Magas koleszterin

  • Magas koleszterinszint - mi ez?
  • Mi okozza a magas koleszterinszintet?
  • Hogyan diagnosztizálják a magas koleszterinszintet?
  • Hogyan segítik az életmódváltások a koleszterinszint csökkentését?
  • Étrend-kiegészítők, amelyek segítenek a koleszterinszint csökkentésében

Magas koleszterinszint - mi ez?

tiszta

Ha magas a koleszterinszintje, ez azt jelenti, hogy felesleges koleszterin kering a véráramában. Ez önmagában nem betegség, de súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet, beleértve a perifériás érrendszeri betegségeket, a szívkoszorúér betegségeket és agyvérzést.

Mi okozza a magas koleszterinszintet?

A magas koleszterinszint három fő oka, amelyet nem tud kontrollálni:

  • Genetika vagy családtörténet
  • Kor
  • Szex

Van, akinek genetikája vagy családtörténete miatt magas a koleszterinszintje, annak ellenére, hogy például 20 év körüli fiatalok.
Ha szüleiben, nagyszüleiben, testvéreiben vagy nővéreiben magas a koleszterinszint, akkor Ön és gyermekei veszélyeztetettek lehetnek. Minden családtagnak mérlegelnie kell a tesztet.

A nőknél alacsonyabb a magas koleszterinszint, mivel a menopauza előtt alacsonyabb a koleszterinszint, mint az azonos korú férfiaknál. A nők öregedésével azonban a vér koleszterinszintje körülbelül 60-65 éves korukig emelkedik. 50 éves kor után a nőknél (de nem mindig) magasabb az összes koleszterinszint, mint az azonos korú férfiaknál.

A magas koleszterinszintnek négy másodlagos oka van, amelyeket bizonyos fegyelmezettséggel elkerülhet.

  1. Súly.
    A túlsúly általában növeli az LDL (rossz) koleszterinszintet. Ha túlsúlyos és magas a koleszterinszintje, a fogyás segíthet csökkenteni azt. A súlycsökkenés segít a trigliceridszint csökkentésében, valamint a HDL (jó) koleszterinszint emelésében is.
  2. Diéta
    Az étrend a legfontosabb a magas koleszterinszint másodlagos okai közül, amelyek szinte mindenkit érintenek.
    Ne feledje, hogy a máj az összes szükséges koleszterint termeli a szervezet számára. Mint ilyen, nem szükséges további koleszterint kapni az ételtől. A félelem nélkül fogyasztandó ételek gyümölcsök és zöldségek. Korlátozzon minél többet állati és tejtermékeket.
  3. Alkohol
    Az alkohol azért "jó", mert növeli a HDL-koleszterint (a jót). Ez azonban nem csökkenti a rossz vagy a HDL-koleszterin szintjét. Ráadásul a túl sok alkoholfogyasztás károsítja a májat és a szívizomzatot, magas vérnyomáshoz vezet és emeli a triglicerid szintet.
  4. Dohányzó
    A dohányzás csökkenti a jó vagy a HDL-koleszterin szintjét, és a szívbetegségben bekövetkezett halálozások mintegy 20% -ához kapcsolódik.

Hogyan diagnosztizálják a magas koleszterinszintet?

Az egyetlen módja annak, hogy megtudja, magas a koleszterinszintje, az egyszerű vérvizsgálat. A szakértők azt javasolják, hogy az egészséges felnőttek legalább ötévente végezzék el a tesztet. Előfordulhat, hogy gyakrabban kell tesztelni, életkorától és egyéb tényezőktől függően.

Hogyan segítenek az életmódváltások csökkenteni a koleszterinszintet?

Az Ön életmódja - mit eszik és iszik, mennyit mozog, és olyan szokások, mint a dohányzás - közvetlenül hozzájárulhatnak a magas koleszterinszinthez és a szívbetegségekhez. Ezzel szemben a pozitív életmódbeli változások hozzájárulhatnak a koleszterinszint csökkentéséhez.

Beszéljen orvosával arról, hogy milyen lépéseket tehet a koleszterinszint és a szívbetegségek kockázatának csökkentése érdekében. Javasolhatja:

  • Diéta
  • Gyakorlat
  • Stresszcsökkentés

Diéta
Az egészséges táplálkozás csökkentheti a koleszterinszintjét, segít a fogyásban és csökkentheti a szívbetegség kialakulásának kockázatát. Valójában a kutatások kimutatták, hogy az étrendben lévő koleszterin és telített zsír csökkentése hozzájárulhat az összes vér koleszterin- és LDL-szintjének akár 15% -ig történő csökkentéséhez (az összeg változó). Az elfogyasztott ételek koleszterin- és zsírtartalmának meghatározásának legjobb módja az élelmiszer-címkék elolvasása.

