12 tejsavófehérje por további izom hozzáadásához

Ezek a tejsavófehérje porok bármilyen típusú edzéstervet segítenek.

2020

Ha izomépítésre, teljesítmény növelésére és az edzőteremben végzett kemény munkájából a legtöbbet akarja kihozni, a tejsavófehérje a megfelelő út.

A kutatások szerint a tejsavófehérje por használata az ellenállóképzéssel hozzájárulhat a karcsú testtömeg fenntartásához, valamint a felső és az alsó test erősségének növeléséhez. De járjon át minden kiegészítő üzlet folyosóján, és sokféle fehérjetípust fog látni.

Akkor miért tejsavó? A tejsavófehérje használatának egyik fő előnye, hogy sokféle aminosavat tartalmaz, amelyek a növényi eredetű fehérjetermékekben nem láthatók, például a borsó- vagy kenderfehérjék - mondja Marie Spano, M.S., az Atlanta Hawks, Braves és Falcons sporttáplálkozási szakértője.

"Bármely növényi eredetű fehérjével nem teljes fehérje" - mondja Spano. "Nem rendelkezik az összes izomnövekedéshez és javításhoz szükséges aminosavval." A fehérjepor könnyűsége útközbeni lehetőségeket kínál, mint például a turmixok, de felhasználhatja a valódi ételek fehérjetartalmának növelésére is. A tejsavófehérje étkezésbe történő beépítéséről a Spano azt javasolja, hogy adjon hozzá olyan ételekhez, mint a joghurt vagy a zabpehely, mert a nedvesség megkönnyíti az integrációt. Azt is javasolja, hogy kombinálja a tejsavót olyan ételekkel, mint a mogyoróvaj, amelyek jelentős zsírtartalommal bírnak, mivel ez segít kompenzálni a tejsavófehérje néha szárító hatásait.

A tejsavófehérjében rengeteg esszenciális aminosav is található, amelyek közül az egyik a leucin. Leucinra van szükség az izomépítés sejtszintű bekapcsolásához Mike Roussell, Ph.D., a The Metashred Diet szerzője szerint .

De ne feledje - be kell töltenie az edzőteremben végzett munkát, hogy a tejsavófehérje por valóban segítsen izomépítésben. "Fontos megjegyezni, hogy a tejsavófehérje önmagában nem vezet izomépítéshez" - jegyzi meg Roussell. "Az izomépítéshez kalóriatöbbletben kell lennie (több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit éget), és bőséges teljes fehérjét kell fogyasztania. (1 g/lb testtömeg). ”

Háromféle tejsavófehérje létezik:

Tejsavófehérje-koncentrátum (WPC): "Ahogy a neve is mutatja, az itt található fehérje koncentrált. A feldolgozási módszerek miatt a WPC több tápanyagot tart fenn, mint más savó," mondja Monica Auslander Moreno, M.S., R.D., az RSP Nutrition táplálkozási tanácsadója.

Tejsavófehérje-izolátum: "Gyorsabban emészthető, mint a WPC; általában eltávolítja az összes szénhidrátot és ezért a laktózt is, így sok laktóz-intoleráns ember számára alkalmas. Mivel a zsír nagy részét eltávolították, így sok a zsírban oldódó vitamin is "- mondja Auslander Moreno. Ennek ellenére ellenőrizze a címkét, ha gondjai vannak a laktózzal.

Whé fehérje hidrolizátum: "Ez a folyamat lebontja a fehérjék kis építőköveit, az úgynevezett peptideket, majdnem" előre emésztett "állapotba a gyorsabb felszívódás érdekében (de a tejsavó összességében elég gyorsan emészthető). A feldolgozási módszerek miatt néha keserű is lehet "mondja Auslander Moreno.

De még célzottabb testelőnyökért nézze meg ezt a tejsavópor-listát.