10 legjobb fehérjepor férfiaknak

Tehát szeretne kipróbálni egy új fehérjeport? Vagy esetleg meg akarja birkózni azzal, hogy először hozzáad egy-két gombócot a reggeli turmixhoz? Talán egy kicsit ömleszteni akar? Bármi legyen is az oka, nincs hiány fehérjeporokból, amelyek a férfi közönségre és a férfiak speciális fitneszcéljaira irányulnak.

Miért használják a férfiak a fehérjeport?

"A férfiak bármilyen táplálkozási célra felhasználhatnak fehérjeport" - magyarázza Jim White, RD, ACSM HFS, a Jim White Fitness and Nutrition Studios tulajdonosa. White három forgatókönyvet magyaráz meg, ahol a fehérjepor lenne a legjobb kiegészítő a férfiak számára:

Izomnövekedés vagy súlygyarapodás: "A súlygyarapodás vagy az erőnövekedés érdekében a fehérje ital kényelmes és gyors módja lehet annak, hogy több kalóriát és fehérjét kapjon az étkezések között."
Fogyás: "Mivel a fehérje jóllakó, előnyös lehet a fogyás szempontjából, ha étkezés helyettesítőjeként alkalmazzák, ha egy általános csökkentett kalóriatartalmú étrendet követünk."
Kiegészítő táplálkozás: Bizonyos fehérjeporok hozzájárulhatnak az általános táplálkozáshoz azáltal, hogy segítenek a férfiaknak bizonyos vitaminokat, ásványi anyagokat és más tápanyagokat beszerezni, amelyek egyébként hiányozhatnak. "Ha valaki elfoglalt életmódot folytat és az étkezéseket kihagyja, a fehérje [turmix] tápláló étkezést pótolhat, ha gyümölcsökkel, zöldségekkel és egészséges zsírokkal keverik" - teszi hozzá White.

A fehérjeporok segíthetnek a férfiaknál a rostbevitel növelésében, a vegánok és vegetáriánusok fehérjefogyasztásának növelésében, valamint a BCAA-k vagy elágazó láncú aminosavak megterhelésében, amelyek elősegítik az izomnövekedést.

Szüksége van több fehérjére?

Mielőtt megrendelne egy kád fehérjeport, érdemes megjegyezni, hogy a bizonyítékok azt mutatják, hogy a legtöbb férfi valóban több fehérjét fogyaszt, mint amire szüksége van.

Ez a felesleges fehérjefogyasztás az összes hús, baromfi és tojás miatt következik be, amelyet a Standard American Diet (SAD) fogyaszt. A tápanyag-sűrűbb fehérjeforrásokra való áttérés (gondoljunk csak a diófélékre, a quinoára, a zabra), még akkor is, ha összességében kevesebb fehérjét fogyaszt, ez jobb lépés az egészség, a pénztárca és a bolygó számára.

Annak megállapításához, hogy mennyi fehérjét kell elfogyasztania, használhatja az USDA diétás referencia bevitel (DRI) kalkulátorát. Az ajánlott napi adag (RDA) nőknek és nőknek egyaránt a férfiak 0,8 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm vagy 0,36 gramm fontonként.

Míg sokan könnyedén elérik a napi fehérjekvótájukat, azok számára, akik jelenleg nem élnek, vagy azoknak, akik aktív életmódot folytatnak és az izomtömeg növelésére törekszenek, az étrend kiegészítése kiváló minőségű fehérjeporral kiváló lehetőség.

Mennyi fehérje port kell elfogyasztania a férfiaknak egyszerre?

"A férfiaknak olyan fehérjeport kell keresniük, amely adagonként legalább 20 gramm fehérje" édes foltot "ér el" - osztja Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD/N, az Essence Nutrition alapítója. "Ezt a mennyiséget úgy vizsgálták, hogy az edzés után járuljon hozzá a legjobban az MPS-hez (izomfehérje-szintézishez)" - teszi hozzá.

Melyek a legjobb fehérjeporok a férfiak számára?

Lehet, hogy viszket, hogy megfog egy kád porított fehérjét, de tudnia kell, hogy nem minden fehérjepor jön létre egyenlően. "Fehérjepor keresése esetén a férfiaknak olvassák el a hozzáadott cukrok címkéjét, és [válasszanak] felismerhető összetevőket tartalmazó márkákat, minimális töltőanyagot tartalmazó olajokból és lisztekből. Válasszon olyan márkákat, amelyekben nincs hozzáadott cukor, vagy használjon természetes, nem tápláló édesítőszereket, mint például a stevia vagy szerzetesgyümölcs helyett aszpartám vagy szukralóz, ha a mesterséges édesítőszerek puffadást okozhatnak "- tanácsolja White.

