Magas fehérjetartalmú étrend fogyás/Menedzsment és jóllakottság érdekében

Ha a súlyának kordában tartásával küzd, nem vagy egyedül. Emberek milliói nem tartják be a diétákat, mert túl éhesnek érzik magukat a vágyak ellen. A siker esélyének növelésének egyik módja a jóllakottságot javító ételek fogyasztása, például a magas fehérjetartalmú ételek fogyasztása. Vessünk egy pillantást arra, hogy a magas fehérjetartalmú étrend hogyan segíthet a testsúly kordában tartásában anélkül, hogy éhezne.

A magas fehérjetartalmú étrend javítja a jóllakottságot

Kutatások azt mutatják, hogy a fehérje miatt az emberek hosszabb ideig érzik magukat elégedettnek, mint a szénhidrátok vagy a zsír. A magas fehérjetartalmú ételek fogyasztása elkerülheti a nassolást, és ezáltal csökkentheti az összes kalóriafogyasztást. Ez hosszú távon segít a fogyásban.

A magas fehérjetartalmú étrend fenntartja az izomtömeget

Amikor a legtöbb ember diétázik, szívesen megszabadulna a zsírtól, de nem akarja elveszíteni azokat az izmokat, amelyek építéséhez olyan keményen megdolgoztak. A magas fehérjetartalmú étrend fogyasztása ösztönözheti izmait, csökkentve az izomtömeg csökkenésének kockázatát, miközben megpróbál fogyni. Ennek eredményeként olyan számadat válhat ki, amelyet a fogyás erőfeszítései eredményeként kellemesebbnek találsz.

A magas fehérjetartalmú étrend fokozza a termogenezist

A termogenezis olyan folyamat, amelyet teste használ a hőtermeléshez. Ez a folyamat kalóriát éget el, ami azt jelenti, hogy hozzájárulhat a fogyáshoz vagy a kezeléshez. A magas fehérjetartalmú étrend fogyasztása magasabb termogenezissel jár, ami azt jelenti, hogy ez hozzájárulhat ahhoz, hogy több kalóriát égessen el, és ezáltal a testsúlyát kordában tartsa.

Mely élelmiszerek tartalmaznak magas fehérjetartalmat?

Az állati termékek általában magas fehérjetartalmúak, bár sok hús és sajt is sok zsírt tartalmaz. A sovány fehérje esetében ragaszkodjon a következő állati forrásokhoz:

Csirke
pulyka
Hal
Sovány marhahús
Tojás (különösen tojásfehérje)
Alacsony zsírtartalmú tejtermékek

A növényi fehérjék a fogyásban vagy az egészséges testsúly fenntartásában is segíthetnek. A növényi fehérjeforrások általában rostot és fehérjét tartalmaznak, ami azt jelentheti, hogy hosszabb ideig maradhatnak teltebbek. Tartalmazza ezeket az ételeket az egészséges növényi fehérje étrendhez:

Diófélék
Bab
Csicseriborsó
Lencse
Magok
Tofu
Quinoa

Íme egy példa a magas fehérjetartalmú étrendre, amelyet fenntartanál vagy lefogyhatnál.

Reggeli: Rántotta és füstölt lazac teljes kiőrlésű pirítóson.

Ebéd: grillezett hal citromlével, gyógynövényekkel és párolt zöldségekkel.

Vacsora: Tofu és kesudió rántása zöldségekkel és quinoával.

Snackek: Hummus és sárgarépa, alma és mogyoróvaj, görög joghurt dióval, magvakkal és bogyókkal, tejeskávé alacsony zsírtartalmú tejjel