Nagy magasságú egészség

Nem titok, hogy a magasan fekvő területeken, például a Summit megyében élők egészségesebbnek tűnnek, mint az általános lakosság. De sok ember aktív életmódjától eltekintve, akik a hegyekben élnek, lehetnek-e más hatásai a nagy magasságban való életnek, amelyek egészségesebb eredményeket eredményeznek?

Számos tanulmány készült a nagy magasságban élés és a fogyás közötti összefüggés vizsgálatára. Az általános eredmények azt sugallják, hogy a magasabb magasságba való feljutás általában a súly csökkenését eredményezi. Hogy ez relatív alacsony nyomású hipoxiának vagy fokozott fizikai aktivitásnak köszönhető-e, az egy másik kérdés, amelyet a kutatók megvizsgáltak. Összességében magasabb energiafogyasztás és csökkent étvágy figyelhető meg mind a nagyobb magasságban élőknél. Egy tanulmány megállapította, hogy az átlagosan 500 m magasság alatt élők 4,6-szor nagyobb elhízási kockázattal rendelkeztek, mint a 3000 m felett élők, miközben kontrollálták a testmozgás, az étrend és az életmód különbségeit.

A leptin a szervezet által termelt hormon, amely az éhség elnyomását eredményezi. Amikor testünk több leptint választ ki, éhségünk csökken. Több tanulmány kimutatta, hogy amikor a magassághoz nem hozzászokott embereket magasabb szintre emelik, a leptin nő és az étvágy csökken. Az egyik ilyen vizsgálat tíz elhízott férfit vitt magasságba, és annyi ételt engedett nekik, amennyit csak akartak, emellett nem engedték meg, hogy a vizsgálat során a szokásosnál többet mozgassanak. Egy hét múlva a tanulmány megállapította, hogy a férfiak átlagosan 730 kalóriával kevesebbet fogyasztottak, mint amit általában alacsonyabb magasságban fogyasztottak. Ez 3 font súlycsökkenést eredményezett egy hét alatt, és átlagosan két fontot tartottak le, miután az egy hetes vizsgálat befejezése után egy hónappal visszatértek az alapmagasságukba.

A leptinszint egy ideig emelkedett, miután visszatért az alacsonyabb magassághoz, és az étvágy alacsonyabb maradt, mint a kiindulási érték.

Egy utólagos vizsgálat során azt vizsgálták, hogy pontosan mely magassági tényező okozza ezt a leptin-növekedést, és egy hipobár kamrával szimulálták az Mt-hez hasonló hipoxiás környezetet. Everest. A kísérletben résztvevő alanyok 40 napig alacsony oxigén körülmények között éltek, átlagosan 16,7 font súlycsökkenés mellett 1347 kalóriát kevesebbet fogyasztottak. Ez a tanulmány segített a hipoxiára, mint a leptin magasságban történő növekedésének hajtó tényezőjére, és emelt hatást mutatott a magasabb emelkedések mellett.

Egy másik lehetséges tényező, amely magasabb súlycsökkenéshez vezethet a magasságban, a bazális anyagcsere sebességének növekedéséhez köthető. Az alapanyagcsere (BMR) az az energia vagy kalóriamennyiség, amelyet az emberek naponta elégetnek anélkül, hogy figyelembe vennék a testmozgást vagy az általános fizikai aktivitást. Ugyanebben a vizsgálatban, amely egy héten keresztül magasságba hozta az elhízott férfiak étvágy- és leptinszintjét, a BMR-t is mérték. Ezek a mérések megnövekedett BMR-t mutattak egy hét végén a tengerszint feletti magasságban, és két héttel az alacsonyabb magasságba való visszatérés után visszatértek az alapértékhez. Ez azt jelenti, hogy az emberek általában nagyobb kalóriát égetnek el, ha nagyobb magasságban tartózkodnak, anélkül is, hogy fokoznák a testmozgást. Ez a megnövekedett kalóriaégetés, csökkent étvággyal párosulva valószínűleg a fő mozgatórugó az újonnan bevezetett magasságban és az alacsonyabb súlyokban tapasztalt súlycsökkenés és a hosszú ideje magasságban élőknél tapasztalt BMI között.