Orvosa vagy bejegyzett dietetikusa is segíthet kiválasztani a legjobb ételeket. Az étrendnek magasabbnak kell lennie gyümölcsökben és zöldségekben (napi 5 adag), és magasabb rosttartalommal (kenyér, gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek). Fontolja meg a vaj olívaolajra cserélését. Egyél zsíros halat hetente kétszer (lazac, makréla).

Gyakorlat
Az American Heart Association® szerint az aerob testmozgás segíthet a koleszterinszint szabályozásában, valamint a vérnyomás csökkentésében és a fizikai erőnlét, az energia és az önbecsülés növelésében. Emellett tarthatja a súlyt és növelheti a HDL-t. Minden ember fitneszigénye különböző. Az Ön igényei az életkorától, az aktuális egészségi állapottól és az egészségügyi céloktól függenek, ezért mindenképpen beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdene.

Stresszcsökkentés
A stressz csökkentése és kezelése fontos a jó egészség szempontjából, de különösen fontos a magas koleszterinszintben és szívbetegségben szenvedők számára. Hosszú ideig stressz alatt a test az erek összehúzódásával reagál, megnehezítve a keringést. A stressz csökkentésének egészséges módjai közé tartoznak a relaxációs gyakorlatok, a meditáció, az időgazdálkodás és a rugalmas hozzáállás. Ha stresszt érez, próbálja meg kitalálni, miért, és végezzen változtatásokat, ahol csak tud.

Étrend-kiegészítők, amelyek segítenek a koleszterinszint csökkentésében

Az nzpurehealth Omega-3 tiszta új-zélandi mélytengeri hideg vizes halakból származik. Az omega-3 zsírsavak, például a DHA (dokozahexaénsav) és az EPA (eikosapentaénsav) elősegítik a szív egészségét és a kiegyensúlyozott vérnyomást.

Kimutatták, hogy az omega-3 zsírsavak szerepet játszanak a koleszterinszint alacsony szinten tartásában, a szabálytalan szívverés (aritmia) stabilizálásában és a vérnyomás csökkentésében. A kutatók most úgy vélik, hogy az omega-3 egyik alfa-linolénsav (ALA) különösen előnyös a szív- és érbetegségek elleni védelemben, valamint a koleszterin- és trigliceridszint csökkentésében. Az ALA kiváló forrása a lenmagolaj, amelyet folyékony olajként és félszilárd margarinszerű kenőanyagként is értékesítenek.

Az omega-3 zsírsavak természetes vérhígítók is, csökkentik a vérsejtek "tapadását" (az úgynevezett vérlemezke-aggregációt), ami olyan szövődményekhez vezethet, mint a vérrögök és agyvérzés.

Az nzpurehealth szkvalént tisztán új-zélandi A és D-vitaminban gazdag cápamájolajból nyerik ki. A szkvalén kiváló antioxidáns, amely valószínűleg a bőr legjobb természetes védője.

Az étrendi szkvalénről kiderült, hogy csökkenti a vér koleszterinszintjét is. Ez a mechanizmus látszólag abból ered, hogy a Squalene képes csökkenteni a HMG Co-A reduktázt, ami viszont fokozza a máj képességét a rossz koleszterin kiszűrésére. Ezeket a megállapításokat alátámasztják a szkvalénben gazdag olívaolaj-fogyasztás és a szívkoszorúér-betegség (CHD) alacsony előfordulásával járó epidemiológiai korrelációs vizsgálatok.

Az nzpurehealth Spirulina egy apró vízi növény, amely 60% növényi fehérjét, esszenciális vitaminokat, aminosavakat, zsírsav GLA-t és antioxidáns béta-karotint tartalmaz. Képes erősíteni az immunrendszert, felszabadítani a nagy stresszt és segíteni a test megtisztulását.

A spirulina egészségügyi előnyei a következők:

A világ leggazdagabb természetes GLA-forrása csökkenti a koleszterinszintet és előnyös a szív számára.
Csak a B12-vitamin növényi forrása nyugtatja idegeit és küzd a stressz ellen
A világ leggazdagabb fehérje-, vas-, vitamin- és ásványianyag-forrása. Segíti a fogyást.
A világ leggazdagabb „A” -vitamin-forrása segít megvédeni a látását.
Az antioxidánsok legjobb természetes forrása, természetes anti aging gyógyszer. Segítsen fiatalnak maradni.