezési terv)

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat. Kicsi jutalékot kapunk költségmentesen, ha linkjeink segítségével vásárol. Kérjük, olvassa el a mi oldalunkat Adatvédelmi irányelvek további részletekért.

Hogyan készítsünk ételt a hétre? - receptötletekkel és tippekkel, hogyan készítsen egészséges és finom 7 napos étkezési tervet a családjának.

Hello mindenki! Megint itt van Shelby! Új év van, és sok máshoz hasonlóan a szervezettség az egyik legnagyobb célom. Amikor ízletes és egészséges ételeket kell készíteni az Ön és családja számára, sok nap van, amikor az idő csak eltűnik tőled. Ahelyett, hogy valami tápláló és ízletes ételt fogyasztana, végül a vezetés utáni sorba kerül, vagy valamit az utolsó pillanatban dobál össze.

Tudom, mennyire nehéz felkészülni, ezért osztom meg egyik kedvenc titkomat egy hét kellemes étkezés során, amely nem hagyja, hogy kihúzza a haját, hogy elkészítse őket!

Az étkezés előkészülete megmentette az életemet, amikor a héthez közeledtem, amikor szervezettnek éreztem magam, és egészséges és sós ételekkel jól tápláltak minket.!

Tippek az étkezés előkészítéséhez:

Tervezze meg a hét étkezési tervét. Az első dolog, amit az étel előkészítő napján teszek, összeállítja a heti étkezési tervet és az élelmiszerlistát. Étkezési tervem mindhárom étkezést tartalmazza. Így nincs zavart az étellel kapcsolatban, amelyet egész héten el kell fogyasztanom.
Legyen egyszerű, ha minden étkezéshez csak 2-3 receptet választ ki, és a hét hátralévő részében adagolja ki - ez segít csökkenteni az előkészítési időt, így nem egész nap készül. Ne essen túlzásba túl sok új recept mellett.
Miután elkészült az étkezési tervem, elkezdem összeállítani az élelmiszerlistát.
És ha teheti, próbálja meg az élelmiszer-előkészítést megelőző napon bevásárolni. Ellenkező esetben az ugyanazon a napon történő vásárlás és ételkészítés nagyon hosszú fárasztó napot jelenthet.

Készít - Az étkezéstől függően az ételkészítés általában körülbelül 2-3 órát vesz igénybe. A legfontosabb, hogy előre tervezd a napodat. Így közvetlenül belemehet anélkül, hogy gondolkodna azon, hogy hol kezdje.
Általában a csirke főzésével vagy a lassú tűzhelyben vagy a sütőben sütéssel kezdem, így a maradék időt zöldség aprítással tölthetem, amíg a hús főz.

Még a legkevesebb ételkészítés is változást hoz. Csak az összetevők felosztása, amelyekre a hét folyamán szüksége lehet, még rengeteg időt takaríthat meg. A héten nem kell az összes ételt elkészíteni. Kezdje csak egy étkezéssel, ha úgy érzi, hogy túlterhelt az étkezés előkészítésében, amíg meg nem kapja a dolgot.

Válassza ki az Ön számára megfelelő napot és időt. Hogy inkább vasárnap vagy hétfőn készülsz fel, az teljesen rajtad múlik. Válasszon egy időpontot, amelyben szabad lesz, és cserélje ki, amire szüksége van.

7 napos étkezési terv

Íme egy hétnapos étkezés-tervezési vázlat a receptekről, amelyeket elkészíthet.

Nem szükséges mindent ebből a listából főzni. Csak válasszon ki néhány receptet, amelyet úgy gondolja, hogy Ön és családja minden egyes étkezéshez kedveli, és adagolja őket az elkövetkező hétre.

Reggeli - Ha nem vagy reggeli ember, akkor reggelire készen állsz, amikor felébredsz, a könnyed reggelet sokkal könnyebbé teheted. Van néhány sütési és főzési lehetőség, amelyeket előkészíthet és hűtőben vagy fagyasztóban tárolhat.

Legyen egyszerű: válasszon 2 vagy 3 kedvencet, és ossza ki őket a hétre.

Ezeket a sütni nem lehet olyan egyszerűen elkészíteni, és remek lehetőség ebéddobozokhoz, vagy akár edzés előtti vagy utáni harapnivalókhoz.

Ez a zabpehely nem csak egész nap tartja tele a kiddókat, olyan könnyű azonnali potban pattintani és készen áll a reggelre!

Az energiacsípések nagyszerű reggelit vagy edzés előtti és utáni snacket kínálnak. Kiválaszthatja kedvenc ízét (ízeit), a többit pedig lefagyaszthatja, így könnyebben megragadhatja és továbbléphet.

Ha a lassú tűzhely vagy azonnali zabpehely nem választható, akkor egy éjszakai zabot hűtőbe tenni, mielőtt lefekszik, finom és tökéletes egy futás reggelére!

A hét végéhez közeledve, és reggelenként, amikor a dolgok túlságosan kiszabadulnak a kezükből ahhoz, hogy bármi őrültség legyen; Az előre elkészített turmixok biztosíthatják, hogy valami gyors és egészséges legyen az ajtón!

Ez a finomított cukormentes sült zabpehely csak néhány percet vesz igénybe. Süssük őket muffinbélésbe, hogy a reggel bármelyik reggelén könnyű reggeli legyen!

