Hugh Jackman Wolverine étkezési terve

Kövesse az étkezési tervet, amelyet Hugh Jackman használt az X-Men Origins: Wolverine edzésének maximalizálására

Hogyan kell elvégezni ezeket az edzéseket és edzési tippeket
Hétfő: Mellkas és tricepsz
Kedd: Lábak
Csütörtök: Hát és bicepsz
Péntek: Váll és hasizom
Étkezési terv minta

"A Rozsomák edzése közben napi hat étkezésen vettünk részt, minimum - néha héten" - mondja Mike Ryan, a személyi edző, aki felelős az Aussie színészének, Hugh Jackmannek az alakjának megformálásáért, hogy Woverine-t alakítsa az X-Men filmsorozatban.

Itt talál egy példát egy tipikus napi ételre a keményen edző akciósztár számára, de Ryan szívesen hangsúlyozza, hogy ez csak egy sablon, amely bármilyen ízléshez igazítható. "Nincs értelme azt mondani:" Ezt vagy azt kell enni ". Mindenkinek megvannak a maga tetszései és nemtetszései, és amíg betartja az alapszabályokat, testre szabhatja ezt a tervet a saját igényeinek megfelelően. "

Tehát mik ezek a szabályok? „A fehérjét mindig természetes, feldolgozatlan forrásból szerezze be, ahol csak lehetséges. Fogyasszon napi hat apró ételt, nem pedig három nagyot. Főleg vizet igyon. Kerülje el az összes feldolgozott ételt, és ez magában foglal mindent, ami azt mondja: „99% zsírmentes” vagy hasonló. ”

A kemény edzés mindkét oldalán jó minőségű fehérje szükségessége szintén prioritás. "Ha nem tudja természetes forrásból beszerezni" - mondja Ryan -, használjon kiegészítést. Rendszeresen fehérjeport használtunk. Gondoskodtam róla, hogy Hugh rengeteg aminosavat kapjon edzés előtt és közvetlenül utána, majd éjszaka lassú hatású fehérjéje lesz, például túró.

Tehát függetlenül attól, hogy délután vagy este edz, az alábbi étkezési tervet igazítsa az edzésidőkhöz.

5:00: Zab és bogyós gyümölcsök egy órával edzés előtt

Készítsd el magad: 75g hengerelt zabot áztasson almalébe. Keverjünk össze 2tsp tökmagot, 2tsp napraforgómagot és egy marék bogyót. A zab lassan emészthető szénhidrátokat biztosít, amelyek tartós energiát adnak, míg a magok tele vannak vasalattal, ami javítja a dolgozó izmok véráramlását.

Hajnali 6: 7/7: Fehérje kiegészítők súlyok előtt és után

Próbáld ki: Reflex BCAA-k. Az elágazó láncú aminosavak (BCAA) a fehérje építőkövei. Ezek egyenesen az izomhoz mennek, és elindítják a szuperkompenzáció nevű folyamatot, amely javítja az izmokat, és lehetővé teszi számukra, hogy nagyobbá és erősebbé növekedjenek.

7.30: helyreállítási rázás és ütés a kardió edzés után

Próbálja ki: Maximuscle Creatamax Extreme és Viper Extreme sáv. Míg a kreatin segít helyrehozni a használt izomszövetet, az Extreme bár egyszerű szénhidrátjai tápanyagokat juttatnak el a vérbe és az izmokba a gyorsabb és erősebb helyreállítás érdekében.

7.45: edzés utáni fehérjeturmix

Készítsd el magad: keverj össze egy gombóc MyProtein Impact tejsavóport (javaslatunk), egy fél banánt, 300 ml félzsíros tejet, egy csipet fahéjat és 15 g darált kesudiót. A tejsavófehérje por gyors és egyszerű módja az izomfeltöltéshez és a növekedéshez szükséges üzemanyag megszerzésének. A fehérje emeli az izomtömeget, égeti a testzsírt és elősegíti a tesztoszteron fokozását.

AJÁNLOTT: Smoothie Receptek

10:00: Törökország keverjük megsütjük spenóttal, brokkolival, gombával és karfiollal a reggeli fehérje növelés érdekében

Törökország sovány fehérjeforrás, és izomépítő aminosavakban is gazdag. A spenótban található K-vitamin segít megerősíteni csontjait, míg a keresztesvirágú zöldségek, például a brokkoli és a karfiol gazdag tápanyagokban tartalmazzák, amelyek csökkentik az ösztrogént, a tesztoszteront csökkentő hormont. Tálaljuk 40 g (nyers tömegű) barna rizzsel.

13:00: 200 g rozmaring csirke cukoros borsóval és spárgával ebédre

A csirke gazdag aminosavakban, hogy ösztönözze az izmok növekedését és javulását, valamint cinkben, amely emeli az izomépítő tesztoszteron szintjét. 40 g (nyers tömegű) barna rizzsel tálaljuk - ez B-vitaminokat eredményez, amelyek segítik a szénhidrátok energiává történő átalakítását.

16:00: Dió ösvény keverék a délután közepén

Készítse el saját maga: Melegítse elő a sütőt 180 ° C-ra/gáz 4. Helyezzen 150 g diót egy tepsire, és süsse a sütő közepén körülbelül tíz percig, amíg illatos és meg nem pirul. Hagyjuk kihűlni, majd keverjük össze 75 g sózatlan napraforgómaggal, 75 g apróra vágott barackkal, 50 g tökmaggal és 50 g goji bogyóval. A dió gazdag esszenciális zsírsavakban, amelyek növelik az energiaszintet és szabályozzák a vércukorszintet.

18:00: Tonhal steak vacsorára

Tálaljuk korlátlan mennyiségű zöldséggel, beleértve brokkolit és karfiolt. A tonhal egy sovány fehérjeforrás, amely tele van természetes kreatinnal és omega-3 zsírsavakkal, amelyek segítenek a testének megőrizni a fehérjét és csökkenteni az izomgyulladást.

22:00: Fehérje turmix lefekvés előtt

Készítsd el magad: Keverj össze egy doboz EAS Myoplex Carb Sense-t (a mi javaslatunk) 2tsp természetes joghurttal, egy csepegtető mézzel és 15g mandulával. A fehérjefix biztosítja az izmokat az építőkockák javításához és növekedéséhez alvás közben. A joghurt és a mandula alvást kiváltó triptofánt és magnéziumot tartalmaz, amelyek elősegítik az izmok ellazulását és felgyengülését.