A következő 10 legjobb fehérjeport férfiaknak ajánlják a táplálkozási és egészségügyi szakértők, hogy megkönnyítsék a testet, amelyért ilyen keményen dolgozol.

Manitoba szüreti kender Igen! Max fehérje

"Ha a fehérjeport nézzük, fontos összetevő, amelyet gyakran figyelmen kívül hagynak, a rost. A férfiaknál magasabb a rostigény, mint a nőknél (napi 38 gramm vs. napi 25 gramm), és a legtöbb ember nem is éri el a ajánlott mennyiségű rost "- figyelmeztet Erin Brown, MSc, RD.

"A rost csak olyan növényekben található meg, amelyeket az emberi test nem tud megemészteni, de mégis fontos szerepet játszik az emberi egészségben. A rost fontos az egészséges emésztéshez, és a napi elegendő rost fogyasztása csökkenti a vastagbélrák, a szív kockázatát betegség és cukorbetegség, minden olyan betegség, amely a férfiakat jobban érinti, mint a nőket. " Mivel ez a fehérje növényi eredetű, rostot és fehérjét tartalmaz, adagonként három gramm rostot tartalmaz a "Max Protein" -ben. A "Balanced Protein + Fiber" változatban adagonként nyolc gramm rost található.

Vega One All-in-One Shake

A fehérjeporok jótékony hatásúak lehetnek, ha a gyümölcs- és zöldségfogyasztás növelésére törekszenek, anélkül, hogy tudnának több gyümölcsöt és zöldséget fogyasztani. "A VEGA all-in-one por sokféle gyümölcs- és zöldségporral dúsított" - jegyzi meg White. "Ez általánosságban magasabb vitamin- és ásványianyag-szintet ad a porhoz, amelyet sok férfi hiányzik étrendjéből."

Bob Red Mill vaníliafehérje por tápanyag-erősítő

"A férfiaknak olyan fehérjeport kell keresniük, amely tartalmaz némi borsófehérjét, hogy kiaknázhassák a hüvelyesek előnyeit (a fehérjébe csomagolt ételek, amelyek tartalmaznak szárított borsót, babot, lencsét és csicseriborsót), például a szívbetegségek megelőzését, amely a A férfiak halála. Mivel az átlagos hím napi étrendi rostigényének kevesebb mint a felét megkapja, a borsófehérje magas rosttartalmú és segít megvédeni a szívbetegségeket is. "kínálják a The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT és Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT.

"Ezt a borsófehérjeport cikóriagyökérrel, prebiotikus rostokkal és chia magokkal keverik, hogy segítsék a férfiakat a rostjavaslatok teljesítésében (a legtöbb férfi a jó egészséghez szükséges 38 grammból csak 15-et kap), ami szintén fontos az egészséges ember számára. Ezenkívül magában foglalja a probiotikumokat, amelyeket főleg a férfiak elfelejtettek bevenni - és a prebiotikumokkal és a chia-val kombinálva tökéletes triót tartalmaz az egészséges mikrobiómához, amely a férfiaknál gyakran hiányzik az olyan diéták miatt, amelyekben magas az antibiotikumokkal töltött hús és finomított keményítők "- mondják a The Nutrition Twins.

Bónusz: Gluténmentes, vegán és jó Omega-3 forrás, a szív egészségéhez kapcsolódó tápanyag.

BiPro merész tejsavó + tejfehérje izolátum

Izomra akar tenni? A BiPro kiváló választás. Bár sok vegetáriánus és vegán lehetőséget lát ezen a listán, amikor a férfiak számára a legjobb tejsavófehérje porokat keresi, ne keresse tovább ezt a választást. "A BiPro rendelkezik minden szükséges BCAA-val" - ajánlja White, utalva az elágazó láncú aminosavakra, amelyek a fehérjében gazdag ételekben találhatók. "2,5 gramm leucint tartalmaz [amely egy ilyen BCAA]. A leucin egy aminosav, amely elősegíti az izomszintézis fokozását."

ÖSSZEFÜGGŐ: Tanulja meg, hogyan indíthatja fel anyagcseréjét és hogyan fogyhat el intelligens módon.

Optimum Nutrition Gold Standard 100% organikus növényi alapú vegán fehérjepor

A fehérjeporod pattanásos? Lehet, mind. "Egy fontos tipp a pattanásokkal vagy pattanásokra hajlamos bőrrel rendelkező testépítők számára: A tejelő tejsavófehérje a pattanások kitörésének gyakori kiváltója" - mondja Yoram Harth, MD, Board Certified Dermatologist, az MDacne orvosigazgatója. "A tejsavófehérjék kazeinből készülnek, amely tejfehérje. Hasonlóan a tehéntejhez és a tejtermékhez, a tejsavófehérje több mint 60 különböző hormont tartalmaz. Sok ilyen hormon, különösen az IGF (inzulin-szerű növekedési faktor), kimutatták, hogy növekszik a faggyúmirigyek mérete és aktivitása, ami több pattanásos pattanáshoz vezet. " Harth azt javasolja a kitörésre hajlamosaknak, hogy keressenek borsófehérjéből, szójafehérjéből vagy kenderfehérjéből készült fehérjeporokat, például ezt a csillagválasztást az Optimum Nutrition közül, szerves borsó, rizs és sacha inchi keverékével (növény, más néven inka) - a trópusi Dél-Amerikában őshonos földimogyoró) fehérjéi. "

