A lépcsőfutás hihetetlen előnyei, amelyek nagyszerűvé teszik Önt

Bár nem mindenki élvezi a fitt és egészséges életmódot, mindenki számára elérhető, aki úgy dönt, hogy ezt prioritássá teszi. Számos oka lehet az aktív életmód megkezdésének vagy fenntartásának - a fogyás, a szív egészsége, az erő és a személyes teljesítmény, hogy csak néhányat említsünk.

Hiszed vagy sem, többféle módon élhetsz aktív életmódot anélkül, hogy komoly készpénzt szánnál az edzőtermi tagságra, vagy kérlelhetetlenül nagy távolságokat gyalogolnál.

A lépcsők futása az egyik ilyen. Igen, ilyen egyszerű lehet; fel-alá rohangál egy épület lépcsőjén.

Amit nem tudtál a lépcsők futásáról

A lépcsők futása közepes és nagy intenzitású kardiovaszkuláris edzésnek minősül, számos egészségügyi előnnyel jár. A lépcsőn mászás és ereszkedés a

Jelentős pulzusszám nő
Izomfeszítés és hajlítás
A test több kalóriát éget el
Fokozott anyagcsere folyamatok
Inak erősítése
Fogyás

Futtató lépcsők a fogyáshoz

Az igazság az, hogy nehéz olyan hatékony súlycsökkentő stratégiákat találni, amelyek nem jelentik az edzőterem napi ütését. Most nem az edzőtermet vesszük alapul, de tudjuk, hogy nem mindenkinek való.

Vannak, akik inkább magányosan dolgoznak, vagy nem akarnak fizetni a tagságért. Nem számít az oka annak, hogy kihagyta az edzőtermet, biztosak vagyunk benne, hogy talál néhány lépcsőt az edzésprogram felpörgetéséhez.

Talán egy 5 emeletes épületben élsz vagy dolgozol - ez egy fitnesz aranybánya. Nincs ok panaszra ezekre a felesleges fontokra, ha még nem próbált meg tornászni mászni és leereszkedni a lépcsőn.

Mérsékelt vagy nagy intenzitású tevékenységként nagy intenzitású, rövid nyomatokkal kell futnia a legjobb eredmény érdekében.

A tested több oxigént használ felfelé és lefelé futva, ami azt jelenti, hogy a pulzusod fokozódik, és az izmok extra erőteljesebb munkának vannak kitéve, és jó értelemben. A

A súlycsökkenés alapja az adott időtartam alatt elégethető kalóriák száma. Ahelyett, hogy panaszkodna a nem működő lifttel kapcsolatban, menjen rendszeresen a lépcsőn, és derítse ki, mennyire előnyös lehet ez.

Futólépcső az egészséges szívért és betegségektől mentes

A lépcsőfutás megalapozza az egészséges, jól működő szív és tüdő színterét, és bizonyítottan csökkenti a magas vérnyomás és a halálos 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.

Az American College of Sports Medicine a hét 5 napján 30 perc közepes intenzitású edzést ajánl a teljes egészségügyi és fitnesz előnyök elérése érdekében. Jó tervvel mindez elérhető a lépcsőn fel és le futással.

Futólépcsők az izomépítéshez

A lépcsőn futással vagy járással felépíti a combhajlító és a vádli izmait. Ha egyszerre két vagy három lépcsőn jár, akkor növeli a láb edzésének intenzitását, valamint a hasizmait is, mivel a szokásosnál magasabbra kell emelnie a lábait.

Hasonlóképpen, a lépcsőn lefelé haladás segít a quadricepsnek és a csípőhajlítóknak, mivel Ön irányítja mozgását.

A Stadion Stomp osztja, hogy a lépcsőn lefutásnak sokkal jelentősebb hatása van, mint a felmenésnek, ezért javasoljuk, hogy rövidítse a futási intervallumokat.

Alternatív megoldásként átállhat a gyaloglásról a légzés közbeni futásra.

Futó lépcsők a combok és a fenek formálásához

A futási folyamat során a fenék és a comb izmai aktívan részt vesznek, ezáltal rendkívül aktívak és erősek lesznek. Ide tartoznak a csípő, a farizom és a quadok, amelyek stabilabbá teszik az ön számára.