Tökéletes egy vasárnapi villásreggelihez.

Ebéd - Legyen egyszerű, ha csak 2 vagy 3 kedvencet választ, hogy egy adagot és adagot készítsen a hétre.

Az ebéd az egyik legnehezebb az egészség megőrzéséhez, ha nem étkezés előtt készül; azt találja magának, hogy céltalanul nassol vagy ebédel, és pénzt költ valamire, ami nem olyan finom, mint ezek az ételek!

A hús nélküli hétfő színes módja.

A tészta salátához felhasználhatja a megmaradt tésztát, zöldségeket és feldobhat egy kis vinaigrettel, hogy a hangulatától függően válasszon tészta salátát.

Taco kedden trópusi fordulattal! Használhatja a választott fehérje maradékot, adhat hozzá néhány zöldséget és tölthet bele néhány tortillát egy finom ebédhez!

A Zoodles nagyszerű módja annak, hogy alacsony legyen a szénhidrát. A választott fehérje maradékával párosítva adjon hozzá egy mogyorószószt egy könnyű és teli étkezéshez, amely tökéletes ebédre!

Könnyű és teli ebéd, friss zöldségekkel csomagolva, friss és ízletes mézes mészes vinaigrette-be dobva.

Pénteken fiesta kell! Használjon fel egy kevés maradék steaket (vagy csirkét) néhány zöldséggel színes és ízletes ebédhez!

A hangulatos tál leves minden napot jobbá tesz.

Vasárnap: Tartson egy kis szünetet az ebéd előkészítéséhez, és fogyasszon egy kis maradék Minestrone levest, vagy elkészítheti ezt a könnyű, könnyű és frissítő görögdinnye epres és bazsalikomos salátát

Vacsora - Legyen egyszerű, ha csak 2 vagy 3 kedvencet választ, hogy egy adagot és adagot készítsen a hétre.

Ízletes és teli tál jóság a hús nélküli hétfőre!

Hagyja ki a megállót, és tegye ezt a kedvencet otthon!

Szerda: One Pot Teriyaki csirke Zoodles

A Zoodles remek alacsony szénhidráttartalmú lehetőséget kínál. Adja hozzá a kedvenc fehérjét és egy sós mártást, és megkaphatja az egyszerű edényes ételt!

Könnyű fóliatartalmú étkezés!

Könnyű és színes étkezés a munkahét befejezéséhez.

Ugrás a kivitelre ezzel az étterem kedvencével!

Aki vasárnapi étkezésen akar bajlódni, dobja ezt a lábasba, miközben az étkezés előkészíti a következő hetet!

Desszert:

Nem kell minden este desszert, de készítsen belőle néhányat, és élvezze őket a hét folyamán!

Annyi finom lehetőség közül választhat, hogy a héten történő étkezés szellő lehet!

Cseréljen néhányat kedvenc heti étkezéseire, vagy vigye el ezt a pontos listát az élelmiszerboltba, és készítse elő és készen áll az elkövetkező hét megoldására! Az étkezés előkészítése kiküszöböli az ízletes és tápláló ételek fogyasztásának tippjeit az Ön és családja számára!

Íme néhány kedvenc étkezés előkészítő ötletem:

Szívesen megnézném! Csak kattints egy fotóra, és hashtageld el #LIFEMADESWEETER vagy megcímkézni @lifemadesweeter az Instagramon

Ingyenes alacsony szénhidráttartalmú/keto receptek e-könyv!

Regisztráljon most, és INGYEN kap alacsony szénhidráttartalmú/keto-barát recepteket tartalmazó e-könyvet, valamint hozzáférést biztosít az előfizetői exkluzív termékekhez!

Köszönöm! Ellenőrizze az e-mailben a megerősítő linket. Adja hozzá a [email protected] e-mail címjegyzékéhez, hogy ne hagyja ki. Miután megerősítette, kap egy linket a nyomtatható fájl letöltésére!

Feladva: 2018. január 14. In Meal Prep, Receptek

Kelly

Finom és egészségesebb receptek az életed édesítéséhez.

Ha elkészíti ezt a receptet, feltétlenül jelölje be az #lifemadesweeter címkét az Instagram-on, így láthatjuk és újra megoszthatjuk rajongóinkkal. Nagyon örülnénk annak is, ha kommentet hagyna alább, és értékelné a receptet. Nagyra értékeljük! xo.

Ne felejtsen el feliratkozni a Life Made Sweeter hírlevélre, hogy exkluzív recepteket, tippeket és ajándékokat kapjon a postaládájába.!

Kövessen minket a Pinteresten, a Facebookon, az Instagramon és a Twitteren a legfrissebb frissítésekről, receptekről és tartalmakról.

NYILATKOZAT: A táplálkozással kapcsolatos tényeket udvariasságként közöljük a WPRM receptkalkulátor segítségével. A pontosság érdekében a legjobb, ha saját számításokat készít. Kifejezetten kizárunk mindenfajta felelősséget bármilyen cselekményért vagy mulasztásért, teljes egészében vagy részben a weboldalon található bármire támaszkodva.

Hozzászólások

Remek üzenet ! Köszönet a megosztásért!

Szeretem az összes receptjét, és az étkezési tervei fantasztikusak! Köszönjük, hogy megosztotta őket.