Szerves növényi alapú fehérje

Ugrás a vegán vonaton, és fokozza a rostbevitelt, haverok: "Az Orgain fehérje adagonként hét gramm rostot tartalmaz" - mondja White. "A legtöbb férfi étrendjében nem jut elegendő megfelelő rosttartalom." Az olyan ízekkel, mint a tejszínes csokoládé fudge és a csokoládé mogyoróvajas pohár, kifogásokat keres, hogy ezt felvegye.

RSP TrueFit

Emlékszel arra az Auslander Moreno izomfehérje-szintézisre (MPS), amelyet korábban említettünk? Azt is elmagyarázza, hogy "ha talál egy fűvel táplált tejsavót, akkor ez az MPS arany standardja. És ha borsos D-vitamint tartalmaz (az élelmiszer-forrásokban elég nehéz megtalálni), akkor elérte a főnyereményt." El akarom kerülni azokat is, amelyekben rengeteg adalékanyag, vegyszer, stabilizátor, mesterséges édesítőszer stb. " Ha talál egy fehérjeport, amely rostot, prebiotikumokat és probiotikumokat is tartalmaz, hogy a bél mikrobiotája egészséges maradjon, annál jobb. "A piacon ez a fehérjepor összeköti a fenti pontokat. Ritka fajta, és valóban hihetetlen íze van a csomagtartónak."

PRO7EIN SZINTÉZIS a Vitasport cégtől

A sok leállás nélküli srácok számára ez az ízletes fehérje azonnal összekeveredik, így megrázhat és futhat. "A férfiak számára napi megfelelő mennyiségű fehérje bevitele szükséges az izomtömeg, az erő és a gyógyulás érdekében. A legfontosabb azonban az, hogy a nap folyamán elegendő mennyiséget kapjunk, miközben a szénhidrátokat és a zsírokat kordában tartjuk, ami nehézségekbe ütközhet. önmagában az ételtől "- állítja Juan Bautista, MD, a kaliforniai Fresno alapellátási orvosa. "Aktív férfiként, aki aggódik az egészségem és az erőnlétem miatt, inkább ezt a [port] részesítem előnyben, mert ez egy nagyszerű ízű, minőségi, nyújtott felszabadulású fehérjekeverék, amely adagonként óriási 34 gramm fehérjét szállít, csak 2 gramm szénhidrátot tartalmaz. . "

True Nutrition Protein Powder egyedi keverék

Néha a legjobb, ha a fehérjeport a saját táplálkozási profiljához igazítja. "Sok olyan ügyféllel dolgozom, akiknek egyedülálló táplálkozási igényeik vannak, ezért ajánlom a True Nutrition fehérjét, ahol testre szabhatja saját keverékét" - kommentálja Christina Towle, a klinikai táplálkozási szakember és a Hudson Valley Nutrition alapítója. "A fehérjegenerátoruk egy olyan eszköz, amely lehetővé teszi ügyfeleink számára, hogy online elkészítsék saját egyedi fehérjekeverékeiket." Válasszon a legkülönfélébb ízekből, az íz intenzitása (könnyű, normál vagy nehéz), valamint az olyan erősítők közül, mint az elektrolitok, a kurkuma, a probiotikumok és még sok más.

Herbalife24® fokozott fehérjepor, természetes ízű

"A férfiaknak általában magasabb a fehérjeszükséglete, mint a nőknek, és olyan fehérjeport kell keresniük, amelynek adagonként viszonylag magas a fehérjetartalma, és amely kevés további összetevőt tartalmaz az alacsony kalóriatartás érdekében. A kevés fehérjetartalmú por előnye hozzáadott összetevők az, hogy lehetővé teszi a felhasználó számára, hogy a felhasznált fehérje mennyiségét úgy módosítsa, hogy ne vegyen be sok felesleges kalóriát. "- javasolja Susan Bowerman, RD, a Herbalife Nutrition, aki sporttanétikával is rendelkezik. "A Herbalife24 fokozott fehérjepor két gombócnyi adagja csak 120 kalóriát tartalmaz, de 24 gramm fehérje van tejsavó és kazein fehérjék keverékéből, amelyek lehetővé teszik az aminosavak (és különösen fontos elágazó láncú aminosavak) tartós felszabadulását az izmok helyreállítása és növekedése. "