A láb emelésének előnyei: A gyakorlat 5 meglepő hatása az izmokra

Az alsó hasizom és a csípő azok a területek, amelyek a legnagyobb kihívást jelentik a felesleges zsír gyors elvesztése érdekében. Az olyan edzésprogram, amely nem igényel felszerelést vagy edzőtermi kirándulást, lehetővé teszi a zsírégetést ezeken a területeken. Szerencsére a lábemelés gyakorlásának előnyei közé tartozik a hasi zsír gyors elvesztése és az izmok erősítése is. Az alábbiakban bemutatjuk a lábemelés testének különböző előnyeit.

gyakorlatnak

Erősíti a központi izmokat

A lábemelési gyakorlatok erősítik az alsó hasizmokat. A lógó láb megemeli az alsó és a felső hasizmokat, míg a padló lábak zsírégetést okoznak az alsó hasizmokban. Bár ezek kihívást jelentő gyakorlatok a kezdők számára, az ismétlés gyorsabb eredményt nyújt.

A két gyakorlat elvégzésének ajánlott eljárása a lábak lassú lendítése előre-hátra a Live Strong szerint. A rutin rendszeres ismétlése erősíti a hasi izmokat és a csípőhajlítókat.

Javítja a rugalmasságot

Minden lábemelési gyakorlat javítja a has és a csípő területének rugalmasságát, mivel állandó ízületi mozgásokkal jár. Ez lehetővé teszi az izmok maximális kihúzását, anélkül, hogy megerőltetné magát a lépcsőn mászás vagy a tüdő végzése közben. Javítják a testtartásodat is, mivel minden láb edzés támogatást nyújt a középszakaszodhoz.

Fokozza az egyensúlyt és a stabilitást

Néhány lábemeléses gyakorlat, például az állra felfelé tartó sáv és az emelt ívsáv erősíti a tapadást. Folyamatos végrehajtásuk növeli egyensúlyát és stabilitását. Hagyják, hogy kibírja az egész test súlyát, és megakadályozza, hogy megbotoljon és megsértse a hátát. Ennek eredményeként könnyebb lenne a sarkú cipőt viselni a nők számára. Ez teszi az optimális gyakorlatot azoknak a sportolóknak is, akiknek sportja egyensúlyt igényel, például tornászok és futók számára.

Gyorsan égeti a kalóriákat

Lábemelő gyakorlatok végrehajtása során a rectus abdominis izolálódik a testétől. Hangot adnak izmainak, javítják formáját és jó 58–65 kalóriát égetnek el minden 10–15 perces lábemelés edzésenként. Ennek eredményeként a hasi területen a zsír gyorsabban ég, főleg alacsony szénhidráttartalmú étrenddel párosítva, a The Nest szerint.

Csökkenti a hátsérülések kockázatát

A lábemelés szintén csökkenti a hátsérülések kockázatát. Míg úgy tűnik, hogy minden rutin a hasi területre összpontosít, a háttámogatás valójában szintén javul. Amikor ez megtörténik, a hátizmok jobban fel vannak szerelve a nagyobb súly elviselésére, és a nehéz tárgyak emelésekor a feszült érzés foglalkozik.