A legjobb fehérjepor 2020: A legjobb tejsavó- és vegánfehérje a gyorsabb nyereség és a gyógyulás érdekében

Az edzés előtti és utáni izomnövelők ízlés, vegánbarátság és apríthatóság szempontjából értékelhetők

A legjobb fehérjeporok biztosan segítik az izomépítést, de hasznosak lehetnek a gyógyuláshoz és akár a fogyáshoz is. A sportolók minden modora, beleértve a futókat és a kerékpárosokat is, profitálhat a megfelelő fehérje-kiegészítés szedéséből. A jól időzített, edzés utáni protein shake elősegítheti az izmok helyreállítását, és gyorsabban erősödhet. Ebben az útmutatóban összefoglaljuk a piacon elérhető legjobb vegán és tejsavófehérje por opciókat.

A legtöbben a fehérjeport a testépítéssel hozzák összefüggésbe, de a fehérje-kiegészítők, mint például a legjobb tömeg/tömeggyarapodók és a legjobb fehérjetartók, különböző célokra használhatók. A fehérje általában segíti az izmok helyreállítását, nem csak akkor, ha vasat pumpál az edzőteremben, így a futók, a kerékpárosok és más állóképességi sportolók is profitálhatnak a fehérje beviteléből az edzések után.

A fehérje a gyors fogyásban is segíthet. A fogyás együtt járhat a fittséggel, és ha testhez akarsz menni, akkor mindenképpen nézd meg az útmutatónkat. Manapság sokféle fehérjepor-fajtát találhat, legyen az tejsavófehérje, kazeinfehérje vagy vegánfehérje, és számos forrásból származik, például tehéntejből, borsóból, tojásból, kenderből és még sok másból.

Szeretne valami magas fehérjetartalmú, de talán egy kicsit sósabbat? Megvan a legjobb rángatózó lehetőségek listája, mind a marhahús, mind a zöldség/vegán. Tervezi a fehérjepor készletezését január előtt? Tartsa szemeit a legjobb fekete pénteki és kiberhétfői ajánlatokért, biztosak vagyunk benne, hogy a legtöbb fehérjetermelőnek/kiskereskedőnek jó akciói lesznek a fehérjével az áhított vásárlási esemény környékén.

Az izomépítés: könnyű útmutató az izomépítéshez kezdőknek
A legjobb edzőcipő: biztonságosan és hatékonyan guggoljon, ugorjon és emelje fel magát a fitneszhez a legjobb tornacipőkkel
A legjobb tornazsák: tornacipők és királynők számára alkalmas táskák és hátizsákok

Fehérjepor: amit tudnia kell

Az edzőtermi körökben van egy mondás, amely így hangzik: a hasizmok az edzőteremben készülnek, és a konyhában feltárják az ionokat. Ez nemcsak a hasizomra igaz, hanem a többi izomra is. A sovány izomtömeg felépítéséhez pedig a teljes ételekből ideális esetben különféle eredetű fehérjét kell szednie.

Jó fehérjeforrás a csirkemell, sovány steak, lazac, dió, mag, tojás és még sok más. Az izmok helyreállításának és ezáltal a gyarapodás elősegítéséhez rendszeresen kell ellátnia testét fehérjével, mivel nincs fehérjetartalékunk.

A megfelelő fehérjemennyiség állandó vitaforrás a szakemberek között, de az általános konszenzus szerint jelenleg 1,8-2,2 gramm fehérje/testkilogramm/nap mennyiséget kell bevenned, ha szigorú edzéseket végez.

A protein shake terminológia aknavezetésében való eligazodás rémálom lehet, mivel számos típus létezik, amelyek mindegyike másképp működik, és mindegyiket úgy tervezték, hogy a nap különböző szakaszaiban használják.

A tejsavó és a kazein a két legelterjedtebb fehérjetípus, az utóbbi lassú felszabadulású fehérjeként működik, amelyet általában lefekvés előtt vesznek fel, és segítik a testet a pihenés alatt az izomzat helyreállításában és felépítésében.

A tejsavófehérje messze a legnépszerűbb gyors hatású választás, és a nap bármely szakában alkalmazható a fehérjeszükséglet kielégítésére. Általában tejtermékből származik, de ma már sok vegán növényi alapú opció széles körben elérhető.

Amikor befektetni szeretne, feltétlenül töltsön el egy kis időt a kád tápértékeinek tanulmányozásával. Kerülje a hozzáadott cukrot, emulgeálószereket, kémiai édesítőszereket és egyéb nastákat, amelyeket gyakran tartalmaznak az olcsóbb termékek, hogy kiszereljék őket.

Töltsön el egy kicsit több készpénzt, és valószínűleg adagonként sokkal magasabb minőségű fehérjét kap, míg a több prémium termék általában könnyebben keveredik a választott folyadékkal.

A legjobb súlyok: otthoni súlyzók
A legjobb kettlebell a fogyáshoz, a teljes test edzéséhez és mindent tompított
Legjobb súlyzó: otthoni használatra, a legjobb olimpiai bár, az E-Z göndör rúd és a csapda

Hogyan kell használni a fehérjeport

Rengeteg ellentmondásos gondolkodási körzet veszi körül a nap optimális idejét a rázás kiváltására, de a legtöbben egyetértenek abban, hogy az edzés után nagyszerű alkalom arra, hogy egy adag tejsavófehérjét bejusson a rendszerbe.

A fehérje turmix elkészítésének legkevesebb fűtőértéke az, ha a port hideg vízzel keverjük össze shakerben vagy turmixgépben, ami általában vékonyabb állagú és gyengébb ízű, de szinte nulla zsírt tartalmaz.

Természetesen keverhető tehéntejjel vagy vegán alternatívákkal, földimogyoróvajban, egy csokoládéfagylaltban, egy marék meggyben, és turmixgéppé keverhető egy igazán gazdag kezelésért, de a derékvonal valószínűleg nem megy megköszönni érte.

Akárhogy is, fehérje turmixgép használatát javasoljuk a maximális konzisztencia elérése érdekében. Csak normál turmixgépet használhat, de ezeket összetevők aprítására tervezték, nem pedig keverésre, durvább rázást eredményezve.

Számos online erőforrás is rendelkezésre áll azok számára, akik kreatívak akarnak lenni, és fehérjeport szórnak süteményeikbe és kulináris alkotásaikba, de azt javasoljuk, hogy ragaszkodjon a hideg vízhez, és a leggyorsabb és legkényelmesebb eredmény elérése érdekében.

Fogyasszon egyet reggelire, vegye be ebédnél vagy igyon lefekvés előtt, hogy feltöltse az étrendben lévő fehérjét, de mindenképpen tartsa be az ajánlott napi adagot, és ne vigye túlzásba.

A túlzott fehérjebevitel további megterhelést okozhat a vesében és a májban, amelyeknek keményebben kell dolgozniuk a felesleges tápanyagok feldolgozásán.