Miért kell enni túrót a Keto-n

Talán emlékszel arra, hogy néhány évvel ezelőtt a túró mindenki számára az alacsony zsírtartalmú étrend alapeleme volt. Ha túl tudna kerülni a textúrán, valószínűleg vásárolt egy 6 csomagot, és arra kényszerítette magát, hogy nyelje le a nap közepén, mert úgy gondolta, hogy ez a titka annak, hogy eltüntessék ezeket a szerelmi fogantyúkat. Nem azt mondom, hogy tévedtél - de nem volt teljesen igazad.

Gyorsan előrehalad az alacsony zsírtartalmú étrend romlása előtt, és itt a magas (egészséges) zsírtartalmú ételeket öleljük fel. A ketogén étrendet támogató összes tudomány mellett azt tapasztaltuk, hogy a teljes zsírtartalmú ételek nemcsak szükségesek, hanem a legjobb rügyek is, amikor a zsírégetésről és az egészség megőrzéséről van szó.

Örömmel mondhatom, hogy a teljes zsírtartalmú túró IGEN a keto számára. Örömmel értesítem Önt is arról, hogy ebből 4 sima evőkanál megenni az előnyök kihasználása érdekében így tegnap. Keto kreativitást fogunk kialakítani - reggelire, ebédre, vacsorára, desszertekre ÉS harapnivalókra.

KÖTÖS SAJT ELŐNYÖK

Körülbelül vonzóbb lesz, mint az a kis aranyos házikó, amelyet a Magnolia Table-ben látott

Ha csak 3,54 gramm szénhidrátot tartalmaz 100 grammra, szilárd, alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú/magas zsírtartalmú opciót kap, amely tökéletes a keto életmódhoz. A túróban vitaminok és tápanyagok is vannak - kalcium, foszfor, szelén, riboflavin, kálium, cink, B12 és B6! Mivel a túrót elárasztja ez a sok jó dolog, az egészségügyi előnyök bőségesek. Ennek oka van az Ultimate Keto Diet Guide útmutatónkban .

Jó a belének, érzi a csontjaiban

A túró nagyszerű forrása a probiotikumoknak, vagyis ha belefoglalja étrendjébe, akkor mikrobiomja virágozni fog! Az egészséges bél mellett jó mennyiségű kalciumot és foszfort kap, amely erősen tartja csontjait.

Egy csésze túró biztosítja az ajánlott napi foszforérték 30% -át. A foszfor elősegíti a méregtelenítést, kiegyensúlyozza a pH-t és megműveli az erős csontokat (1). Mivel a foszfor segít a szövetek helyreállításában is, a túró félelmetes választás az edzés után.

Teljesen tartja őket, összpontosítva tartja őket

Dehogy. Ez nem egy Frosted Mini Wheats reklám. Pedig mesés marketing részükről. Engem nem támogat a túró, úgyhogy tudd meg, hogy ez nem marketing rendszer, ez az igazság. Ha a túrót belefoglalja az étkezésébe, teljes és koncentrált marad, így kihagyhatja a hangos agyi ködöt. A következő ok:

Tele. A túrónak van egy gyilkos mennyiségű fehérje (pontosan 28 gramm/csésze), amely csökkenti a ghrelin (az éhséghormon) mennyiségét, segítve érezni és teljes maradni. Ha jól érezzük magunkat, kevesebbet eszünk, és amikor kevesebbet eszünk, akkor lefogyunk. Bónusz! Míg túrónk után jóllakunk, a fehérje az izomépítésben is segít.

Összpontosítva tartani másrészt valamivel több köze van a túrós zsírokhoz. A jó zsírfogyasztás reggelente döntő fontosságú a tartós agyi erő szempontjából . Mielőtt rátérnénk az egészséges zsírok előnyeire, tegyük ismertté az alacsony zsírtartalmú étrendet. Ne feledje, amikor a zsír- és tejfogyasztás volt az elhízás legjobb barátja, és a kedvesének szívrohama?

Nos, ha már egy ideje a keto vonaton vagy éppen nemrégiben lyukasztották ki a jegyed, akkor tudod, hogy ez egy rakás mumbo jumbo. 2013-ban az European Journal of Nutrition tanulmány eredményei azt mutatták, hogy az elhízás kockázata nem volt összefüggésben a magas zsírtartalmú tejfogyasztással (2). Az American Journal of Clinical Nutrition által 2018-ban végzett tanulmány kimutatta, hogy a szív- és érrendszeri betegségeket és a stroke halálozást nem a tejzsírsavak fokozott keringése okozta a szervezetben (2). Most már tudjuk, hogy a túró nem az oka annak, hogy teste túrósnak tűnik, vagy a szíve belefordul.

Valójában a túróban található egészséges zsírok segítenek a reggeli magas fokozatba állításában. Az egészséges zsírok feltöltik az összpontosítást és az energiát, így egész nap játékban tartanak. És mivel ez nem a Frosted Mini Wheats-re vonatkozik, tegyünk hozzá még egy előnyt - Tartsa őket.

A trimmelés megtartása. A túróban található zsírok testét zsírégető üzemmódba kapcsolják. A magas zsírtartalmú étrend segít a test ketózisba helyezésében, ami azt jelenti, hogy a szervezet energiát használ fel a zsírból a glikogén és a szénhidrát helyett (1). A ketogén étrend pozitív különbséget jelent a fogyásban és a szív- és érrendszeri egészségben más betegségek, köztük az epilepszia között (3).

Mivel a túró annyira nyilvánvalóan a keto alapanyag, íme 10 csodálatos recept, amelyeket elkészíthet új megtalált szerelmével.

