Hogyan lehet megbirkózni a bánat fizikai hatásaival

Daniel B. Block, MD, díjnyertes, igazgatósági képesítéssel rendelkező pszichiáter, magánpraxist működtet Pennsylvania-ban.

Sokan tévesen úgy vélik, hogy a bánat egyetlen érzelem, de a normális bánat valójában egy erőteljes, sokrétű és gyakran ellenőrizhetetlen válasz, amelyet az emberek egy személyesen fájdalmas vagy traumatikus esemény, például egy szeretett ember halála után tapasztalnak meg. Más szavakkal, a bánat nemcsak érzelmileg, hanem fizikailag, mentálisan, sőt lelkileg is hatással lehet ránk. A

A halál miatt szerettünk elvesztése akaratlanul belemerít minket a fájdalom sodrába, amely gyakran elsöprőnek és elkerülhetetlennek érzi magát. Ez idő alatt a gyakori fizikai gyászreakciók a következők bármelyikét tartalmazhatják, külön-külön vagy egyidejűleg. A

Emésztési problémák

Gyakran a szokásos étkezési szokásaink vagy rutinjaink megzavarásával összefüggésben a gyászolók gyakran átmeneti problémákat tapasztalnak emésztőrendszerükben, például székrekedés, hasmenés, gyomorfájdalom, a gyomor "üreges érzése", nyugtalanság vagy émelygés.

Vezetési képesség

Gépjármű volánja mögé ülve vagy motorozva mindenkor hatalmas koncentrációt igényel, de a bánattal küzdőknek tapasztalhatók ezek a képességek, függetlenül attól, hogy megvalósultak-e vagy sem.

A motoros képességek károsodásának ilyen tünetei között szerepelhet az összpontosítás vagy a koncentráció képtelensége; lassabb reagálási idő (ek) a külső ingerekre vagy az úton kialakult helyzetekre; vagy váratlan érzelmi válaszok a volán mögött, például könnyek vagy zokogás, amelyek fizikailag zavarják vezetési képességünket.

Energiaveszteség

A bánat kemény munka, és mint fentebb megjegyeztük, megterheli testünket. Számos okból, beleértve a rossz étkezési szokásokat és az alvási szokásokat, a gyászolók gyakran alacsony energiaszintet, fáradtságot vagy izomgyengeséget éreznek.

Betegség

A szeretett ember halálának elvesztése által okozott stressz és az azt követő bánat csökkentheti vagy elnyomhatja immunrendszerét, így hajlamosabbá válhat megfázás vagy influenza elkapására. Ezenkívül a krónikus egészségi állapotban lévőknél a tüneteik súlyosbodhatnak. A

Vegyes

A halál bánatakor tapasztalható fizikai hatások mellett egyes gyászolók beszámoltak szájszárazságról, zajérzékenységről, remegésről vagy remegésről, szorító érzésről a torokban vagy a mellkasban, légszomjról és fokozott allergiás tünetekről. A

Idegesség

Az ideges vagy szorongás gyakran fizikai módon jelentkezik, például ujjaival kopogtatva, előre-hátra lépegetve, izgultság, képtelenség egy helyben ülni és pihenni hosszú, izzadt vagy nyirkos kéz/láb miatt, vagy bizsergés vagy zsibbadás érzése. ugyanazok a végtagok.

Fájdalom vagy kényelmetlenség

Testünk valóban csodás, és a tudomány és az orvostudomány számos előrelépése ellenére még mindig nem értjük teljesen az "emberi gép" csodálatos összekapcsoltságát. Tudjuk azonban, hogy az agyunk valódi fizikai reakciókat válthat ki az általunk észlelt valós vagy elképzelt dolgokra, például amputációja után a "fantom végtagjában" érzett fájdalomra vagy a gyászolás közben jelentkező fájdalomra. A

Hasonlóképpen, a halál bánatának tapasztalata valódi fájdalom vagy kellemetlenség érzését keltheti testünkben, például fejfájást vagy migrént, szívfájdalmat, a végtagok nehézségét, a nyak, a hát vagy a csontváz ízületeit vagy az általános izomfájdalmat. A

Ezenkívül egy tanulmány kimutatta, hogy a már magas kardiovaszkuláris kockázatnak kitett embereknél egy jelentős személy halálát követő napokban fokozódhat a szívroham kockázata. A

Túl keveset alszik

Az éjszakai elalvás problémája vagy a teljes álmatlanság megfoszthatja a gyászoló egyént a jó éjszakai alvás nyújtotta szükséges gyógyulási előnyöktől. A

Ez az alváshiány befolyásolhatja megjelenésüket, például duzzanatokat okozhat az arcban vagy a szem alatti táskákban/karikákban. Ezenkívül a bánat miatti megfelelő alváshiány gyakran befolyásolja az egyén fizikai koordinációját, az agy/kognitív funkciókat és reakciókat, valamint a vérnyomást.

Túl sokat alszik

Míg az alvás elengedhetetlen napi emberi funkció, az alvás túl sok órán át vagy egész nap valóban elfogyaszthatja energiáját, és letargiás érzést okozhat. A

Sajnos az alvás olyan "menedéket" kínál, amely gyakran segít a gyászolóknak átmenetileg elkerülni a bánat fájdalmát, ezért függetlenül attól, hogy a gyászoló ember természetesen túl sokáig alszik-e, vagy úgy dönt, hogy elalszik még néhány ZZ-t, sokan halálra gyászolva ébrednek fel túl sok óra után kevésbé érzem magam frissnek.

