Keto diéta kezdőknek: 1 hetes étkezési terv a fogyáshoz

Keto! Ketonok! Ketózis!…

A ketogén étrend annyira zavaró lehet a kezdők számára.

Itt megtudhatja, mit jelent mindez.

A súlygyarapodás megakadályozása ebben az évszakban egy dolog, de vajon lehetséges-e fogyni az ünnepi szezonban történő túlzott kényeztetés után? Igen!

Fogyjon le és maradjon karcsú a 7 napos keto diéta tervünkkel.

Sok divatos diétával ellentétben a keto vagy ketogén étrend inkább életmód.

A diéta nem állít fel szabályokat, hogy éhezzen, csak fogyasszon egy csésze zöldséget vagy igyon egy kis levet a fogyás érdekében.

Nem egy adózó étrend fogja megkérni Önt, hogy végezzen hatalmas ellenőrzést, és vágjon le minden kedves ételt cserébe gyümölcsért és zöldségért.

A keto diéta sem követeli meg, hogy napokig éhezzen.

Ehelyett a diéta segít megérteni, hogyan változtak étkezési szokásai az évek során, és mit tehet az optimális egészség helyreállítása érdekében.

Megtudhatja, hogy minden túlsúlya nemcsak a túlevés és a testmozgás miatt van.

A kulcsszó: Ketosis

A ketogén étrendben a ketózis a kulcsszó.

Ez egy anyagcsere-folyamat, amelyben a test energiához glükóz helyett tárolt zsírt használ.

Ezzel a diétával könnyen lefogyhat a tárolt zsír elégetésével.

A ketózis egy természetes állapot a szervezetben, amelyet több zsír, mint szénhidrát fogyasztásával indukál.

A tested mindig megpróbál alkalmazkodni az etetéshez és a kezeléshez.

Ha több zsírt fogyaszt, akkor az automatikusan felhasználja ketózis állapotában az energiát.

Mája több ketont termel, és most a glükóz helyett a zsír lesz a fő energiaforrás.

Mivel a test több energiát igényel, elkezdi felhasználni az egész testben tárolt zsírt.

Ezen a ponton különbséget fog látni a test megjelenésében.

A Keto alapjai

Amikor megkezdi a keto diétát, fontos szempontokat kell szem előtt tartania, hogy a rendszerét ketózisba tudja szorítani.

Először is meg kell bizonyosodnia arról, hogy a szénhidrát-bevitelt napi 20 g-ra vagy annál kevesebbre korlátozza.

Az étrend szigorúan alacsony szénhidráttartalmú, különben nem fog működni.

Nem kell kivágnod a rostot, mivel ez szükséges a tested számára, de a szénhidrát csökkentése az étrendben hatalmas változást hoz és segít a fogyásban a ketózis révén.

Ellenőriznie kell a fehérje bevitelét is, és mérsékeltnek, de magasabbnak kell lennie, mint a szénhidrát bevitele.

Általában naponta legalább 0,5-1 g fehérjét kell megennie testsúlyának egy fontjára.

Tartsa az adagot mérsékeltnek, mivel a fehérje glükózzá is átalakulhat a szervezetben, és ez akadályozza a ketózis folyamatát.

A keto étrend legfontosabb része az, hogy sok zsírt tartalmazzon, mivel ez segít enni egy teljes ételt és elégedett maradni a következő étrendig.

A szénhidráttal töltött étrend könnyen megég, éhséghez és mértéktelen evéshez vezet.

A több zsír fogyasztása fenntarthatóbb módja lesz étkezési szokásainak ellenőrzésére és a ketózisra kényszeríteni a testét. Ez segít sokat fogyni.

Ne alakuljon ki az a szokás, hogy túl gyakran nassol.

Számos keto snack áll rendelkezésre, amely megfelel az étrendjének, de jobb, ha kitart a főétkezések mellett, és legfeljebb naponta egyszer harapnivalót kínál.

A felesleges és időszerűtlen étkezés rossz szokás, amely lelassítja a ketózist, és hízni is fog.

A nassolás a modern étrend egyik legrosszabb szokása, és a körülöttünk könnyen elérhető termékek ezreinek köszönhető.

Ne vásároljon rengeteg harapnivalót, amikor ellátogat a szupermarketbe, mert ez csak megnehezíti az ellenállást otthon.

Akár diétázik, akár nem, fontos, hogy egész nap hidratált maradjon.

Amikor először kezdi a keto diétát, igyon egy kicsit több vizet, mint máskor.

Ha gyorsabban le akarja égetni a zsírt, vegye fel a testmozgást a napi rutinjába.

A fizikai aktivitás számos előnnyel jár a test számára; elősegíti a hosszú élettartamot, segít megelőzni számos betegséget és segít fitt maradni.

Egy idő után próbáljon meg időszakos böjtöt adni a rutinjába.

Ez hatékonyan növeli a ketonokat a szervezetben, és felgyorsítja a súlycsökkenés folyamatát a ketózis során.

Ügyeljen arra is, hogy elegendő alvást aludjon.

A jó éjszakai alvás elengedhetetlen a test számára az egészség megőrzéséhez.

A rossz alvási szokások olyan problémákhoz vezethetnek, mint a vércukor-egyensúlyhiány, a stresszhormon fokozott szekréciója stb.

Az alváshiány miatt másnap fáradtnak és rossz közérzetnek örvend.

A rossz alvási szokások szintén lassítják a ketózist és elősegítik a rossz étkezési szokásokat.

Az éjféli harapnivalók szórakoztatónak tűnhetnek, de nem egészséges választás, különösen, ha fogyni akar.

Ha Ön nem sportoló, vagy nem vesz részt rendkívül igényes sportokban, akkor a ketogén étrend során általában nincs szüksége semmilyen kiegészítőre, mivel ez csak akkor szükséges, ha szükséges.

Jobb, ha nem pazarolunk el rengeteg pénzt olyan termékekre, amelyek azt állítják, hogy növelik a fogyás mértékét.

Csak tartsa be a diétát, és az Ön számára beválik.

Ne felejtse el konzultálni orvosával, hátha vannak olyan alapbetegségek, amelyek alkalmatlanná teszik a keto étrendet az Ön számára.

Ne rohanjon semmilyen étrendre az egészségének kockázatára.

Különböző dolgok működhetnek különböző embereknél.

Mindaddig, amíg zöld utat adnak neked, elkezdheted a keto étrendet, és a lehető leghamarabb elkezdhetsz fogyni.