Az emeleten lévő lépcsők kiválasztása az irodában töltött hosszú nap után rendkívül előnyös, egészséges gyakorlat, amely a nap nagy részében inaktív izmokat vonzza.

A combok, a csípő és a fenék kivételével a nyak, a gerinc és az alsó hátsó izmok is rugalmassá válnak, általános szintjüket a következő szintre emelve.

Hogyan lehet elérni a lépcsőfutás teljes előnyeit

Az American Council of Exercise egyik Dr. Cedric Bryant szerint a lépcsőn futás több kalóriát éget el a kocogáshoz és a mérsékelt kerékpározáshoz képest.

Ahhoz azonban, hogy a legtöbbet hozza ki a futásból, ezeket az egyszerű lépéseket követve kell jól megtennie.

Menjen felfelé és lefelé a lépcsőn, és naponta háromszor legalább 20 percig tartson közepes vagy nagy intenzitású testmozgást. A testmozgás intenzitását annak alapján kell meghatározni, hogy mennyi súlyt szeretne lefogyni egy adott időszak alatt.

Stopper segítségével számolja ki az elején egy perc alatt letisztítható lépcsők számát, és törekedjen arra, hogy minden más alkalommal felmegyen. A progresszív edzés lényege, hogy könnyebben és kényelmesen legyőzze korábbi rekordját.

Ismételje meg a lépéseket legalább 20 percig, de ne felejtsen el közben szüneteket tartani; ez nem halálos ítélet.

Gyakorold az edzés során azt, amit intervall edzésnek hívunk. Például válasszon nagy intenzitású és mérsékelt futást, és néha lépjen le a lépcsőn. A legjobb eredmény elérése érdekében próbáljon ki különböző módokat, különböző időközönként, minden alkalommal, amikor edzésre indul.

Mindig emlékezzen arra, hogy minél erőteljesebben dolgozik, annál több kalóriát veszít.

Vonjon be ellenállástanítást extra ruházat viselésével vagy extra súlyok megtartásával az izomtónus javítása érdekében.

A testizmokról ismert, hogy kalóriát égetnek el, mivel megerősítik és helyreállítják magukat, akár pihenés közben is.

Bárhol, bármikor, költség nélkül.

Manapság több olyan gép létezik, amely lemásolja a lépcsőket, például a lépcsős malom. Az igazat megvallva, ez nem egy olcsó gép, amelyet minden Tom, Dick és Harry megengedhet magának.

Ezenkívül, bár a tényleges előnyök azonosak, a gépek intenzitása nem képes legyőzni a futólépcsőket.

A lépcsők mindenhol rendelkezésre állnak, és nem kell tagdíjat fizetnie. Mintha ez nem lenne elég, a lépcsőkkel akkor gyakorolhat, amikor csak akar, feltéve, hogy megfelelő a megvilágítás és minimális a forgalom.

Ön teljes mértékben ellenőrzi a nyitási és zárási időt.

Tippek a lépcsők futásához

A lépcsőfutás egy egyszerű kardió gyakorlat, amelyet szinte mindenki jó egészséggel végezhet.

Mindannyiunknak vannak konkrét céljaink, amikor különböző edzésterveket folytatunk, de a biztonság kedvéért elengedhetetlen, hogy az ilyen tervek megkezdése előtt beszéljen orvosával.

Az alább linkelt videó kiemeli a lépcsőfutás számos lényeges elemét, például az intenzitás változását, a távolságot és természetesen az edzés hangulatát.

Fontos megjegyezni azt is, hogy az egészség és a fittség nagyban függ attól, hogy mit eszünk. Fogyás céljából győződjön meg arról, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit bevesz.

Mindannyian bűnösek vagyunk a felelőtlen étkezés miatt, de ha valóban el akarjuk érni céljainkat, áldozatokat kell hozni.

Fogyasszon felelősségteljesen, gyakoroljon jól, és biztosan sikeres lesz az erőnlét, az egészség vagy a fogyás terén.