A súlycsökkenés és az étvágycsökkenés ezen megállapításai alapján a magasságba érkezéskor fontos, hogy az alacsony magasságból érkező látogatók tudatában legyenek ezeknek a változásoknak és megfelelően tervezzenek. Először is, a nem kívánt fogyás elkerülése érdekében a hegyekben újaknak tisztában kell lenniük azzal, hogy mennyit esznek. Az olyan alkalmazások, mint a MyFitnessPal, nagyszerűek a kalóriák nyomon követésére, és akár olyan testmozgást is figyelembe vehetnek, mint például a túrázás és a síelés, amelyek extra kalóriák elégetéséhez vezethetnek. A BMR és a testmozgás alapján láthatja, hogy mennyi kalóriát kell megennie a jelenlegi súlyának fenntartása érdekében. Szintén elengedhetetlen, hogy tisztában legyél az ételekkel. Az étvágycsökkenést mutató vizsgálatokban az is kiderült, hogy a vizsgálati alanyok csökkent valószínűséggel választottak étrendjükben szénhidrátot. A szénhidrátok kiváló energiaforrást jelentenek, és a diéta fő eleme kell, hogy legyen azoknak, akik magasságba kerülnek, különösen, ha azt tervezik, hogy részt vesznek a nagyszerű szabadtéri tevékenységekben, mint például a Summit County. Jó példa az egészséges szénhidrátra: gyümölcs, zöldség, dió és teljes kiőrlésű gabonafélék, például quinoa, zab és barna rizs.

Végül a magasabb magasságokba történő emelkedés kimutatta, hogy csökkenti az étvágyat, megnöveli az alapanyagcserét és a testtömeg összességében csökken. Ezen tényezők némelyike az akklimatizáció után visszatér a kiindulási értékhez, de ez személytől függően hetekig-hónapokig tarthat. Bárki, aki nagyobb magasságokra utazik, vagy aki nemrég költözött nagyobb magasságra, figyelmesen vegye figyelembe általános táplálkozását és kalóriabevitelét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy testének megadja-e az üzemanyagot, amelyre szüksége van a sikerhez ezekben az egyedülálló körülmények között.

Mitch Tiedke orvos asszisztens hallgató a Red Rocks PA Programnál, a kolorádói Arvadában. A minnesotai Oak Grove-ban nőtt fel, és egyetemi diplomáját genetika, sejtbiológia és fejlesztés területén szerezte, a közegészségügy melletti kisebbséggel a Minnesotai Testvérvárosi Egyetemen. Korábban személyi gondozási asszisztensként dolgozott a fejlődésben késleltetett felnőtteknél, valamint ápolóasszisztensként egy gyermekonkológiai, GI és med/műtétes fekvőbeteg osztályon. Szabadidejében élvezi a túrázást, a snowboardozást, a kerékpározást és a filmeket.

Buchzik, B. (2014). A hipobár hypoxia elhízott férfiaknál csökkenti a testsúlyt, kettős-vak, placebo-kontrollos vizsgálatban. European Respiratory Journal, 44 (58). Letöltve: https://erj.ersjournals.com/content/44/Suppl_58/P3650.short

Lippl, F. J., Neubauer, S., Schipfer, S., Lichter, N., Tufman, A., Otto, B. és Fischer, R. (2010). A hipobár hypoxia testsúlycsökkenést okoz elhízott alanyokban. Elhízás, 18. cikk (4), 675–681. doi: 10.1038/oby.2009.509

Palmer, B. F. és Clegg, D. J. (2013). Tengerszint feletti magasság, mint súlycsökkentő módszer: A hipoxia által indukálható faktor aktiváció jó és rossz oka. Elhízás, 22. (2), 311–317. doi: 10.1002/oby.20499

Rose, M. S., Houston, C. S., Fulco, C. S., Coates, G., Sutton, J. R. és Cymerman, A. (1988). Everest művelet. II: Táplálkozás és testösszetétel. Journal of Applied Physiology, 65 (6), 2545–2551. doi: 10.1152/jappl.1988.65.6.2545

Voss, J. D., Masuoka, P., Webber, B. J., Scher, A. I. és Atkinson, R. L. (2013). A magasság, az urbanizáció és a környezeti hőmérséklet összefüggése az elhízás prevalenciájával az Egyesült Államokban. International Journal of Obesity, 37 (10), 1407–1412. doi: 10.1038/ijo.2013.5