10 CSODÁLATOS KETO-KÖTÖS SAJTrecept

Amikor holnap felébredsz, és azonnal arra gondolsz: „Mi a reggeli? Megszakítja-e a gyerekeimmel egy mozgalmas nap az egészséges táplálkozásomat? És ne is kezdj bele a vacsora készítésébe. ” Ne aggódj! A túrót lefedik.

A túró napi adagját mindig megkaphatja úgy, hogy egyszerűen hozzáad egy pár bogyót és diót, vagy akár csak rózsaszínű sót és borsot szór a tetejére. De ez nem olyan szórakoztató vagy kreatív, mint ezek a receptek. Ne legyünk olyanok, mint a régi béna, alacsony zsírtartalmú étrendünk. Szerezz egy teljes zsírtartalmú túrót, és alkossunk kreatív keto stílust.

Íme néhány kedvenc túrós receptem:

Reggeli: Keto túrós tojásos muffin

Mi több a reggeli-y, mint a tojás? Ne mondd, hogy gabona. Ezek a túrós tojásos muffinok könnyűek. Ez az a fantasztikus reggeli, amihez még csak nem is kellett erősen próbálkozni, hogy divatossá váljon. Készítsen gyors ömlesztett adagot, és vigye útközben a héten. A legjobb az, hogy összekeverheti és kisebb beállításokat végezhet, hogy minden családtag ízlelőbimbóit kielégítse.

Reggeli: Krémes menta Matcha turmix túróval

Ha azon emberek közé tartozik, akik úgy tűnik, nem tudnak mindent kiadni kora reggel, de még mindig érdekli a zsírégető energiát, akkor ne keressen tovább. Ez a krémes menta matcha shake az iható reggeli, amelyet keresett. A Matcha rengeteg okból őrült - a sok előnyről itt olvashat. És ha tetszik a menta és a krémes - vedd ki a turmixgépedet.

Ebéd: Keto tonhal saláta mártogatós

Ez a tonhal saláta mártás keto által jóváhagyott és még sok más. Ezzel a tonhalmártással egészséges halzsírokat és túrós zsírokat kap. Ha nem tonhal saláta ember, mit szólnál a tojás salátához? Párosítsa az ebédjét egy szép gyógyteával, és olyan, mint a keto tea ideje. A klasszikus kis mini szendvicseidből a túró köszönhető. Pinky fent van.

Ebéd: Uborka paradicsomos túrósaláta

Ki nem szereti a pestót? Adjon egy kis pesztót az összes szakmája túrójához, és ízes - nyáladra méltó ételt kap. Repedjen egy tojást a tetejére, és voila! A keto-barát ebéd. Olyan könnyű, de ízletes, megszállottja lehet.

Vacsora: Keto Mac és sajt

A karfiol egyfajta elfoglalja a világot, nem gondolja? Jó okokból is. A túróhoz hasonlóan a karfiol bármilyen ízt átvehet. Próbálja ki ezt a keto által jóváhagyott karfiol mac & sajtot, hogy családjának mindenkinek örömet szerezzen. Ez lesz az új bűnös örömöd.

Vacsora: Keto túrós marhahús és tejfölös sütés

Ha kényelmi ételeket keres, akkor ebben a receptben minden megtalálható. Marhahús, sajtos, rakott-ez minden ami kielégíti ezeket a kényelmi étel utáni vágyakat anélkül, hogy kiütne téged a ketózisból. A Pioneer Woman ihlette, ez a keto által jóváhagyott recept minden megfelelő jegyzetet eltalál, minimális időbe telik az előkészítéshez, és egyszerű összetevőket igényel - beleértve ... kitalálta: túrót. Ezt még a válogatós gyerekek is felfalják.

Desszert: Keto túrótorta

Szent túrótorta. Ezek a kis sajttorták garantáltan kielégítik a vacsora utáni édességet - anélkül, hogy kivennék a ketózisból. Ezek a kis keto sütemények tele vannak jó zsírokkal dióból és túróból. De ne csak desszertként készítsd ezeket, hanem reggelire és harapnivalóra is tökéletesek!

Desszert: Keto csokoládé földimogyoróvaj fagylalt

Ki ne szereti a csokoládé és a mogyoróvaj krémes kombinációját? A Jones-házban mindenféle csokoládéért és bármi mogyoróvajért nutzót keresünk. Most élvezheti ezt a finom kombinációt és maradjon ketózisban. Ez hatalmas győzelem! Ismét a túró a show sztárja itt, a fehérjepor és a splenda pedig csokoládé ízt ad és édesít. Pro tipp: Válasszon keto fehérje port a fokozott előnyökért.

Snackek: Keto túrós chips

Ha éppúgy szereti a chips chipsét és sósságát, mint a következő ember, akkor ezeket a túrós chipseket ki kell próbálni. Könnyű, sajtos, gyönyörű keto.

Rágcsálnivalók: Keto brokkoli túró golyók

Keto brokkoli túró golyó. Yum. Képzelje el, hogy egészséges nassoljon ezeken. Gooey és sós, ez az alacsony szénhidráttartalmú, gluténmentes és vegetáriánus lehetőség biztosan megolvad a szájában és felgyújtja az emésztést.

Ha ez még nem nyilvánvaló, akkor a túró lesz az új keto oldalad. Felejtsd el a barátodat, aki azt mondta, hogy veled fog csinálni - túró lesz ott, hogy segítsen. Rengeteg receptfajtával megragad. Menjen vásárolni az Ultimate Keto Shopping List segítségével, és próbálja ki a fenti recepteket, és a megjegyzésben tudassa velem, melyek voltak a kedvencei!