Súlygyarapodás

A halál utáni napokban, hetekben és hónapokban az emberek gyakran hozzáadnak néhány fontot a normális súlyukhoz. A

Ez többek között a testmozgás hiányából eredhet; a bánat okozta érzelmi elvonás fizikai jólétüktől és személyes gondoskodásuktól; túlevés; gyakrabban étkezni; egyre kevésbé fogyasztanak kevésbé egészséges ételeket, például gyorsételeket vagy gyorsételeket; és/vagy elszigeteltség azoktól a szerettektől, akik egyébként ösztönözhetik az egészségesebb vagy rendszeresebb étkezési szokásokat.

Fogyás

Halál gyászakor sokan "étkezés alatt", nem esznek rendszeres ételt, vagy egyszerűen nem esznek semmit.

Különösen a halált követő első napokban vagy az első hét (ek) ben a temetés, az emlékmű és/vagy az intermentálási szolgáltatások megtervezésével megbízott gyászolók számtalan szükséges részletet és döntést - valamint a rokonok és barátok beáramlását - zavarónak találhatják. és egyszerűen azon kapják magukat, hogy esznek, amikor csak tudnak, furcsa időpontokban, vagy egyszerűen "útközben".

Ezenkívül a súlycsökkenés abból adódhat, hogy általános energiahiány érzi az otthoni ételkészítést, kimerészkedik egy helyi étterembe, vagy akár telefonon is felhívja a megrendelést.

A bánat gyakran olyan érzelmi zavarást okoz, amely általános apátia érzését keltheti az ember fizikai jólétével és személyes gondoskodásával szemben, és/vagy elszigeteltség érzése a szeretteitől, akik egyébként arra ösztönözhetik, hogy étkezzenek, étkezzenek vagy észrevegyék az evés hiánya, és tegyen megjegyzést vagy tegyen valamit.

Hőmérséklethez kapcsolódó kellemetlenség

A bánat kezelésekor nem ritka, hogy túl melegnek vagy túl hidegnek érezzük magunkat különböző időpontokban, még akkor is, ha nincs nyilvánvaló magyarázat. Ilyen fizikai tünetek lehetnek a szokásosnál nagyobb izzadás, hidegrázás vagy éjszakai izzadás alvás közben.

A bánat fizikai hatásaival való megbirkózás

Sajnos nincs módszer a fizikai veszteségek kiküszöbölésére vagy elkerülésére. Noha nehéz és gyakran fájdalmas, a bánat normális és szükséges válasz a szeretett ember halálára, és a legtöbb ember az idő múlásával csökkenti a bánat okozta fizikai hatásokat. A

Ha a tapasztalt fizikai hatások bármelyike nem csillapodik időben vagy elviselhetetlennek érzi magát, akkor konzultáljon orvosával vagy egészségügyi szolgáltatójával. Ez különösen érvényes fájdalom vagy fizikai kényelmetlenség, emésztési problémák, betegség vagy influenza esetén, vagy ha egy fennálló krónikus egészségi probléma súlyosbodik.

Ha Ön vagy egy szeretett személy bánattal küzd, vegye fel a kapcsolatot az Anyagbántalmazási és Mentálhigiénés Szolgáltatások Igazgatóságának (SAMHSA) nemzeti segélyvonalával a következő címen: 1-800-662-4357 az Ön környékén lévő támogatási és kezelési lehetőségekkel kapcsolatos információkért.

További mentálhigiénés forrásokért tekintse meg Nemzeti Segélyvonal adatbázisunkat.

Ezenkívül a legfontosabb módja annak, hogy segítsen magának a bánat közben, az, hogy vigyázzon magára és az igényeire. A bánat fentebb felsorolt számos fizikai következménye abból adódik, hogy nem hallgattunk testünkre és nem gyakoroltuk az egészséges szokásokat. Itt van néhány fontos módja annak, hogy a gyászolók gondozzák magukat. A

Maradj hidratált

Igyon sok vizet a nap folyamán, és kerülje a túlzott alkoholfogyasztást, amely vízhajtóként működik, és valóban kiszáríthatja a testet.

Szerezd meg a testmozgást

Ha rendszeresen edzett kedvesének halála előtt, akkor próbálja meg minél tovább folytatni ezt a rutint. És ha mozgásszegény életmódot folytatott, fontolja meg, hogy találjon egy kis időt a mindennapi testmozgásra, például sétálja el a kutyáját, biciklizzen, vagy kérjen egy barátját, hogy sétáljon veled a helyi parkban vagy a bevásárlóközpontban.

Még a mérsékelt napi testmozgás is hozzájárulhat a jobb alváshoz, az izmok merevségének vagy kellemetlenségeinek kiküszöböléséhez, és gyakran emelheti a kedvét és javíthatja a kilátásait.

Egyél rendesen

Amint azt fentebb megjegyeztük, a gyászolóknak gyakran nehéz étkezni, még akkor is, ha van kedvük enni. Ilyenkor fontolja meg több kisebb étkezés elfogyasztását a nap folyamán, ha a beosztása zavarja a szokásos reggeli, ebéd és vacsora szokásait.

Ezenkívül az elfogyasztott ételeknek egészséges, tápláló cikkekből kell állniuk, nem pedig gyorsétterembe vagy valamiből, amelyet automatából vásárolnak. Ha nincs ideje vagy energiája az élelmiszerboltok vásárlásához, fontolja meg, hogy megkérje egy kedvesét, hogy látogassa meg az Ön piacát.

Pihenni

Míg a bánat általában megzavarja a szokásos alvási szokásainkat, fontos a megfelelő pihenés. A lehető legnagyobb mértékben próbáljon meg kialakítani egy rendszeres lefekvési rendet és menetrendet; minimalizálja a zavaró tényezőket, például televíziót, iPad-et vagy táblagépet vagy mobiltelefont; és sötétítsd a hálószobádat. Ezenkívül próbálja elkerülni a koffeintartalmú italokat legalább 3 órával lefekvés előtt.