Keto diéta: A legjobb 7 napos Keto étkezési terv a kezdők gyors fogyásához

A FOGYÁS hosszú út lehet, de ha gyorsan szeretne fogyni egy különleges alkalomra vagy eseményre, akkor ez a Keto hétnapos étkezési terv kezdőknek a legjobb módja a gyors fogyásnak.

Keto: Egészségügyi szakértő elmagyarázza a ketogén súlycsökkentő étrendet

A Keto diéta rövid időn belül nagy súlycsökkenési eredményeket ígér. A népszerű fogyókúrás technika rajongói azt állítják, hogy a hétnapos étkezési terv betartásával a gyors fogyás érdekében csak egy hét alatt képesek gyorsan levágni - működik-e?

Kapcsolódó cikkek

OLVASS TOVÁBB

A diéta kezdetén gyakran az a legjobb, ha nem bonyolítják túl a dolgokat. Ha fogyókúrát, zsírégetést vagy az egészség javítását segítő étrendet keres, van egy adott étrend, amely tökéletes erre a helyzetre, a Keto vagy Ketogenic diéta.

Mi a Keto diéta?

A ketó, más néven ketogén étrend alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend, amely számos egészségügyi előnyt kínál, és sok hasonlóságot mutat a népszerű Atkins és más alacsony szénhidráttartalmú étrendekkel.

A Keto diéta olyan étkezési terv, amely a szervezetét a ketózisba tereli, egy olyan állapotba, ahol a test elsődleges üzemanyagként (a szénhidrátok helyett) a zsírt használja - mondja Stacey Mattinson, motivációs táplálkozási guru és egészséges életmód blogger.

A tervben szereplő sokan napi 25 grammnál kevesebb szénhidrátot fogyasztanak, hogy testük belépjen a zsírégető „ketózis” állapotba.

Keto diéta: A legjobb 7 napos Keto étkezési terv a gyors fogyáshoz a kezdők számára (Kép: GETTY IMAGES)

Az Ön e-mail címét csak hírlevelek küldésére fogjuk használni. Az adatvédelmi jogokkal kapcsolatos részletekért olvassa el az adatvédelmi közleményünket.

Keto diéta: A Keto diétás étkezési terv a szénhidrátbevitel korlátozására, a zsír és néhány fehérje feltöltésére összpontosít (Kép: GETTY IMAGES)

A ketózisban a karcsúbb test hihetetlenül hatékony a zsírégetésben.

És minél több tárolt zsírt használnak üzemanyagként, annál több zsírt és súlyt veszít egy karcsúbb.

Szokatlanul hangozhat a magas zsírtartalmú étrend a zsírégetéshez és a fogyáshoz, de az étrend valójában jól tanulmányozott és bevált.

Számos tanulmány bizonyítja, hogy a keto diéta segíthet a karcsúbb fogyásban, valamint javíthatja egészségüket és fittségüket.

Kapcsolódó cikkek

A ketózis állapotához való eljutáshoz azonban karcsúbbra van szükség a Keto diéta étkezéséhez.

A Keto diétás étkezési terv az, amely lehetővé teszi a testének, hogy belépjen a Ketosisba

Arra összpontosít, hogy korlátozza a szénhidrát bevitelt, a zsír és a fehérje mennyiségét.

„A tested csak akkor megy ketózisba, ha kevés a szénhidrátbevitel. Ez a ketogén diéta fő célja ”- magyarázta Claire Potter, táplálkozási szakember és fogyókúrás blogger.

Ez azt jelenti:

• A zsírból származó kalóriák 60-75 százaléka.

• A kalóriák 15-30 százaléka fehérjéből.

• A kalóriák 5-10 százaléka szénhidrátból származik.

Keto diéta: A Keto diéta étkezési terv lehetővé teszi a testének a ketózisba való belépést (Kép: GETTY IMAGES

OLVASS TOVÁBB

Claire Potter egy hétnapos Keto diétát ajánlott a gyors fogyáshoz. Azt mondta: „Ezt a [7 napos Keto diéta tervet] arra használom, hogy gyorsan fogyjak eseményekre vagy különleges alkalmakra.

"[A diéta] könnyen követhető és nem igényel túl sok erőfeszítést."

Hétnapos Keto étrend

1. nap:

• Reggeli: Rántotta saláta pakolás avokádóval és korianderrel

• Ebéd: kelkáposzta saláta grillezett csirkével, olívaolaj öntettel.

• Snack: kaliforniai paprika guacamollal

• Vacsora: Steak karfiol rizzsel

2. nap:

• Reggeli: Sült tojás avokádó csészében

• Snack: makadámiadió

• Ebéd: Tonhal saláta zöld salátával

• Snack: Szeletelt sajt vagy felvágott pulyka roll-up

• Vacsora: kínai marhahús és brokkoli

3. nap:

• Reggeli: Teljes zsírtartalmú görög joghurt chia maggal és tört dióval

• Snack: Törökország rángatózó (ne adjon hozzá hozzáadott cukrot)

• Ebéd: karfiolban sült rizs

• Snack: Szeletelt sajt

• Vacsora: Sült marhahús pirított gombával és cukkinivel

4. nap:

• Reggeli: Szederfehérje turmix káposztával és mandulavajjal

• Snack: Cukkini parmezán chips

• Ebéd: Mandulalisztes zöldségágyon uborkával és kecskesajttal készült csirkepályázatok

• Snack: Bacon ördögi tojás

• Vacsora: Grillezett garnélarák tetején citromvajas mártással, spárga oldalával

Felkapott

Keto diéta: A ketózisban a karcsúbb test hihetetlenül hatékony a zsírégetésben (Kép: GETTY IMAGES)

5. nap:

• Reggeli: Sült tojás szalonnával és egy oldal zölddel.

• Snack: 1/2 csésze kókusz chips

• Ebéd: Fűvel táplált hamburger egy saláta „zsemlében”, tetején avokádó és egy melléksaláta.

• Uzsonna: mandulavajba mártott zellerrudak.

• Vacsora: Fasírt vízitorma salátán

6. nap:

• Reggeli: Feta sajt és spenót omlett.

• Snack: szalonnába csomagolt spárga.

• Ebéd: Csirkeszárny zellerrudakkal.

• Snack: Kakaó Kókusztej turmix

• Vacsora: grillezett csirke paprikával és paradicsommal

7. nap:

• Reggeli: Teljes zsírtartalmú görög joghurt kókuszreszelékkel és tökmaggal

• Snack: Ropogós sajt

• Ebéd: Csirkesaláta pakolások

• Snack: mogyoróvaj zsírbombák

• Vacsora: Grillezett lazac karfiolos rizzsel