Verje meg a puffadást ezzel a 7 napos étkezési tervvel

A hasi puffadás olyan kérdés, amellyel mindannyian foglalkozunk - és ez elég kellemetlen. Tehát mit tehet ez ellen?

Először is, ez okozza: A puffadás a hasüregben felhalmozódó gáz, amelyet általában az emésztés vagy a lenyelt levegő okoz. A dagadt érzés a vékonybélben lévő baktériumok túlszaporodásából származhat. Ez a baktérium fermentálja az ételt, így gáz keletkezik, amely puffadást okoz. Más szavakkal, úgy érzi, mintha felrobbantottak volna, mint egy lufit.

A has felpuffadását is tapasztalhatja, mivel a test visszatartja a vizet. Ez akkor történik, ha túl sok sót eszik - a magas nátriumszint vízvisszatartást eredményez. A puffadás és a vízvisszatartás nemcsak kényelmetlen és kevésbé vonzó lehet, hanem egyenesen fájdalmas is. Itt van egy étkezési terv, amely segít a puffadás legyőzésében.

Joy Bauer tippeket oszt meg a nyár dagadásának legyőzésében

Bátran keverje össze ezeket a lehetőségeket a hét folyamán. Van annyi változatosság, hogy nem fog unatkozni!

Reggeli:

1. Tojás keverés: Grillezett lazacmaradékkal, spárgával, 1 teáskanál szárított bazsalikommal és 1 csésze zöld teával

2. Két kemény tojás: Párolt spenóttal, szeletelt paradicsommal és 1 csésze pitypang gyökérteával

3. Görögdinnye uborka turmix: 1 csésze pitypanggyökér teával

4. 1/3 csésze zab: Cukrozatlan mandulatejjel, 1 evőkanál mogyoróvaj, fahéj és 1 csésze zöld tea

Összefüggő

Egészség és wellness 5 étel, amely puffadást okoz - és hogyan kerülhető el

Ebéd:

1. Spenót saláta citromfű csirkével: Öltözzünk füge-, málna- vagy narancsecettel, 1 teáskanál olívaolajjal és 1 evőkanál apróra vágott pekándióval

2. Apróra vágott római saláta: Uborka, sárgarépa, 4-6 uncia párolt garnélarák, 1/2 avokádó és balzsamecet

3. Párolt spárga és szeletelt édeskömény saláta: Tetejére 2 teáskanál olívaolajat, citromot és 4-6 uncia buggyantott csirkét

4. Tonhal saláta: 1 csésze római saláta, 1 szilva paradicsom, 1/2 csésze articsóka szív, 4–6 uncia tonhalkonzerv olívaolajban egy zöldágyon

5. Görög joghurtos pácolt csirke: Paradicsommal, uborkasalátával és 1/3 avokádóval

Vacsora:

1. Tőkehal és édesburgonya krumpli: Nagy római salátasalátával, sárgarépával, paradicsommal és piros kaliforniai paprikával, egyszerű citromos öntettel; sült édeskömény és 4–6 uncia sült tőkehal

2. dijoni lazac: Adjunk hozzá 1 evőkanál dijoni mustárt 4–6 uncia lazacon, és tegyünk rá 1 evőkanál friss petrezselymet; sütjük 350 ° C-on 10 percig

3. Steak és burgonya: Grillezzen 4–6 uncia fűvel táplált steaket, sült édesköményt és 1/2 sült édesburgonyát, 1 teáskanál kókuszolajjal tálalva

4. Édesburgonya tányér: 1 kicsi vagy 1/2 nagy édesburgonya, 1 csésze pirított spenóttal, 1 teáskanál olívaolajjal, 1/4 citrommal és 4 uncia grillezett csirkével

5. Sertés bélszín és bok choy: 2 csésze bok choy 2 teáskanál avokádóolajjal megsütve, 4 uncia sertésszűzzel, grillezve

6. Zöld tea pácolt tőkehal a lencse-ribizli salátán: 4 uncia tőkehal filé, 1/3 csésze lencse és 1 csésze baba spenót

Snackek:

1. Bélegészség turmix: 1/2 csésze sima kefir, 1/2 csésze papaya és 1/4 avokádó

2. Szeletelt uborka: 2 evőkanál guacamollal

Próbáld ki ezt a tervet egy hétig, és remélhetőleg vasárnapra dagadásmentesen érzed magad!